標題:
[健康資訊]
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-7 10:30 AM
標題:
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：
很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？
" d _: V/ C! ~7 Z4 b0 A/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣
- t* A" y8 f, i0 b9 z$ U' k
一、洋蔥
! z0 b0 U6 l6 L3 H$ y' J! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
/ J+ B3 g. l; d7 U: Q" y
二、花椰菜
; z' @8 \5 G' ]/ ?3 m. B4 T( `5.39.217.77
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
公仔箱論壇4 V4 z+ q% p R3 X( S
三、芹菜
0 J0 m% A% s# G- n
芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
$ Q" u' q0 W2 ?* } ?9 X0 {! M2 l2 |5.39.217.77
四、菠菜
: z" [" q9 }% B: l; X
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
* t( g# F( e& g$ g9 G
五、臍橙
5.39.217.77! [6 E6 ?5 g9 m" f# t6 f
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
7 o; }, d: V1 S+ q0 M4 Ltvb now,tvbnow,bttvb
六、高麗菜
4 `" ^6 Y% V* {9 H
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
& `1 o' N- p4 q% z vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
七、小油菜：
' y+ u; b+ |: w0 k& I$ V
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣