標題:
[健康資訊]
喝對時間與杯數 咖啡可加強記憶改善循環
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-10-10 09:10 AM
標題:
喝對時間與杯數 咖啡可加強記憶改善循環
許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
公仔箱論壇( \/ ^2 v9 E! w R/ h3 i
西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的
熱量
將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。
5.39.217.77$ \. G' z, W$ r
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。
' J4 }6 K# O$ k) n: q9 R3 E
改善循環
公仔箱論壇: n5 ]* {* s- W2 R# V2 u* }% @0 ]
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。
0 x' M, S: `, B( Y- k3 P Rtvb now,tvbnow,bttvb
減輕疼痛
+ M7 J+ u R2 Z. I6 c( T+ z
伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' w/ u$ W4 d0 z, ]
加強記憶
tvb now,tvbnow,bttvb z4 ~, S1 o+ U
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
5.39.217.77 D* Q1 |. |6 W% [6 D
保護肌肉
0 ^' T& H/ Q; z" u. @) W8 o4 C& q
英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。
6 [1 r& c2 a, D7 atvb now,tvbnow,bttvb
提供
肌力
tvb now,tvbnow,bttvb( h$ E3 S0 f! V% i0 K1 r( V/ u! {; `
發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。
; Q* I& _! w, M- ~: Z# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
5 Q/ v# n/ ]6 S ?9 t; |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, s) M, L {9 J+ F7 m. X# n
不過量飲用
公仔箱論壇- R& G' \# W1 D, d% F8 c
/ ]$ z2 r% A' k8 S; f3 X' k3 }8 H
建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。
6 J5 O/ ~* q8 r5 V1 \
- t" e. F8 I& e6 J' C S
與健康食品搭配
* o5 g" r$ O+ f/ X# b) P6 k
5.39.217.770 g( y* ^$ F- \, [- e
可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。
5.39.217.77# B) c9 n& L; _$ ^
4 ?3 i/ \4 P+ r( i3 `* ]tvb now,tvbnow,bttvb
每天攝取固定的量
. X( f( B" L' v2 R( i6 q# y% U
& e& Y, W0 Z, |! wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。
& ]' Z% B3 M7 L! d6 @
4 L% C& J* l9 |) W4 R! S- j5.39.217.77
補充水分
* C( t9 U$ |# o3 ~6 F! `& v- Y" U
. j0 N9 ?9 i: i& _4 r" C
咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D% S! @( s, D+ n. Q5 }
8 I7 _+ j8 |: p. Z) l; z6 { A
睡前不要喝
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A6 l$ X$ I2 t/ q3 c9 f
5.39.217.77$ P# r+ ^0 O- }! O. H% b% H
要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
