公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！& W: p7 x! s" c; }

注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
tvb now,tvbnow,bttvb( P& W% `4 g: [$ ]: b
●緊張型頭痛

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
●失眠

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。

●肩膀僵硬

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。5.39.217.770 { ~3 B( P& q7 Y6 \9 B; [
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! W) K6 j( K3 Z
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 7 @7 V c( A* W8 i2 A* r

●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b9 S" L0 {( q3 a. o6 o3 R

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。公仔箱論壇( o, a$ F& z/ u4 k& b
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb$ e( a5 s( g- `7 { P

●便秘

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。

●生理痛tvb now,tvbnow,bttvb' b, W4 R# f% q. ~ E* n

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。$ E1 T* s$ U0 T# \9 h7 V
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。

●虛寒水腫( P; f+ ?" R- z* \- I0 P9 O

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。7 T- b3 I9 _- C8 C0 X
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。5.39.217.779 c5 K; x; m6 v5 _2 l% y
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?: E4 d7 Y- Z) a5 k( M
●更年期, D# \. b0 |6 f8 @9 I2 [

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。9 i" D: j- Y1 E! [8 B
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb6 J0 T5 @5 s/ p
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)