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標題: [健康資訊] 排2個月才輪到的膝痛名醫推薦!4體操抗發炎解膝痛 [打印本頁]

作者: willkao    時間: 2015-11-1 03:11 PM     標題: 排2個月才輪到的膝痛名醫推薦!4體操抗發炎解膝痛

【早安健康/黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎?膝痛其實是免疫系統異常導致,激烈運動會使發炎惡化,不動又會使膝蓋肌肉弱化,變得更容易膝痛。現在,在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫,順天堂大學整型外科醫生黑澤尚,要教你在家就能做的4種膝痛體操,1天2次抑制發炎、改善疼痛,還可打造不易膝痛體質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q  Q: k. t, c. y
膝蓋痛成因和改善法5 k* g9 T' C3 I) r! s' R. Q
黑澤醫生表示, 99%的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨,可使關節活動順暢、減少摩擦,但若軟骨磨損,磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中,則會引起發炎反應。原因在於,細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」,誤認軟骨的微細粒子為外來物質,發動攻擊,引發發炎疼痛。
$ o/ X9 a4 x( Xtvb now,tvbnow,bttvb以下介紹4種黑澤尚推薦,可在家改善膝蓋痛的體操
+ M7 m- B$ @) m. Q激烈運動會使膝蓋發炎惡化,但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化,持續發炎;而神奈川齒科大學實驗證明,進行中等強度運動,能降低細胞內NF-kappaB的活性,抑制發炎、改善疼痛,又能鍛鍊關節和肌肉,培養不易痛的膝蓋。tvb now,tvbnow,bttvb0 W& F6 s- l: ^4 F* G# u! [0 }
◎1天2次。按照進行的次數,半年到一年,可強化關節和膝蓋。5.39.217.77$ }  ]/ L: y7 D. j
注意:若動作太快,會使發炎疼痛更嚴重。公仔箱論壇' o8 D( |' h& u
●仰躺抬腳操公仔箱論壇3 e! z- r+ \3 y: l6 V* m
步驟:tvb now,tvbnow,bttvb& \. }) }3 q, W
1.仰躺,單腳膝蓋立起,另一腳伸直。
' s  Q  ]' c2 }2 j- ltvb now,tvbnow,bttvb2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分,並維持5秒鐘。$ a' m8 a0 S) T% |
3.經過1~2秒,再往上抬,左右各重複20次。
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POINT:此體操能使異常的免疫系統正常化,抑制膝蓋發炎痛,同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 R1 t6 Z0 c' [; N
●側躺抬腳操TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y4 s( v$ W1 v' W
步驟:tvb now,tvbnow,bttvb, S+ U- i$ e: }$ l
1.側躺,下方腳彎曲90度,上方腳伸直。
/ b/ K8 _- b( i* oTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.上方腳往上慢慢抬高約10公分,並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb$ P# X6 R4 w, G1 x- h! R4 P8 P" k
3.經過1~2秒,再往上抬,左右各重複20次。

/ @( z5 ^- e# N8 y' }2 |tvb now,tvbnow,bttvbPOINT:此體操能使異常的免疫系統正常化,抑制膝蓋發炎痛,同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。公仔箱論壇5 Y  h) X' S- ~& d' I3 d
●夾球體操
6 I+ r) G% K2 Y公仔箱論壇步驟:% A# t5 ?# u, t, T) P9 r, ^) D4 g
1.坐在地板上,將球夾在大腿中間,膝蓋微彎,雙手著地,支撐身體。
' C' i6 g0 d5 V" o3 p2.大腿用力,像要把球壓爆般,施力5秒鐘。
: \# U# b( q2 e) Q8 C/ A- RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.重複20次。

- N2 s9 v' b0 P! t- X  g6 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。POINT:此體操能使異常的免疫系統正常化,抑制膝蓋發炎痛,同時又能鍛鍊股內側肌。tvb now,tvbnow,bttvb4 b& q2 K* e& d5 B8 R7 e- S
※若覺得同側1次進行20下有困難者,也可一次10下,左右交替進行。, ~2 B5 P/ B, g+ o+ G) {
●順便襪子體操(吃飯或看電視時,可順便進行的體操)9 K8 |( |9 s/ G5 m. y5 e9 D
步驟:5.39.217.77; C+ Y0 `. V  {  e. T6 |& ~1 g
穿著襪子,坐在椅上,雙腳交替,慢慢前後滑動約20公分。
& D( s+ V' G9 Ftvb now,tvbnow,bttvb◎1天2~3次,1次5分。

作者: boom20    時間: 2015-11-3 12:20 AM

非常有用的健康資訊,感謝分享!




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