8 b. n( j# W' r$ [: b# T( r比仰哥還年長兩歲的隊友阿興，跑齡及出賽經驗也較多，他直言：「跑步無得呃人，一直要操。」卻也要克制以免雙腳受傷，這樣才能「長跑長有」。他說，垂直跑與跑步有差別，要計樓梯級數、計步速，但仍想挑戰一下跑樓梯，最終目標不只是完成比賽，而是盡量攞到獎。 6 M- ]) z- q9 v0 X5 A4 l1 @. X u0 W + K, p+ u1 U F. I- w; Q- A3 ^tvb now,tvbnow,bttvb日走 8 層樓減心血管病風險公仔箱論壇* V: K, W$ i& f, k
3 s! m" l ]8 H運動對健康有很多好處，但很多人卻難以實行，即使是簡單如每日走 7,000 至 10,000 步亦難達標。公仔箱論壇! T5 p+ A5 J8 N2 s5 e
& }6 ~" x" x9 r- v香港運動醫學及科學學會會長麥耀光醫生表示，根據美國心臟學會的建議，每日恒常做約 20 分鐘的中強度運動，如跑步，對心血管疾病及癌症等都有預防作用，因此他建議市民最好養成運動的習慣，無時間則平日多爭取走走樓梯。4 m0 e. U& |+ a) v5 B
9 \( z) K$ z8 G) v V/ N% K5.39.217.77他解釋，跑樓梯的運動量是跑步的 3 倍，而且結合阻力元素，所以更具效益，並可以更快達到運動目標的最高心跳率。他更引述一項哈佛大學的研究，指每日只要走 8 層樓梯，便能把心血管疾病的風險顯著減低 3 成。 1 y6 K; ^6 \9 l8 i2 R* `3 x4 `8 r b) X
運動如藥 天天做最佳8 c/ q& q+ N6 D# W @7 l! f! J
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不少人都曾為了健康而運動，最終卻不能堅持。麥醫生稱，運動是「藥」，每日運動便等於每日服藥，才能達到「治療」的目的，若每周運動少於 5 日，「藥效」會降低，如少於 3 日效果便更差。tvb now,tvbnow,bttvb. ]0 w( Q/ d$ D0 c
7 m/ x% s5 I4 l. N, Atvb now,tvbnow,bttvb他表示，其實任何年紀的人士都可以做運動，但年紀愈大身體有毛病的機會也較大，因此年過 45 歲的男士及 55 歲的女士，尤其是有高危因素的人士，最好先找醫生評估身體狀況。# a- g8 z" I4 H; @/ g
, q. M) B3 ~- u @ f5.39.217.77他又提醒市民，運動時謹記要先做熱身，完成後也要冷靜身體，訓練亦要循序漸進，令身體可以慢慢適應，並且要量力而為，切忌「頂硬上」，若運動期間出現不適或覺得吃力，便要立即停止，尤其是出現心口翳悶、暈眩、昏厥、呼吸困難、容易疲倦及體能下降等情況，有可能是急性心臟病的徵狀，應該盡早求醫找出病因。
