標題: [健康資訊] 找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-11-7 10:37 AM     標題: 找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便

【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。
8 Q; Y( x2 l1 b5 l, \5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.774 N( l- M; s9 U& Y8 E  Y
TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】
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◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。5.39.217.77' l! M$ y5 P: j7 ?. g' G$ H8 t

  k7 t5 J8 [  ^9 N. c大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。
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) j- i$ H) P& ]* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
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: o1 A/ B* P$ w7 y0 o! \! ]9 f首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。公仔箱論壇; p5 f, l6 L0 Z! u2 n& E) |
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竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操
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躺下抬腳操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 x6 `) w+ N' f8 d$ O5 {3 c
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c, j3 u, P5 d" @9 ~7 Z
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。
. ]6 u) b$ K2 f3 ?. Ttvb now,tvbnow,bttvb2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
  {4 M, B: C/ O- J# B& P  X3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。  M" E: y( `' z; B& ^& y* v
◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！& ]2 ~. Y! p; o: r. g
TYPE2自律神經失調─【緊張腸】5.39.217.77  I; V$ o2 ^% E" j7 j0 }/ b
◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。tvb now,tvbnow,bttvb- o; v. |' w: U. X, I9 g7 ~' c: s
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大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。tvb now,tvbnow,bttvb: {% t# V- C* H' w6 a1 h
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。
( D4 ?3 i# `4 r# h; g! K齊藤早苗推薦─解除僵硬操公仔箱論壇; x; S% X0 y+ ~; }" W
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側腹肌伸展操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [2 Y: C/ r, M
步驟：tvb now,tvbnow,bttvb' J9 e# v. g. ?6 {; y1 x" q! _' u! h! V1 w
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
2 ?8 D& K( d# S& Vtvb now,tvbnow,bttvb2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。5.39.217.77+ O5 r3 u' @! c" j0 O7 v( n' m
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。 $ o# A3 p6 _: V7 O9 Z

2 y+ O0 `8 A* ?' j( j9 I' K  ~6 D  j/ X5.39.217.77搖晃臀部操
8 @; H: Y) ]! M, t9 a; t5 r6 h公仔箱論壇步驟：$ M! b( C% j+ }- T9 q
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
6 y- z8 ], M5 A2.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】
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8 C$ y- \0 N( ?6 r5 N0 j公仔箱論壇◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。! \# p+ _8 w# }

6 T3 h  H! @7 g( G2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
) v/ l2 N4 ^- v* ]% O6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d3 F4 U  O1 z( m& ^8 U: t" O
竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p1 {4 l5 W: z
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小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N! B! |7 p* X8 O4 n
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半蹲練肌操
# Q: R' \) L1 D$ [步驟：tvb now,tvbnow,bttvb2 H1 C* V- |2 N/ z) R- N) H1 H+ ^6 x
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。
3 t8 [0 K. M1 m6 f1 itvb now,tvbnow,bttvb2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。
# X8 g  g% D$ v* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.另一側動作相同。
% }% ^- {1 k) h9 j7 V公仔箱論壇◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r/ e7 h/ ~) `- f6 E+ T
蹲下椅子操
0 b- Q* b. U" l* Y2 [; T步驟：. _6 X% y! j' @/ `- I; g
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
% _$ A0 Y6 W" itvb now,tvbnow,bttvb2.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
6 K. n: G, {. O2 O公仔箱論壇◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。

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作者: boom20    時間: 2015-11-7 01:25 PM

非常有用的健康資訊，感謝分享！

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