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標題: [健康資訊] 立即消脹氣！坐著敲敲後腰，助排氣又能提升腸功能 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-10-31 04:04 PM 標題: 立即消脹氣！坐著敲敲後腰，助排氣又能提升腸功能

【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！3 `9 ~9 O" a: I% X1 h4 W3 z
容易造成脹氣的4個原因：
1.吞入過多空氣5.39.217.77& g. m0 R5 W! }
壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。2 I. h0 e7 ^% L/ o1 b! x* J+ r' W( h& n9 K
2.氣難以排出: j' R. k9 e5 |0 u. x' Y5 f
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。公仔箱論壇. d9 l( v* a0 f. ?! k' r! t
3.腸中氣體增加公仔箱論壇* L, Q$ @, _- c( \3 B/ C
腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。tvb now,tvbnow,bttvb' ^. B) o- T7 R& c$ p
4.腰痛
檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。
敲敲後腰，排出脹氣/ Z2 p* _3 {' V4 ?# e( a* @$ V
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
步驟：5.39.217.77" ~2 S. d- X p0 B1 B& D+ h

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1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y4 ^6 e4 L3 I& I
2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。

3.確認自己腰線位置。
4.敲打腰線下方區塊。

5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。tvb now,tvbnow,bttvb" a0 r- h+ P6 \$ F
6.在手能到達的範圍內，往上敲打。; N0 G8 l$ \4 o" @: |7 {4 M6 o( n
◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。

作者: boom20 時間: 2015-11-1 01:42 AM

非常有用的健康資訊，感謝分享！

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