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標題: [健康資訊] 順產有撇步　準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2015-10-29 09:09 AM 標題: 順產有撇步　準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌

【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】在生寶寶的時候，需要充分發揮力量的就是骨盆底肌。藉由一邊將意識集中在骨盆底肌，一邊進行孕婦瑜伽，就能練習生產時用力的方式。tvb now,tvbnow,bttvb% Y" `; j2 p I! k. [' }( ?

順產有撇步　準媽咪莫忘鍛鍊骨盆底肌
先鍛鍊骨盆底肌，讓生產時的力量UP！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e) l) D* w3 P4 i
所謂「骨盆底肌」，是指位於骨盆底部的肌肉，由好幾個小肌肉組合而成。請想像一下如同吊床一樣，它位於骨盆的底部，支撐著膀胱、子宮、腸等器官。這個骨盆底肌對孕婦而言是很重要的肌肉，其作用不只是安穩地支撐著肚子裡的寶寶，也包括讓寶寶通過的產道能夠柔軟地擴大，以及把寶寶推出到體外的這些部分。最好先確實鍛鍊這個部位，它和能不能順產是息息相關的。tvb now,tvbnow,bttvb4 \  I: L- w* j  Y8 ~- d
骨盆底肌是什麼樣的肌肉？: H* ~5 m" n/ ^  a3 S/ F6 O5 s
在肌肉中，分為可以用自己的意識來操控動作的肌肉（隨意肌），和無法用意識來操控動作的肌肉（不隨意肌。例如，構成內臟或血管等的肌肉）。公仔箱論壇+ x  q/ Y7 T* u" E
骨盆底肌是由小肌肉組合而成，是和腹肌有連鎖反應的隨意肌。雖然屬於很難靠意識來動作的部分，但只要集中意識在肛門或陰道、尿道的肌肉，還是能讓它動作。只要透過反覆訓練，就能控制好動作。為了提高生產時所需的力量，請預先鍛鍊吧。5.39.217.77- w5 K2 P- J; L$ r  m
收縮骨盆底肌的「Mula Bandha」
在瑜伽中，把鍛鍊骨盆底肌的運動稱為「Mula Bandha」（會陰鎖印）。「Mula」是指根部，「Bandha」是指鎖，合起來就是指讓骨盆底肌收縮的意思。
進行Mula Bandha時，要想像為了避免體內能量從骨盆底漏出，而保持肛門夾緊的感覺。不管是採用坐著、站著、甚至是躺著的姿勢，都能夠訓練，所以請有意識性地動一動骨盆底肌。
Mula Bandha的訓練方法
1. 將意識集中在尿道、陰道、肛門的肌肉。如果光用想像很難了解的話，就用手掌或手指，貼在骨盆底肌上，來確認動作。0 M9 Y/ W- l) {6 x' V' \+ f3 H0 I
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2. 一邊吐氣，一邊想像把骨盆底肌往上拉的感覺，緊緊地收縮肛門。就像是要止住排尿的感覺。

3. 一邊吸氣，一邊放鬆骨盆底肌。將步驟2、3 反覆練習3~5次。5.39.217.779 q  s) B. J4 z
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本文出自台灣廣廈《順產操：專為孕婦設計安全又有效的快生少痛孕婦瑜珈》

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