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標題: [健康資訊] 排2個月才輪到的膝痛名醫推薦!4體操抗發炎解膝痛 [打印本頁]

作者: willkao    時間: 2015-11-1 03:11 PM     標題: 排2個月才輪到的膝痛名醫推薦!4體操抗發炎解膝痛

【早安健康/黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎?膝痛其實是免疫系統異常導致,激烈運動會使發炎惡化,不動又會使膝蓋肌肉弱化,變得更容易膝痛。現在,在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫,順天堂大學整型外科醫生黑澤尚,要教你在家就能做的4種膝痛體操,1天2次抑制發炎、改善疼痛,還可打造不易膝痛體質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I- V- h! k# M6 R" i
膝蓋痛成因和改善法
5 W9 I$ w1 l& y/ P5.39.217.77黑澤醫生表示, 99%的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨,可使關節活動順暢、減少摩擦,但若軟骨磨損,磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中,則會引起發炎反應。原因在於,細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」,誤認軟骨的微細粒子為外來物質,發動攻擊,引發發炎疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb& O% b4 V$ V( z
以下介紹4種黑澤尚推薦,可在家改善膝蓋痛的體操! J9 Y# H3 V, ?6 j; h( m' J! M
激烈運動會使膝蓋發炎惡化,但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化,持續發炎;而神奈川齒科大學實驗證明,進行中等強度運動,能降低細胞內NF-kappaB的活性,抑制發炎、改善疼痛,又能鍛鍊關節和肌肉,培養不易痛的膝蓋。
  c$ C% X1 E( X/ j! }2 j5.39.217.77◎1天2次。按照進行的次數,半年到一年,可強化關節和膝蓋。
% B/ j' [: e' _+ R) V2 {" H- Q公仔箱論壇注意:若動作太快,會使發炎疼痛更嚴重。
* M" ^# D" U. G; }●仰躺抬腳操
3 K3 L& b6 _6 A( [+ Q, E步驟:: e- s' Z  t% z/ G4 k
1.仰躺,單腳膝蓋立起,另一腳伸直。
1 V) ^5 f4 P7 e% B. Z3 i# x- UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分,並維持5秒鐘。# r; _' a$ d' Y; W2 Q. b% u8 D+ ^) e
3.經過1~2秒,再往上抬,左右各重複20次。

- v8 b) Z/ V, b8 I+ K+ ]$ SPOINT:此體操能使異常的免疫系統正常化,抑制膝蓋發炎痛,同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
, t3 P$ A8 O& K' J4 N) A7 z●側躺抬腳操
' V# A; A$ m; N' `) {tvb now,tvbnow,bttvb步驟:
/ Z: h. a3 t$ x8 g/ J% r公仔箱論壇1.側躺,下方腳彎曲90度,上方腳伸直。
+ b* A' E% b! p0 h: ]  e2.上方腳往上慢慢抬高約10公分,並維持5秒鐘。
' R9 k9 f$ E7 E; @: ttvb now,tvbnow,bttvb3.經過1~2秒,再往上抬,左右各重複20次。

  Z% u; b! ^3 G) ytvb now,tvbnow,bttvbPOINT:此體操能使異常的免疫系統正常化,抑制膝蓋發炎痛,同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v  c7 k, N1 [: T
●夾球體操
* }  A7 E9 F- V% D9 [8 I' H5.39.217.77步驟:
8 ^9 Z2 L& b) Q2 W1.坐在地板上,將球夾在大腿中間,膝蓋微彎,雙手著地,支撐身體。
9 l4 A% ^% p% O. \/ ?2.大腿用力,像要把球壓爆般,施力5秒鐘。
+ Z5 P# G- b3 v3 |1 ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.重複20次。

+ q, B) x$ R& A) F6 w% R5.39.217.77POINT:此體操能使異常的免疫系統正常化,抑制膝蓋發炎痛,同時又能鍛鍊股內側肌。
8 X+ K: |+ V. ^! |. n9 i& _" e5.39.217.77※若覺得同側1次進行20下有困難者,也可一次10下,左右交替進行。
" U$ Y  W) y3 `- m5.39.217.77●順便襪子體操(吃飯或看電視時,可順便進行的體操)tvb now,tvbnow,bttvb3 |3 R. _5 X5 g0 r( g/ B
步驟:" I4 u2 b. J+ p5 y4 E. Z+ w0 |$ ?
穿著襪子,坐在椅上,雙腳交替,慢慢前後滑動約20公分。tvb now,tvbnow,bttvb7 `6 O$ ~& M/ K8 w% w, L
◎1天2~3次,1次5分。

作者: boom20    時間: 2015-11-3 12:20 AM

非常有用的健康資訊,感謝分享!




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