+ I' ^" o' U% j- j% c w( ]# [1 b5.39.217.77仰哥今年更與 3 名年齡相若的跑友，組隊參加年底舉行的垂直跑 ── 即跑樓梯賽事。- G+ V0 T6 G6 P: n0 k g( `
. ^, ^0 e4 F- a) E' Q& W比仰哥還年長兩歲的隊友阿興，跑齡及出賽經驗也較多，他直言：「跑步無得呃人，一直要操。」卻也要克制以免雙腳受傷，這樣才能「長跑長有」。他說，垂直跑與跑步有差別，要計樓梯級數、計步速，但仍想挑戰一下跑樓梯，最終目標不只是完成比賽，而是盡量攞到獎。- s! ~( @/ J. y. {. \+ O# B! a
) t0 w3 E9 R6 h* H$ h5.39.217.77日走 8 層樓減心血管病風險公仔箱論壇% L$ `8 z# ?7 v1 `3 r8 m
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運動對健康有很多好處，但很多人卻難以實行，即使是簡單如每日走 7,000 至 10,000 步亦難達標。 # |2 c' `3 |1 ]7 I4 b. Z7 Jtvb now,tvbnow,bttvb# j: W+ G% Q. v) _ F& Z
香港運動醫學及科學學會會長麥耀光醫生表示，根據美國心臟學會的建議，每日恒常做約 20 分鐘的中強度運動，如跑步，對心血管疾病及癌症等都有預防作用，因此他建議市民最好養成運動的習慣，無時間則平日多爭取走走樓梯。公仔箱論壇8 Q( R/ ]# a6 _( S7 X ]
9 [7 T1 [3 N0 t# l他解釋，跑樓梯的運動量是跑步的 3 倍，而且結合阻力元素，所以更具效益，並可以更快達到運動目標的最高心跳率。他更引述一項哈佛大學的研究，指每日只要走 8 層樓梯，便能把心血管疾病的風險顯著減低 3 成。 $ J& R' C% {% x! E& x: [* L/ u S+ dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, p" s' l. l5 m# t# Q6 N# E' `8 W
運動如藥 天天做最佳 3 @( l+ K1 l9 P/ K$ Z8 E8 N公仔箱論壇公仔箱論壇- g8 B% z. p1 X
不少人都曾為了健康而運動，最終卻不能堅持。麥醫生稱，運動是「藥」，每日運動便等於每日服藥，才能達到「治療」的目的，若每周運動少於 5 日，「藥效」會降低，如少於 3 日效果便更差。 # B) H! x) Q' S% E) s9 W& `5.39.217.77 , Y+ Q5 Q$ F+ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他表示，其實任何年紀的人士都可以做運動，但年紀愈大身體有毛病的機會也較大，因此年過 45 歲的男士及 55 歲的女士，尤其是有高危因素的人士，最好先找醫生評估身體狀況。 # ~! o' l m. [. o9 d7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C% c B v" ~+ L# F" t8 x
他又提醒市民，運動時謹記要先做熱身，完成後也要冷靜身體，訓練亦要循序漸進，令身體可以慢慢適應，並且要量力而為，切忌「頂硬上」，若運動期間出現不適或覺得吃力，便要立即停止，尤其是出現心口翳悶、暈眩、昏厥、呼吸困難、容易疲倦及體能下降等情況，有可能是急性心臟病的徵狀，應該盡早求醫找出病因。
