公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 蔬果吃愈多愈好？其實… [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-11-3 09:54 PM 標題: 蔬果吃愈多愈好？其實…

大家都說水果助消化，應趁當季盛產多吃，但真的這樣嗎？營養師提醒，有些蔬果看似高纖維，但糖分不少；有些蔬果糖尿病跟腎臟病友須注意吃的份量；還有吃的時間也要注意一下喔！
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ }% Y9 P5 `. h% E$ A4 m( s

補充蔬果的同時也要注意血糖控制
公仔箱論壇+ F0 [9 p( D! B3 o( n
中秋過後，天氣逐漸轉涼，吃些當季蔬果，有益於補充營養，不過彰濱秀傳醫院營養師顏翊橞提醒，糙米、蔬果、燕麥雖然都是高纖維食物，仍會增加血糖值，必須控制攝取量，一般人一天可以吃2~4份水果，糖尿病患最多2份，以秋冬盛產的柑橘來說，一顆約女性拳頭大小就是1份，大家千萬別吃過量了。

吃了南瓜最好減少飯量；菱角含澱粉，吃的份量也需注意

5.39.217.776 T* |8 M/ m5 b5 V; L
tvb now,tvbnow,bttvb9 O) p E& z/ B
《南瓜、菱角屬全穀根莖類》TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i' m* w' Z% U2 l1 M6 x6 e
顏翊橞營養師指出，48歲的糖尿病患王先生日前看診時，表示有容易飢餓、口渴、多尿等現象，飯前血糖由150mg/dl上升至230mg/dl，經了解其飲食紀錄，發現王先生家中近日採收南瓜，因此三餐湯品及下午點心都是南瓜湯，他以為南瓜是蔬菜，多吃無妨，沒想到血糖竟直線上升。' Y. V! e# h* a- c6 ~9 a7 Y+ Z

9 r7 B3 \' X% t) u) w g
顏營養師表示，南瓜富含β-胡蘿蔔素、維生素A、B及鉀，雖是健康食材，但屬全穀根莖類，而不是蔬菜類，100克南瓜相當於1/4碗飯量，因此吃了南瓜就得減少飯量；秋天盛產的菱角含有豐富的澱粉及鉀、磷、鐵、鈣等礦物質，但也屬全穀根莖類，糖尿病患需注意份量。. T2 b, Q. Y7 z: L/ {7 j! v8 |, ]

柑橘具有抗氧化及抗癌功效

5.39.217.77) a$ N, |+ N0 r7 Y8 C0 o& E
; K% y$ x: I6 H  o. K
《每日建議吃2~4份水果》
他表示，秋冬盛產的水果有柿子、柑橘等，柿子含有β-胡蘿蔔素、維生素A、C、水溶性膳食纖維，有潤腸通便的效果；柑橘除了維生素A、C、水溶性膳食纖維，還富含多酚類及類黃酮素，具有抗氧化及抗癌功效，當季的新鮮蔬果，不但好吃，而且營養價值最高。tvb now,tvbnow,bttvb1 R9 w# k1 a' q7 X  ~$ c# |
2 j: Q$ F& o( X  @! z! e9 [1 \
0 I4 f8 ?8 c6 C3 E
至於份量如何計算？顏營養師表示，不論柿子或柑橘，女性拳頭大小就是一份，通常一般人每日水果建議量約為2~4份，糖尿病患最多2份，而且不要飯後吃，最好改為兩餐之間（飯後2小時後）當作點心，以維持血糖值的穩定。

秋燥最易傷肺，最適合吃墩梨湯

" Y3 h5 `9 j) s
《梨子潤肺清熱，可解秋燥》
此外，秋冬氣候比較乾燥，富含維生素C、水溶性膳食纖維的梨子有潤肺、清熱、潤喉的功效，一份為半顆中型梨子；含有大量維生素C、果膠等水溶性纖維及鉀離子的柚子，3~4小片就是一份，需控制鉀攝取量的腎臟病患應適量食用。5.39.217.77; y7 ]5 @! M. J& o. Y

【本文原始出處來自《台灣好食材》】

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)