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標題: [健康資訊] 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-10-24 10:49 AM 標題: 便祕、小腹凸小心是腸道髒！2腸活運動有效排廢物

【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。8 Y: V, e! \! x! {! O# h
腸道不乾淨影響身心靈
腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o4 j% W- Y) t1 B
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。公仔箱論壇6 k1 {: t) P2 l7 r8 }
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
● 常外食tvb now,tvbnow,bttvb4 |* F. _8 C8 i- Z4 {
● 姿勢不良公仔箱論壇) G, |$ R+ T7 T" S: h$ A' B+ B
● 運動不足1 O% J2 V/ m9 k, }; I
● 大號時間不固定tvb now,tvbnow,bttvb* s& J/ w, [* d! J! R
● 悲觀思想tvb now,tvbnow,bttvb. i% z4 F2 w; B1 X
● 不常喝水公仔箱論壇1 a3 a0 L2 A! n
● 常飯後睡覺
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消
● 肚臍下方鼓起( R* _4 G9 J0 h' b0 Y
● 放屁臭公仔箱論壇) w. b5 x3 R! f# w/ o3 X! @6 j0 G( h
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。5.39.217.776 `& N, w: w- }. R
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸公仔箱論壇6 m2 o6 V2 \! v
●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z* F7 M" k- b% I" I
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
步驟：
※躺下進行
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb: T% U8 K. o7 Y' E: |9 u7 D7 y1 J% j
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。5.39.217.77, [) T) C1 t$ U$ H) s& ]/ }
●下腹部突出─消除下垂腸體操* l+ ]- p3 A5 D5 p# e
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。4 b) m2 Q" [8 p) J
●下垂腸鍛鍊體操15.39.217.77) w+ J/ f" w/ \0 G) p0 I) A3 C' @

◎左右交替各5下。/ ?" Q4 z% Y, Y7 k! o1 C
步驟：8 m) S; O) @1 B% d) s3 A% y( S
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。. [2 C+ j% o2 Y [! B; k" i) u7 q5 l
2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w$ ]" T0 z! k. d8 `$ T0 Z
●下垂腸鍛鍊體操2

◎左右交替各5下。
步驟：
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。* J k* K+ F3 F+ U9 x3 i( F
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。

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