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標題: [健康資訊] 緩解更年期　多攝取鈣質＋五榖糙米 [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2015-10-2 08:38 AM 標題: 緩解更年期　多攝取鈣質＋五榖糙米

【華人健康網記者張世傑／台北報導】身為女人，常會受到荷爾蒙失調所苦，最明顯的就是更年期。醫師強調，更年期就如初經、妊娠一樣是生理上的一種過度時期而已，可透過均衡飲食及增加鈣質攝取，以及規律運動來幫助緩解症狀。但切記不可隨便服用坊間相傳的偏方密藥，讓併發症狀更加嚴重。

婦產部梁玉鈴醫師（如圖）更年期是指婦女由有生育能力，進入不能生育的一段過渡時期。（圖片提供／成大附設醫院）5.39.217.77* s7 J# k+ d' f" D8 ?. T
成大附設醫院婦產部日前曾收治1名50歲的王姓婦女，近日常常因為燥熱、失眠、而與家人吵架，情緒不穩，家人都以為是「空巢期」所導致，詎料，情況日益嚴重，最後到婦產科就診，經由抽血檢查才發現竟然是更年期作祟。5.39.217.77: ^3 C9 e5 c: v- ^5 d# M$ x
婦女更年期　有提前趨勢
收治的主治醫師梁玉玲指出，更年期是指婦女由有生育能力，進入不能生育的一段過渡時期，是女性生命發展的自然階段。在台灣，女性更年期的平均年齡約為45歲到55歲，但是目前有提前自36歲到40歲的趨勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c3 r, c: m5 B
更年期一般症狀包括：熱潮紅（10%至15%）、盜汗、心悸、失眠、食慾不振。通常有18%的更年期婦女沒有症狀或1年內症狀消失，56%的人症狀會持續1至5年，更有26%的人症狀可持續5年以上。tvb now,tvbnow,bttvb( D5 J% n; r; R1 R
改變生活習慣　從飲食加強
梁玉玲醫師強調，婦女想要改善更年症狀，應先從改變生活型態做起，例如，增加鈣質攝取，包括：牛奶、小魚乾、豆類食品及深色蔬菜等，且應減少反式脂肪酸的攝取，少吃油炸物，盡量食用低脂的食品。
但是，菸、酒或碳酸飲料（可樂、汽水）會妨礙鈣質吸收，應避免。另外，建議適度的戶外運動與日曬，選擇適合自己的運動，或參加團體運動。在體態上，身體質量指數（BMI）建議維持在18至24，且腰圍不超過80公分，這些都是可以維持健康，且延緩更年期的的方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |* Y: Z! ?8 j

更年期婦女應少吃精製甜品，多吃榖類、糙米、薏仁、燕麥、豆類等天然食物。
少吃精製甜品　多吃五榖糙米( U$ ]1 F" A2 Y. ?6 q
特別是，女性停經1年後，骨質疏鬆率達3成，若藉由卵巢功能指數判斷，女性可以提前補充一些營養，以避免骨質疏鬆症。並少吃精製甜品，多吃榖類、糙米、薏仁、燕麥、豆類等天然食物。
【醫師小提醒】：
雖然更年期服用荷爾蒙會有一些立竿見影的成效，但是長期服用可能會帶來的一些健康上考量，況且並非每個人的體質皆適合採用荷爾蒙療法。因此切記不可隨便服用坊間相傳的偏方密藥。建議即早至婦產科門診就醫，且搭配適當的檢查和經驗性療法，才是改善更年期症狀最根本的方法。

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