標題: [健康資訊] 找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-11-7 10:37 AM     標題: 找出你的便秘類型！腸道權威3對症體操有效解宿便

【早安健康／黃馨瑶編譯】你是否正因便秘問題而煩惱呢？日本網站「日經Gooday」請來2位專家，首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁，以及順天堂大學醫學系教授小林弘幸，說明腹肌不足、自律神經失調、肛門括約肌弱化，都可能導致便秘。想解決便秘問題嗎？跟著專家找出便秘原因，配合適當運動，就能和便秘說再見。tvb now,tvbnow,bttvb; Z: G, G6 j8 r3 M6 B4 }( ~6 }0 R
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TYPE1大腸蠕動頻率少─【懶惰腸】tvb now,tvbnow,bttvb: p; b1 }4 B( ]2 ~& z

6 I+ \, Y# e. i: _' I7 I. ]◎膳食纖維攝取不足和肌力不足的人，多屬此類。
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5 F  @* P6 V  S) Q' |/ B5.39.217.77大腸功能遲鈍，蠕動頻率少，為此類型腸道特徵。蠕動少使糞便停留在腸道，水分被過度吸收，導致便秘。tvb now,tvbnow,bttvb" P- p5 D+ g4 y8 w- P& M, Z6 e: w

  ~+ E6 w, r6 \6 x; f! ~3 J公仔箱論壇大腸的蠕動運動，是依靠大腸的平滑肌進行，一般來看，腹肌和大腸平滑肌的多寡成正比，因此腹肌不足會導致大腸蠕動力較弱，此外也會使身體擠出糞便的能力降低。
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* b) Z- K5 G, }0 c# ^; [tvb now,tvbnow,bttvb首都大學東京健康福祉學部教授竹井仁指出，此類型的人要改善便秘，最推薦鍛鍊靠近內臟的腹橫肌。
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竹井仁推薦─強化腹橫肌訓練操! k. o+ y: h9 z) G; }

. L- v1 D! u) b5 {4 i9 t2 W7 [3 jtvb now,tvbnow,bttvb躺下抬腳操5.39.217.770 g" t( _1 r0 R1 U2 F! C
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S, |" t, R9 n' o  W. p
1.躺下，雙腳膝蓋立起併攏。公仔箱論壇' y4 ]: A$ x( O4 k
2.腳底抬起，稍微離開地板，維持5秒鐘。
: r3 h/ q* }" F6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.注意力保持下腹部，雙腳慢慢放下，重覆10下。
9 q/ F8 _/ i* C# ~! O5 O3 @! z$ B8 J5.39.217.77◎超方便坐著抬腳操→坐在椅上時，將腳底稍微抬起懸空，也能鍛鍊腹肌喔！
5 a: i2 n. X# G3 k  y, C5 Stvb now,tvbnow,bttvbTYPE2自律神經失調─【緊張腸】
, Z  w/ q: M. p$ U6 t7 R1 e1 N- Ktvb now,tvbnow,bttvb◎壓力大、糞便一顆一顆，像兔子大便，以及有慢性肩膀痠痛的人，多屬此類。
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大腸的蠕動多在副交感神經興奮時，若因壓力等因素，導致自律神經失衡，交感神經興奮，會減少大腸蠕動運動，造成便秘。tvb now,tvbnow,bttvb" g& y8 c! l& }$ F9 f+ n
順天堂大學醫學系教授小林弘幸指出，可藉由深呼吸使精神放鬆，活化副交感神經，促進大腸蠕動，改善便秘。此外對女性便秘問題十分瞭解的護士，齊藤早苗也指出，此類型的人多身體側面僵硬，血液循環不良，因此做身體側邊的伸展、按摩，也可改善此類型便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p9 i" {, L6 Q% I* H. R& x
齊藤早苗推薦─解除僵硬操
0 F8 u, o6 Y  ^( H, V  O' h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B, b; E8 ~# K. g) s
側腹肌伸展操+ }% d; C9 m. W
步驟：" N! i; \3 a1 ^! X$ K2 y
1.慢慢呼吸，單手往上伸直，伸展身體側方。
1 Q5 l" l, |8 B4 P0 T  _8 Q$ ~2 ]tvb now,tvbnow,bttvb2.另一隻手同樣動作，雙手交換伸展1分鐘。0 J1 H4 d+ v9 R' u
齊藤早苗再指出，臀部僵硬也會使腸緊繃，因此放鬆臀部僵硬的肌肉，也能幫助解便秘。 8 L" N$ _6 k/ d

4 L3 I* `! q  J4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搖晃臀部操" G; K- G0 U& u$ y+ h* I+ R
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }+ ~) S4 n/ k' u8 i/ T* u
1.坐在地板上，膝蓋彎曲，雙手在身體後方撐地，單邊臀部坐地，抬起雙腳。
  r  @8 z- U* l% d5.39.217.772.輕輕搖晃身體，並慢慢移動重心，放鬆僵硬的肌肉。TYPE3肛門括約肌弱化─【堵住腸】公仔箱論壇3 D/ m2 D4 v8 Z
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◎常有殘便感，上廁所時肛門會痛，常忍住不放屁的人，多屬此類。
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$ q% u  c/ b$ t' ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。直腸無法準確傳達便意，肛門無法順利依指示活動，為此類型便秘原因。年輕人原自於習慣憋住不排便，而40歲過後，也易因老化導致無法順利操控肛門排便。
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$ p# s' L0 H; ?. k竹井仁表示，此類型的人必須刺激肛門附近的肌肉，並鍛鍊排便時需要的腰部、臀部等身體後側的肌肉。& }$ Q4 h) n5 `0 ?1 a! l6 O7 R

+ Q/ b0 J8 k( S# X9 u) P  I9 J- s5 G5.39.217.77小林弘幸推薦─肛門括約肌刺激操
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半蹲練肌操公仔箱論壇3 N) u& G9 r1 M& z0 W2 ^
步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ^: j! ~5 V0 }- z
1.兩腳左右跨大步打開，膝蓋彎曲，腰部放低。公仔箱論壇- [3 e$ b8 T4 ]/ g
2.右手肘放在右手大腿上，左手掌放左腳上，使股關節打開，維持10～15秒。tvb now,tvbnow,bttvb9 g" S& W/ ]4 [" o% b5 b6 S
3.另一側動作相同。
; |: ~" s  |$ ~* I; {: U4 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎若手肘無法放在大腿上，也可改成雙手手掌放在大腿上。
5 `# S2 S" J  W( b: U5.39.217.77蹲下椅子操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^2 s* g1 B# c* J+ ]2 r$ C
步驟：公仔箱論壇' {6 B2 u4 s' h' l% W
1.墊腳間蹲下，手扶著椅背〈椅背高度約到脖子〉。
( l) d" n2 E9 n3 t( y& ?6 ~7 [5.39.217.772.右腳膝蓋往下，並將腰往左轉，左腳膝蓋往下，並將腰往右轉。
0 q4 x; Y0 i1 z& Y◎可將腳掌全踩地，增加腰部扭轉角度，提升效果。

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作者: boom20    時間: 2015-11-7 01:25 PM

非常有用的健康資訊，感謝分享！

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