標題:
[健康資訊]
低頭族易心臟病？！ 家居強心運動推介
[打印本頁]
作者:
pkktam
時間:
2015-9-26 07:51 AM
標題:
低頭族易心臟病？！ 家居強心運動推介
隨智能產品愈出愈多花臣，低頭族這行為已成了都市文化。不少人都戲言現時同枱食飯，也只會是你有你低頭煲劇，佢有佢低頭打機篤 Whatsapp。而論影響，在關係疏離、痛症纏身等必然答案外，原來長期低頭，還可能損害心臟健康……
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S; c1 p2 z' g. j0 V
公仔箱論壇8 a3 ~8 ~7 {3 A- w, k% a0 o
說實話，低頭族是近幾年的現象，而心臟健康研究最少要觀察一個生活習慣改變 10 年以上，才能分析出影響程度，所以有關低頭族跟心臟病的直接關連研究，暫時從缺。只不過，這不代表我們可繼續放心低頭。
% X+ R3 R7 I9 ?) ^( n' R* J公仔箱論壇
8 I: p( Z" S4 p/ l- P+ Q+ l6 c
靜態活動的心臟病風險
5.39.217.77. P; S ~+ ?) n2 `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 h, R# T* o# k/ L5 f. E9 A
香港心臟專科學院會董蕭頌華醫生表示：「其實經常低頭用手機玩平板電腦，跟睇電視一樣，都是靜態活動，但較睇電視更差的是，很多人一低頭打機煲劇篤電話，隨時可以維持姿勢唔郁兩三個鐘，靜止時間更長。」他參考過去澳洲一個以 30+ 歲健康成人為對象的研究，發現人均每日坐着睇電視的時間為 1.3 至 1.7 小時，當中愈長時間睇電視個案，出現肥胖、高血壓、高膽固醇及糖尿前期的比率相對較高，一般都較正常高出兩倍風險。
6 J y' w* z/ c
5 Q1 u6 V& |9 A" c5.39.217.77
道理亦很顯淺，就是因為靜態活動時間愈長，扯上這些疾病風險的機率也會愈高。所以可想而知，低頭族很容易一坐就「郁都唔郁」幾個鐘，罹患風險更加高。「肥胖及三高從來跟心臟病關係密切。例如普遍認知的冠心病，主要就是心臟的冠狀動脈栓塞，三高等因素已確知會增加脂肪囤積冠狀動脈的可能，當血管收窄到血流不過，便有可能引發心絞痛，甚至突發性血管栓塞導致心臟病發。」
& t" c. ~* Q4 I" Z6 o
9 {4 p/ I J! i) S+ E* Y( S7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
至於另一相關影響的心臟健康徵狀：心房顫動，則是醫學界近年的新發現。「肥胖及三高增加的體內脂肪，尤其是包圍着心臟的脂肪肥膏，以前都給視為『咕』避震作用有助保護心臟，但原來心臟周邊的脂肪部分，其實亦代表是長期發炎，有機會觸發心房顫動，引起中風。」
5.39.217.77, D0 M+ W; m+ _! {1 T
, L& N6 |, C9 p0 F k; p2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
基本活動量：日行 8,000 步
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i+ L0 F% l9 K! q' _2 r* g8 \
% w) q- B" t' w: G0 E$ M
讀文至此，相信你也明白，經常靜止不動會坐出心血管疾病，並不是戲言。「以前擔心會坐出心臟病的，多數都是講職業司機，因為很多時都是開工坐到收工，跟住返屋企又繼續坐，但現時明顯習慣長時間坐着不動的低頭族，亦一樣存在風險。」
公仔箱論壇& K: C' W( @$ x4 L% Z2 c$ J) L! E7 C
! d/ M6 c% w4 f) Q9 D( L
正所謂「靜極思動」，要幫自己強心防病，蕭醫生指減少靜態活動，先增加活動量，會是基本。「一般日常活動量，累積每日 8,000-10,000 步為基本入門建議。其實低頭族可嘗試從興趣所在的智能手機出發，下載一些計步器 App，以此計算自己的每日步數活動量，先檢視有否活動量不足警號，相信只要警號一再出現，人也會較容易的起心肝想起動改善身體，這時再嘗試將門檻提高多少少，在家裏開始做些簡單的強心運動，可行性便較高。」
" v* l J; q; R( c4 V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K# E& U$ V# X& o4 }
---------------------------------
公仔箱論壇3 z3 W: O; O i- f! m
* A/ r& J% W& B2 {1 J" m! ^& F7 X
10 分鐘強心運動
+ A; S+ i$ \1 }8 A$ t6 C; L
tvb now,tvbnow,bttvb; b8 q2 Y. o7 ^3 i6 c6 Z# A
站在強心運動的角度，心臟本身亦是肌肉，所以需要牽涉大肌肉的活動，包括帶氧運動及連續性的肌肉鍛練，才可達致護心效果。中國香港體適能總會註冊物理治療師黃永森強調：「做運動要有強心效果，運動處方最低門檻是每周進行 150 分鐘中高強度運動，而想要做到帶氧運動+肌肉訓練的連續性運動，其實也不用想得太複雜，習慣留在家的低頭族甚至可以連衫都不用換，就在家裏已可以做得到。當然，如能力所及，最好當然鼓勵踏出家門去做更多如游水、緩步跑、健步行等運動模式，建立個人的運動習慣。」
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ]! b! @4 A. p0 ]5 J2 p6 g2 J
$ b' l( x% U- Q4 B公仔箱論壇
以下 5 個連續性動作，因為由不同的大肌肉訓練動作串連進行，所以在肌耐力鍛練外，也有帶氧運動的效果，完成一個動作循環基本約 5 分鐘，建議重複兩個循環共練習 10 分鐘，每日做 3 次可累積 30 分鐘中高強度運動量。
# s0 i$ i' v: r; o3 ~4 J e公仔箱論壇
T+ Z0 y q8 I0 S5.39.217.77
...................
) B9 r1 j! e, N9 T N8 t* H
0 T7 ]$ c7 F( F) s
1. 半蹲腿（1 分鐘）：打開腳站穩，手伸直向前，呼氣屈膝蹲腿、移重心坐後，吸氣還原，重複 10 - 15 次。
3 O, p1 P- k7 _$ _3 [* F
$ P# y! V% L1 m6 ~5 ctvb now,tvbnow,bttvb
作用：改善髖膝部肌力及肌耐力。
tvb now,tvbnow,bttvb" i- l! p0 u! V+ l+ V+ o1 z o
) \& e; H( p0 I
2. 舉手提跟（1 分鐘）：打開腳站穩，雙手平肩屈肘舉高，呼氣提起雙腳足跟，同時手向上伸直，吸氣還原，重複 10 - 15 次。
5.39.217.77! a' m: a5 n% P+ F8 O7 @+ A" n; }1 [
公仔箱論壇! [( [" ~; l; J- m1 b2 t' k/ Q
作用：改善小腿及膊頭肌力及肌耐力。
5.39.217.773 f8 X; g' c8 n6 t, I9 B3 k: E0 A1 Y
% M, R7 y* C5 ^: R
3. 彎腰挺身（1 分鐘）：打開腳站穩，手提重物（如水樽、啞鈴等）增加負重。放鬆垂直手，吸氣身體向前彎腰，腰背保持挺直、微曲膝，呼氣還原，重複 10 - 15 次。
0 S) a/ X2 E. U7 c1 e9 y- y5 W( I
% l3 F9 D, B; L. }公仔箱論壇
作用：改善腰背部肌力及肌耐力。
3 e% P+ o) x/ W, ?$ c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P4 n, F3 D! K( h
4. 側彎腰（1 分鐘）：打開腳站穩，手提重物。吸氣腰側向右，右手臂自然放鬆，吸氣還原，重複 10 - 15 次後，轉腰側向左練習。
5.39.217.77% Z/ @- G" _9 l. r
& R" P4 H! X: _& I: `; T: r5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
作用：改善腰側肌力及肌耐力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y: e+ X) x" P" c6 X; Y- h
7 A( R! y0 n) z& K5 q0 Q5.39.217.77
5. 弓步提肘（1 分鐘）：弓字步站穩，前曲後直，前腳同側手臂放大腿支撑身體，另一手提重物，先垂直放鬆，再呼氣手緊貼身體並向上抽起，吸氣還原，重複 10 - 15 次後，轉手腳再做。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
