標題:
[健康資訊]
排2個月才輪到的膝痛名醫推薦！4體操抗發炎解膝痛
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-1 03:11 PM
標題:
排2個月才輪到的膝痛名醫推薦！4體操抗發炎解膝痛
【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z6 |4 Q$ |- X$ f- }
膝蓋痛成因和改善法
tvb now,tvbnow,bttvb p; L5 V0 f5 |0 ?9 u# r
黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
! p8 H7 d2 t3 P6 @) Y# @
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
3 F$ t$ i: @/ ` V- k; C; k
激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
3 E1 t# `+ }' L2 ]( U公仔箱論壇
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
' x+ ~0 n g3 \0 T
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
* ]' g' C- c& Z
●仰躺抬腳操
公仔箱論壇0 K& |, B3 U7 x$ u' Z* ?; ], ~. l( \
步驟：
2 I4 m! a8 L9 o+ Y1 B" A6 ^
1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
8 U$ L- X7 |# htvb now,tvbnow,bttvb
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
2 K# H4 O# r* T$ L* Q4 p* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
8 Y! z% p8 T% p5 l! j4 n: z) D1 o) Ntvb now,tvbnow,bttvb
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
公仔箱論壇1 `4 A: E5 G$ c9 J
●側躺抬腳操
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N+ }6 V( P% t7 }3 s
步驟：
" z* _# b4 s" @8 h
1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
0 `& e! Q* _9 `! Z; \5 ~
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 H) y" Y+ _! r& [4 i
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
' }4 ]3 F! H4 v1 t ?4 F* v0 _
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
) W4 `3 ]$ f7 C I0 w9 E. U9 w9 y
●夾球體操
/ B' i8 \" S+ v! b3 u( H& ~tvb now,tvbnow,bttvb
步驟：
0 t! p; Z9 P2 b, d' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
* n9 j$ z1 t$ Y- V4 d% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
( @5 E0 M: h! d) o: I8 @
3.重複20次。
tvb now,tvbnow,bttvb& ]9 n5 K* a; ?0 L- o; r
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
公仔箱論壇" W/ T7 z! }, l6 x: K
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
( t+ P8 q5 M3 [; Q. m公仔箱論壇
●順便襪子體操
（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
- S' c' @3 n4 U! o
步驟：
! a8 r' F' j Y8 e/ R" m4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
公仔箱論壇, |- e9 f+ v8 i. }, L, a
◎1天2～3次，1次5分。
作者:
boom20
時間:
2015-11-3 12:20 AM
非常有用的健康資訊，感謝分享！
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。