標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

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作者: willkao    時間: 2015-11-4 11:00 AM     標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！tvb now,tvbnow,bttvb* m" [  @  X* s  U$ b
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。公仔箱論壇3 e+ Q: d6 {/ @6 c
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●緊張型頭痛
6 a. Q: y3 H1 n; o  ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
; [2 N8 P7 T  G3 P●失眠公仔箱論壇9 W) y5 h! Q0 Y$ ]# I
1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; e7 _! \* Q# e
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
$ d1 Z5 c/ `& U! r8 |: ]* ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j, [8 E# _& B: D
●肩膀僵硬
; e7 l7 a# [. F: ]5 F2 ~/ X! A8 |公仔箱論壇1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。( p' K1 Q* g" h" Z2 h' W( C
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。5.39.217.77% p4 s* O; N4 Y8 q
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 E! N  b$ ^) a
1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g5 Z( C0 {3 I* p! y! p
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。公仔箱論壇: U" ^% j: F/ M! z
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb& d3 @8 [  l% A' [0 `( x& w
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●便秘. G2 w  q; X1 w+ S
1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 p7 |% D5 E$ D- z6 W% r
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。公仔箱論壇) G: k1 F1 S/ S1 w, }9 W
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb, c& ]; b  s6 x. q; S

! j% j+ r8 N" O; i- J! y; J, T" L●生理痛
& t) l; D4 ]' h6 }2 |, B1 Q4 ]; etvb now,tvbnow,bttvb1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。公仔箱論壇5 A: C2 [& I' p7 D
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
: i' }7 ], |( V  ~. S5 ?% c3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 u5 i4 |  S/ F" m- w
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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' E# W& ~; ^6 Q+ D9 w# _( Z" [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●虛寒水腫0 b& Z' [0 Y/ N/ U6 x9 e* N" m& d& }
1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
4 M8 w5 T9 P$ l6 W9 f( [0 F5.39.217.772.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。3 t1 b) b& u$ J" D
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
2 u! _2 D9 S& B2 Y& r+ F◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s: e! s$ `, w% i6 K# d2 Q' w
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●更年期
$ i9 ]( y$ v/ f" J2 S" W$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。  Q$ d3 J( q6 y4 v. A
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇7 v6 I# w0 w/ C/ M' P% e
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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