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標題: [健康資訊] 喝對時間與杯數 咖啡可加強記憶改善循環 [打印本頁]
作者: willkao    時間: 2015-10-10 09:10 AM     標題: 喝對時間與杯數 咖啡可加強記憶改善循環

許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
# M$ w8 a) j' S8 O! Y, j( g西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( N' S; H; v. ?* H, @7 D
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
4 W. Z  A- n" ?tvb now,tvbnow,bttvb改善循環
5 p' z( k9 j6 X. m, }& f8 y公仔箱論壇日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。4 s; _1 h" b) E( O# f1 ?9 w
減輕疼痛
& K6 Q0 q3 m1 O4 ^+ O& w5 L公仔箱論壇伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
7 Q( B5 M) B/ e3 `0 i7 k) ?5 ], z加強記憶tvb now,tvbnow,bttvb% V: L$ f% C, F8 P6 C: R
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
7 {6 `6 {) }, t: r) b5 e4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護肌肉
) {+ @9 `- `/ d" E1 J公仔箱論壇英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。tvb now,tvbnow,bttvb: S7 j# {( s& a1 w! O" c. c
提供肌力5.39.217.774 J" ^* ~4 W) X7 v  E
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
/ h& V& o+ ?/ r& N4 L& U6 s5 ^1 g5.39.217.77雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
1 n9 i6 }- h1 E, [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇: ?+ g" d5 ?& i5 M- [# O
不過量飲用3 c2 i2 F, ~- A

! c. D8 Q" S+ ~建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb- J1 D' S8 p! O, ^
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與健康食品搭配
8 L; x* i. d! n2 z公仔箱論壇5.39.217.774 v# \, F1 j7 D5 q# L4 z# m8 }  ?
可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。. f& _/ `: `- ]& H# B3 i" T% @
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每天攝取固定的量
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研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
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6 @; e1 c6 F/ G  i3 z" v0 D補充水分公仔箱論壇  m& Z- Q- i3 |* n" h" L0 J3 M

# f0 N- a9 q+ Itvb now,tvbnow,bttvb咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。2 e6 e* j4 B( `3 n

1 C* Q+ m! R* F# x* T& t: ~# T睡前不要喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P1 t2 Q8 [% `) I! ]" b  a
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要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。



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