標題:
[健康資訊]
全民瘋運動 你「動」對了嗎？
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-10-2 08:35 AM
標題:
全民瘋運動 你「動」對了嗎？
全台瘋路跑，就練跑步；全民瘋健身，就上健身房？沒選對適合自己的運動，反而可能傷到身體。 幫你的運動習慣做體檢，訂做專屬的運動方案！
; k, U$ b: F" g0 R. ~
近年，台灣掀起一股運動瘋。秋高氣爽的天氣更可看見在公園跑步、山間登山、郊外騎車的運動身影。不過，你選對運動了嗎？四個步驟幫你「體檢」運動習慣。
6 a$ z2 b4 M- V; X' a公仔箱論壇
步驟一 評估體能狀況
* H3 ~, q$ O$ ?2 p) ~公仔箱論壇
「每個人的體能大不同，」台灣師範大學體育學系教授方進隆，在受訪時不斷強調，「因此，要先評估體能，否則易有運動傷害。」
# p/ ]. k4 X$ G: @* x
台大醫院運動醫學中心物理治療師陳星宇舉例，馬拉松熱潮下，民眾未評估體能就貿然投入，導致運動傷害的案例不在少數。
* W2 K& Q* G5 R ^+ p' c7 a5 s& m% y' E
方進隆提供幾項自我評估要點。例如，個人或家人患有心血管疾病、糖尿病、呼吸疾病；或個人患有關節炎、骨質疏鬆，運動前可先徵詢醫師建議。無運動習慣者，也要衡量能力，循序漸進。
tvb now,tvbnow,bttvb0 J+ W+ c" t0 Z5 F
步驟二 根據需求選擇運動
! S! x$ y" k7 h' S& f9 s9 I9 X5.39.217.77
想維持健康、瘦身減重，還是紓解疲勞？方進隆說，根據需求來選擇運動項目，更達效果。
/ h- Y# `% J3 c3 {7 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
維持健康：三種運動並重
8 T) _: I+ |& s3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
美國運動醫學會（ACSM）建議，欲維持健康，有氧運動、阻力訓練與伸展運動要三者並重。
) }" W4 [. S6 M, Ctvb now,tvbnow,bttvb
常見的快走、慢跑、騎單車、游泳、舞蹈等，都屬有氧運動；每週至少一五○分鐘中等強度有氧運動，或七十五分鐘激烈有氧運動。若難以判斷運動強度，至少要達「有點負荷，尚可說話，但不疼痛，」方進隆說。
3 I" t3 T7 Y( `: w- m* f! Y
不僅如此，還要從事阻力訓練，鍛鍊肌肉適能。羅東博愛醫院復健醫學科主治醫師葉書銘解釋，肌肉適能是日常活動和有氧運動的基礎。
$ A; G. {* Q/ y/ v$ Ftvb now,tvbnow,bttvb
只要簡單動作，不用上健身房也能鍛鍊。例如，仰臥起坐、伏地挺身、半蹲、深蹲等。每個動作重複八到十二下，每週至少兩天，並可依個人狀況增加次數或負重。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
