標題:
[健康資訊]
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-8 07:16 PM
標題:
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
華人健康網圖文提供／時報文化】美國全體國民都欠了睡眠債。根據美國疾病管制與預防中心的資料，民眾普遍睡眠不足，而且大多都是自己造成的。睡眠專家同意幾乎所有成人每晚需睡7至8小時，但是1／3有工作的成年人睡得更少，成人平均睡將近6小時。而在兩、三個世代以前，大家都能享受每晚平均9小時的睡眠。由於現代人睡眠不足，將近5成的人都曾不小心在白天打瞌睡，其中開車開到睡著的人還不少！
8 }' x: G. \$ u2 ~' z' e+ }' q
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
/ Y' V2 D% F# p
有些人是故意晚睡或睡眠習慣不佳，另外很多人則是想睡卻睡不好。每年有85％的人飽受失眠之苦，10％至15％的美國成人則患有慢性失眠（一個月以上睡不好覺）。女性比男性更常發生睡眠障礙，而且年紀越大越常發作。失眠的經濟成本高得嚇人，最近有項估算報告指出，光是美國每年因此造成的直接損失就高達140億美金，而間接成本甚至更高。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^( K; t8 s% f
睡得好比睡得久重要
' K% q, d& i0 c& l5.39.217.77
很多人認為年紀越大，所需的睡眠時間就越短。根據美國「全國睡眠基金會」的說法，睡眠模式確實會隨年紀改變，而且年紀越大，睡眠品質越糟。但這不代表我們不需要那麼長的睡眠時間，而是優質睡眠時數變少了。
% l5 e+ Y8 d% R J7 Q% [* rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
入睡期間，大腦必須經歷幾次淺眠與深眠循環，還有快速眼動睡眠期的作夢，才算有效果的睡眠。中老年之後，很多人淺眠時間拉長，更容易醒來，深眠和作夢時間縮短。這些改變大幅影響健康，而且成因有很多種，包括：
5.39.217.77& r# l+ M( g% ?7 T+ X
●
5.39.217.77; u9 S7 b2 K4 w
罹患身心疾病和服用治療藥物。
公仔箱論壇2 C% Z$ q+ j6 J, `. `$ f& Q' T1 f
, R" P1 m: W% }1 w+ }
●
# S4 @( c3 j- b- R, HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
晝夜節律（體內二十四小時生理時鐘）改變。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 b6 y: z6 q+ t; U
) S( f6 V/ n& X" K$ d" {4 f* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
●
9 \9 g8 z" ~; S
更年期婦女荷爾蒙變化。
! X$ Q9 D* j* Y; `! x5.39.217.77
, U8 {+ P" t4 {- J/ t, c5.39.217.77
●
5 M4 u" b- A8 J$ I0 O1 A) ~ ^( tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
男性攝護腺問題。
+ V. ^. ]$ k8 l `/ T( P
5.39.217.77 b+ H5 Z, A- A5 x. h( o
●
2 w$ D' m1 s j5 D1 u
消化不良或胃灼熱等腸胃毛病。
# o7 A* R' ^) d& f$ z: c, [1 a0 q公仔箱論壇
公仔箱論壇5 j+ c6 U$ m% N
●
" ~1 d# Z* I1 i7 N9 w* m4 H
增加腸道或荷爾蒙問題的高比例腹部脂肪。
: b( R, Z: @2 x! M0 d
& E. H$ V# Q1 c4 d. @/ q5.39.217.77
●
) e2 a* Q9 A0 W( N/ F0 Dtvb now,tvbnow,bttvb
大腦製造的褪黑激素變少。
5.39.217.774 d* @. w) [3 t( n8 I5 C5 d3 ]
3 w: `& y6 w" L5 F9 A* @5 V公仔箱論壇
●
4 C. n, c2 ]2 H) h: H I) {
皮質醇升高。
K- H! X. d3 t9 H
+ s1 P1 {6 p6 U8 v7 [" ~# K3 K
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增
$ ^2 F& _4 e! K$ z/ h% w公仔箱論壇
睡眠模式確實會改變，睡眠問題卻不一定會伴隨老化發生。睡眠科學進展快速，我們對睡眠的認識已經足夠改善睡眠品質。以下分享我們認為最有價值的睡眠知識和最有效的睡眠策略，讓你睡得更好、感覺更年輕，不管之前睡眠品質多糟都有救。
tvb now,tvbnow,bttvb. k, O! Z' }. b6 k3 R
睡好最補腦
! s$ u( W1 t3 d0 ?" ]4 H6 s a* Ttvb now,tvbnow,bttvb
上半個世紀，研究睡眠的學者企圖了解人類為什麼需要睡眠。睡眠到底有多重要？為什麼將近1／3的人生都得拿來睡覺，而不拿去做更有生產力的事？睡覺會讓生物暴露在最脆弱、最容易受攻擊的狀態，為什麼所有生物的演化過程還是保留睡覺的行為？
% a1 m7 W2 E- H1 E) F: X2 Y+ h; ?公仔箱論壇
不久之前，學者認為睡眠一定還有一個統合益處，只是還沒人發現。現在我們了解，睡眠好處不只一個，而是具有很多有益身心重要功能。以下介紹三種最關鍵的功能：情緒、記憶力和治癒力。
: t; r K- g, a5 A: }8 ~) P- L* W
睡眠可改善情緒
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' h- s! O! M& B( l/ q- m
「那時候我很認真做案子，連續好幾天都熬夜，熬夜的隔天整個人很亢奮，感覺超棒！但是最後我撐不住了，心情低到谷底，狀況差到送醫。」
2 `( B# G: D9 Y2 ]4 ?% j+ @
卡菈有情緒失序問題，那時候剛開始接受治療。結果她為了工作熬夜，不小心觸發嚴重的情緒擺盪，剛開始很亢奮，後來變得非常沮喪。睡眠的一大好處，就是能保持心情輕快穩定，這是大多數人都沒發現的強大睡眠力量。
5.39.217.77: }- F# t- b* H. M' j
科學很早就知道睡眠問題跟憂鬱有關。不久之前，專家還認為失眠是憂鬱症的症狀，憂鬱症若好轉，失眠自然會消失。但是最近研究顯示，失眠也可能是憂鬱症的病因。就像卡菈的案例，睡眠品質不佳是憂鬱症的一大常見病因。事實上，慢性失眠（一個月左右睡不好覺）會讓憂鬱症得病機率變成兩倍。
5.39.217.770 O: Z& m; s9 H3 h! j4 u' [
本文出自時報文化《年輕20歲的腦力恢復法》
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增/ Y' V2 D% F# p
別欠身體睡眠債 慢性失眠患憂鬱症機率倍增