標題:
[健康資訊]
排2個月才輪到的膝痛名醫推薦!4體操抗發炎解膝痛
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-11-1 03:11 PM
標題:
排2個月才輪到的膝痛名醫推薦!4體操抗發炎解膝痛
【早安健康/黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎?膝痛其實是免疫系統異常導致,激烈運動會使發炎惡化,不動又會使膝蓋肌肉弱化,變得更容易膝痛。現在,在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫,順天堂大學整型外科醫生黑澤尚,要教你在家就能做的4種膝痛體操,1天2次抑制發炎、改善疼痛,還可打造不易膝痛體質。
公仔箱論壇3 J0 N2 m" R0 a- r
膝蓋痛成因和改善法
公仔箱論壇6 [- u. a: d9 C8 h
黑澤醫生表示, 99%的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨,可使關節活動順暢、減少摩擦,但若軟骨磨損,磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中,則會引起發炎反應。原因在於,細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」,誤認軟骨的微細粒子為外來物質,發動攻擊,引發發炎疼痛。
$ w$ z! [ [$ d# y0 O5.39.217.77
以下介紹4種黑澤尚推薦,可在家改善膝蓋痛的體操
& ?6 S# d7 Q- ^ p公仔箱論壇
激烈運動會使膝蓋發炎惡化,但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化,持續發炎;而神奈川齒科大學實驗證明,進行中等強度運動,能降低細胞內NF-kappaB的活性,抑制發炎、改善疼痛,又能鍛鍊關節和肌肉,培養不易痛的膝蓋。
5 C5 ~! O5 R o. V& t
◎1天2次。按照進行的次數,半年到一年,可強化關節和膝蓋。
( _( e- I: J! |$ E- C5.39.217.77
注意:若動作太快,會使發炎疼痛更嚴重。
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r! p3 ~, Z5 {6 C. n
●仰躺抬腳操
$ Z9 x$ o1 r% ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
步驟:
2 Z( G8 N) C" Y7 z7 H5.39.217.77
1.仰躺,單腳膝蓋立起,另一腳伸直。
2 r& ]$ L8 `% ?' P/ }) [
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分,並維持5秒鐘。
3 N& l8 R, m q公仔箱論壇
3.經過1~2秒,再往上抬,左右各重複20次。
5.39.217.773 P% P0 B7 Z9 k: v
POINT:此體操能使異常的免疫系統正常化,抑制膝蓋發炎痛,同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
公仔箱論壇5 ~# e4 }0 _1 y& Q2 e
●側躺抬腳操
7 W) e) i; O8 w- r( t. s E* gtvb now,tvbnow,bttvb
步驟:
9 W0 d& s, z. G5.39.217.77
1.側躺,下方腳彎曲90度,上方腳伸直。
* F/ c y- `5 `3 E, W
2.上方腳往上慢慢抬高約10公分,並維持5秒鐘。
3 ?) W7 W% ^' T `& MTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.經過1~2秒,再往上抬,左右各重複20次。
% i1 m% Z6 m2 d( [$ V5.39.217.77
POINT:此體操能使異常的免疫系統正常化,抑制膝蓋發炎痛,同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
% I" g0 g6 Z, b! {
●夾球體操
5.39.217.77& N8 M; l$ Y/ h5 O8 s) F. K
步驟:
" [8 s1 v U* d5 [) {* h
1.坐在地板上,將球夾在大腿中間,膝蓋微彎,雙手著地,支撐身體。
6 W. _- e7 e1 W% B5 m, M0 Q8 ~
2.大腿用力,像要把球壓爆般,施力5秒鐘。
$ U0 o' I0 T! ~6 y. t$ ^9 }5.39.217.77
3.重複20次。
$ z; ~" L* C, x: d4 V' U2 I$ H
POINT:此體操能使異常的免疫系統正常化,抑制膝蓋發炎痛,同時又能鍛鍊股內側肌。
6 N; @* n. o9 [& P" o4 D- k s5.39.217.77
※若覺得同側1次進行20下有困難者,也可一次10下,左右交替進行。
" O6 h% L+ v; H) Q+ m8 k0 j* ~5.39.217.77
●順便襪子體操
(吃飯或看電視時,可順便進行的體操)
5.39.217.77- h A" H4 Y4 h# p m; U
步驟:
9 l. L1 b O& b: W% ttvb now,tvbnow,bttvb
穿著襪子,坐在椅上,雙腳交替,慢慢前後滑動約20公分。
( o, N) I2 z P公仔箱論壇
◎1天2~3次,1次5分。
作者:
boom20
時間:
2015-11-3 12:20 AM
非常有用的健康資訊,感謝分享!
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0