標題: [健康資訊] 吃糙米增飽足！控好血糖不飆升 [打印本頁]

---

作者: yuki1219mylove    時間: 2015-10-1 08:43 AM     標題: 吃糙米增飽足！控好血糖不飆升

【華人健康網圖文提供／世茂出版】幾乎亞洲家庭，都是食用白米而非糙米。糙米皆未擁有更高的健康價值。糙米帶有米糠。米糠含有維生素B1、穀維素（γ-Oryzanol）、γ－氨基丁酸（GABA）等豐富營養素。
$ H  B5 }, S  Q2 d( \6 _9 S) w吃糙米增飽足！控好血糖不飆升
/ c3 M( j/ o8 w6 z& G1 S公仔箱論壇糙米與白米的醣類（saccharides）熱量幾乎相同，目前已知在食用糙米後，血糖值較難上升。表示食用糙米後，胰島素的運作會變順利。+ H6 j- }+ }! D2 t$ T
IGF－1有幫助胰島素運作的作用。因此糙米米糠中亦有能增加IGF－1的作用，有人進行相關的實驗。實驗結果發現，米糠成份中的維生素B1、穀維素、γ－氨基丁酸、GABA具有刺激感覺神經、增加IGF－1的作用，此外，糙米比白米讓人更有「飽足感」。公仔箱論壇: X  a; a' d# `9 E$ n6 Y% s* _; o- _
因為刺激腸胃處的神經後，會讓人立刻產生食慾，但過一陣子又產生食慾急速下降的現象。比方說，辣椒會刺激腸胃的感覺神經，吃的時候會提升胃部功能運作、提升食慾。之後腸胃的感覺神經就會對辣椒的刺激產生錯誤的警戒，而使食慾下降。一旦食慾下降，就會覺得自己已經吃飽。
3 i9 a; U' K* M$ E* l# l, B公仔箱論壇糙米的情況也是一樣。糙米會比白米更容易產生飽足感，因為糙米米糠中含有的成份會刺激腸胃的感覺神經。絕對不是因為糙米比白米難以消化的關係。增加IGF－1的糙米，除了生髮外，還有許多功效。其中一種作用是燃燒脂肪、使身體發熱。因此，即便攝取與白米同樣熱量的糙米，糙米飯比較能使身體溫暖、不易使人發胖。還能活化腦部的海馬迴神經，改善認知能力。5.39.217.77$ J, y/ m; Q' x+ H/ a
吃糙米增飽足！控好血糖不飆升5.39.217.77+ n/ k3 Y6 Y& @- u: h" c. W
全世界皆相當關注日本的日式料理（和食）。2013年時，日式料理被登錄在聯合國教科文組織UNESCO世界無形文化遺產，不只是風味與擺盤裝飾，日式料理的健康效果也受到世界矚目。除了糙米，日本茶也有增加IGF－1的作用。日本茶中含有的兒茶素（epicatechin）能刺激感覺神經、增加IGF－1。
' z  k5 y+ a9 @6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日式早餐中經常會食用的蛋黃也含有能刺激感覺神經的卵磷脂（lecithin）。因此，吃雞蛋也能增加人體的IGF－1。日式料理從很久以前就習慣生吃雞蛋，與西方國家的雞蛋料理不同，不使用油脂料理這點也被認為相當健康。
9 M( E; j( C7 w' ~. T公仔箱論壇發芽糙米中含有的GABA比糙米高出四倍，因此比糙米具有更強大的IGF－1增加效果。攝取發芽糙米應該會對生髮及全身健康帶來更好的效果。
& T6 \) }8 N0 u) s; ztvb now,tvbnow,bttvb重點整理
6 `, j# S5 p: l) v9 w4 Z3 M+ u●糙米的營養價值及健康效果超過白米。
) y. {/ l& \: w3 e4 k$ W9 _公仔箱論壇●糙米能夠增加IGF－1，對於畏寒症及認知能力方面的改善很有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, }/ @5 Z! ]% f2 Y1 |6 Z1 j
●發芽糙米比糙米的GABA高出四倍，更能增加IGF－1。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0