標題: [健康資訊] 偏頭痛、肩頸酸是因為...1招改善駝背、頸部前傾 [打印本頁]

---

作者: willkao    時間: 2015-11-9 07:22 PM     標題: 偏頭痛、肩頸酸是因為...1招改善駝背、頸部前傾

【早安健康／周舒涵編譯】觀察四周，會發現大家在用電腦時，脖子都會向前伸，宛如雞在走路。看起來有點逗趣引人發笑，但頸部前傾，卻會對健康造成很嚴重的不良影響，譬如新陳代謝遲緩、免疫力下降、肩頸痠痛等。不妨跟著日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，一招輕鬆對抗頸部前傾的問題。
$ i1 [9 p! R8 Qtvb now,tvbnow,bttvb
  f: [6 R" q! t& m' {" {4 t9 i& l使用科技產品、上班族都會有的頸部前傾問題
6 i5 z7 L% @6 L9 e# i5.39.217.77
3 C1 z) Z" X3 M! ~2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。頸部前傾，指的是頸部與背部的交界處呈現彎曲，頭部向前突出的姿勢；最常呈現這個姿勢的，就是長時間使用電腦辦公的上班族。因為許多這種症狀都是使用電腦、遊戲機等科技產品所引起，因此日本人又稱這種頸部前傾的姿態為「IT駝背」。
; J8 y0 h* m, Z4 g5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& X5 z0 C6 Q& \- {7 M3 ]4 J
這是因為長時間使用電腦、遊戲機，使用時過度的精神集中，會使頭部靠近螢幕，形成駝背而又脖頸向前傾的姿勢。人類的頭部重量遠比想像中還要重，大約佔體重的20％，頸部如果長期以不當姿勢支持沉重的頭部，就會引起僵硬痠痛的症狀。
; o. ?: k# B/ l" P3 v! w4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c  D" _& f. c5 `$ B# b
「IT駝背」可能造成免疫力下降，自律神經失調
7 `; w4 J. c0 m0 W1 ?6 i( y) E公仔箱論壇5.39.217.77/ j4 w& C+ ?4 T
頸部長期維持這個姿勢將形成習慣，讓人看起來陰沉、不好相處，影響人際關係。因為脖子是連接腦部與身體的部分，有許多神經與淋巴管遍布其上，脖頸姿勢不正也會引起偏頭痛或視力衰減等許多健康問題。
# v. S* g' h- R' C& l2 Q) u公仔箱論壇
9 U# f2 c$ d& O- E公仔箱論壇當「IT駝背」造成淋巴流動的堵塞，並使老舊廢物累積在頸部，新陳代謝的速度會變得遲緩，同時也會降低身體消除疲勞的效率，以及病毒入侵時的抵抗力，造成整體免疫力降低，嚴重的話，更會引起自律神經失調與內臟相關疾病。7 x6 k( Y% m! z( h" z
公仔箱論壇- J0 n2 u- f$ B) z, ?+ `' |
想要改善「IT駝背」，可以參考日本關西電力醫院所屬健身中心的建議，進行改善「IT駝背」問題的頭部體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s7 Y+ d3 G" T+ i# g- x% \
7 _3 V+ b) |& b7 V( Q: p
改善「IT駝背」的頭部體操
% C! }" u) f. ?9 }" d3 `, I. m8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ?" `3 S! G6 S# b5.39.217.77步驟
- G; F+ y1 j' H$ \1 O１坐在椅子上，將腰部靠背，伸直背肌，將臉部朝向正面，直視正前方一點。
6 P( C# Z% `+ d3 f7 z& z２保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向左邊。
, Q7 G/ {% p: D, w( M; c5.39.217.77tvb now,tvbnow,bttvb3 [* O' y+ G, _6 x9 ]6 D" B
３進行一次深呼吸之後，讓脖子回復直視正前方的狀態，然後再同樣保持眼睛直視正前方的姿勢，將脖子轉向右邊。左右各進行兩次。 5.39.217.77+ q0 ?; ?* }7 a

. X6 W4 g; P1 V４放鬆肩膀的力量，將脖子盡量伸長，再一邊吐氣，一邊將下顎向前突出。
% K" k" l: W, z/ ~: l5.39.217.77
2 M* X; b' I1 d, @3 h) X* V% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５接下來，慢慢地將下顎後縮。前後重複進行3次以後，讓頭部回到原來的位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T2 R( @; l: @* a  T, y

' ]6 ]4 j+ Z7 K7 f- g8 o/ `/ W６再一邊吸氣，一邊將脖子向上延伸，朝向天花板的方向；抬起下顎後，慢慢地回復到原來的位置，將這個動作進行3次。 / j- a, j0 a$ \

% ]" {5 p7 b. M; E. u5.39.217.77７伸展完頸部之後，一邊吐氣，一邊歪頭使左耳靠近肩膀。注意肩膀依然維持放鬆的狀態、不要施力，重複進行3次。 5.39.217.773 C  z( f( Q4 {( @% o3 A5 [- X
5 p3 q% u7 N) v
８左側結束之後，換右側進行3次，最後，回到原本朝向正前方的狀態，進行深呼吸再結束。

---

作者: wakeup99    時間: 2015-11-9 08:45 PM

good exercise, i'll try as im always hatch on my back

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0