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標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！公仔箱論壇# d* y) F0 l2 j7 F

注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。. l) y9 X1 d& Z6 x- @2 C# r
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●緊張型頭痛

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
●失眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l3 b+ H) @# y, q8 |9 k$ d

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。5.39.217.77* b* Y) F* _. v. T c
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J1 i1 f! @' K/ r/ F
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。

●背部僵硬9 V3 l' D, L' s) p6 B3 ^" p

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。公仔箱論壇% p* z) z2 J1 R/ o" k
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。tvb now,tvbnow,bttvb2 @4 J9 D1 Y4 ~1 o
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。tvb now,tvbnow,bttvb4 t* F. K7 h. S+ H$ d1 \- ~

●便秘5.39.217.77% {& ^2 `* q% L7 q

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?3 e7 M5 L1 B2 B5 k+ @+ n
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。tvb now,tvbnow,bttvb! U0 U' I1 J+ h* U5 }; g
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。( ^$ E8 c8 e' C! {# ^8 U5 F5 \
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●生理痛' N& v4 T! I8 R, [4 x* f `

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G+ ^- F- a. Q
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb3 f4 o1 L/ C1 F( x% H0 x7 d4 ^
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。

●虛寒水腫

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。5.39.217.77# j& |9 g. a3 H) x, }
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。

●更年期tvb now,tvbnow,bttvb+ f8 w- i: E2 V# ]7 l

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。tvb now,tvbnow,bttvb' r; v, T- z; G6 u* \
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。5.39.217.77 z5 V' O' i, }* _6 ~8 J
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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