（健康醫療網／記者許碩穎報導）台灣失智症協會與恩主公醫院神經內科主任孫瑜調查發現，老年人一旦遠離社交活動、產生睡眠問題，導致白天勞累，下午需要午睡，都會讓失智機率增加。要如何遠離失智，醫師建議，飲食可採「地中海」飲食法，而且最好從年輕時就開始「存腦本」！5.39.217.77, F! I. Y+ n% {6 `
/ i: W9 Z& o1 r" O+ Q! o" `9 M: V研究顯示，多從事可刺激大腦功能的心智活動或創造性活動，都可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降近5成。民眾應養成終身學習的習慣，以增強腦細胞間有效的神經鍵結。 # o; ]9 y; B, @& F , \; g, y i$ I! d! PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何存腦本呢？什麼是「創造性活動」？醫師建議： 4 C/ l$ u* E- J: R9 k公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 n4 k+ [) N7 |7 [+ B
一、永保好奇心、勇於接觸新事物、學習新知：如閱讀書報雜誌、寫作、猜謎、打橋牌、打麻將；規劃旅遊、繪畫、園藝、烹飪、縫紉、編織，都是讓大腦「存腦本」的好活動。 8 p8 {( z0 f3 p4 V1 F- Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A" q1 s7 Z; ^: _9 U }8 U$ y0 B& b
二、長期且規律地運動：每周規律地運動2次以上，可降低失智與阿茲海默症，機率高達6成。公仔箱論壇5 ?1 o. s! n, |/ d$ r
1 L% T e7 h6 i1 \1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、採地中海型飲食：已有研究證實，地中海飲食可降低心血管疾病與某些癌症的風險，且整體死亡率也較低，同時，阿茲海默症發病的相對風險下降約7成。所謂的地中海飲食是指：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H, t. Z1 ~0 ~" V
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（一）、多蔬果、豆類、堅果、未精製穀類（維生素C、E及 B群）5.39.217.77" j% L, r e0 l( |6 k# B. G
" w5 M# a4 ?! G* _5 Y# |公仔箱論壇（二）、使用未飽和油脂，如橄欖油，來烹調或調拌沙拉，避免食用飽和性脂肪。公仔箱論壇; {, ]' b0 Z0 w0 i* B3 g
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（三）、多吃富含omega-3脂肪酸之魚類。 8 @3 a8 w, l( v. C5.39.217.77. [$ {: t7 O; T Y6 j) s6 D4 D
（四）、禁酒，但有飲酒習慣者可適量飲用葡萄酒。公仔箱論壇7 ~9 B0 T0 R- R9 r; @! ^
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醫師提醒，並不建議長時間、高劑量從飲食以外的來源進行補充維生素或深海魚油，以攝取自然食材為佳。 ) V5 P- H- v' r# k3 Gtvb now,tvbnow,bttvb 7 z3 ~, w: r5 M" O) U0 \3 V四、多互動：多參與社交活動可降低罹患失智症之風險，其相對風險下降4成；孤單的人，罹患阿茲海默症的風險增加2倍以上，孤單的生活方式其認知功能退步速度比較快。建議努力保持社會參與、與人接觸。公仔箱論壇* I6 X) t3 N1 A& ^ v
