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標題: [健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-4 11:00 AM 標題: 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！公仔箱論壇" t; ^5 X7 `' h ~4 \ U; u; n( c

注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。7 z# Q6 ]: l+ q; i2 r
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●緊張型頭痛: n0 F- z3 c# N1 |; }: S' \; H

1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb5 x9 X- r9 v, t& i
●失眠tvb now,tvbnow,bttvb4 X: v5 F: `: s' v1 r q6 R! b

1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。5.39.217.77% F, C4 L! H& x5 `
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。

●肩膀僵硬公仔箱論壇0 c! K* r8 J+ r8 T

1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ?% U5 Y" h H1 z7 G- q
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^) }4 m% i; C: p2 W5 }
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。公仔箱論壇8 g4 u) ?# ^6 N: _. f

●背部僵硬公仔箱論壇) }1 v( i. v/ Q

1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。5.39.217.776 {' w; O+ |, K3 e
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。公仔箱論壇: s# o) L, i4 {) b5 x
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。

●便秘

1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。! {# J! C m- [# P' q0 W; s
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●生理痛公仔箱論壇- q& r/ @* d! `2 K9 a7 y; b7 X/ x

1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb6 S" `0 n, S" b! V/ w. \
3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 * ^- a1 }, g9 c4 [* p; |

●虛寒水腫

1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。

◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。tvb now,tvbnow,bttvb H$ k+ c a' C2 D2 Y1 a
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●更年期

1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。5.39.217.77" N2 ?) G* d: z+ r/ ?
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。公仔箱論壇* s4 m( |: o9 Y; O/ u
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。

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