睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 5.39.217.77' e `- c, r- p7 d* S
5.39.217.77, p7 G2 P3 O0 N. [ 【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛公仔箱論壇2 W: L, m( E4 q2 q# K8 M
. G, w4 l2 f l ^! A3 Q# y$ ?" W ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！* Q# \, M& |. H3 i
" m2 ^% C# q4 M8 m9 _# b; d步驟 3 v* Y2 q9 `0 B9 B' } S1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。5.39.217.77. E+ o. S; [8 I* t) N. D1 u
2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。 / O$ H3 g+ I! G K+ G7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e$ g! T5 \; f: e$ P0 d8 v
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。; Z' p0 T* s! n2 e
( L& \5 @$ B c( Jtvb now,tvbnow,bttvb※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。 u: U0 i$ j7 X) B
1 v2 W9 I+ P! g: t; K! c$ k 【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人5 E3 o% G, H- H4 E0 p 7 |3 [" q) e3 k& _+ c
長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。 : x0 U, z4 d5 U公仔箱論壇 ) T8 A- q' t# P: c+ Y& Y1 Y步驟/ P6 {8 q7 F N f 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。公仔箱論壇4 L7 J5 c" @- G) J6 e1 i5 s8 A3 y
2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。 : o+ `; w$ l8 }% U. F+ C& ?9 D3 ?3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。 ' m1 b3 i/ d# s8 {. ]2 _tvb now,tvbnow,bttvb4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。tvb now,tvbnow,bttvb* K, H, _* J" j. J& p6 @
5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。公仔箱論壇9 T3 F) j+ E g& ~5 w. g; g
1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。公仔箱論壇4 L7 J5 c" @- G) J6 e1 i5 s8 A3 y
1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。