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標題: [健康資訊] 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-10-24 10:49 AM 標題: 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物

【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。
腸道不乾淨影響身心靈
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb  b: }+ I( S  Y2 X) w4 j: a
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
● 常外食
● 姿勢不良 + L+ H- L4 y9 z; o9 T3 V- W# ]9 ^
● 運動不足tvb now,tvbnow,bttvb) l* A" V- l( h: h- Z$ Q- a' {# Q
● 大號時間不固定5.39.217.77' v3 L- L. }% Y3 j2 o
● 悲觀思想TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  e4 n; t1 Z* r% A" N+ c
● 不常喝水0 m+ D6 }/ Y6 D& y. s1 k; w
● 常飯後睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Q+ j. i6 A9 [# j, G8 Y0 a3 S
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消5.39.217.77& a- Q; q6 G: i8 h' |* j* F
● 肚臍下方鼓起
● 放屁臭tvb now,tvbnow,bttvb6 `6 O, t  o* R% e9 o. l1 L9 ?; U
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。5.39.217.772 ?# Q, v4 v% A' j
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。" c5 l( C% p5 O( `5 w" U/ ]
步驟：
※躺下進行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?% z- o3 q% }/ y" ?
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。% x8 {! P, O, B% z" ^% m' x
●下腹部突出─消除下垂腸體操
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。/ d% m3 O7 z) R
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。
●下垂腸鍛鍊體操1

◎左右交替各5下。
步驟：
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。9 w6 {* t, ^( [) w
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。0 h, W9 v. x9 @) l
●下垂腸鍛鍊體操2公仔箱論壇8 L5 Q3 n0 H9 ]5 ], N

◎左右交替各5下。
步驟：
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。0 H" B& t' o# q
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。

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