標題: [健康資訊] 低頭族易心臟病？！ 家居強心運動推介 [打印本頁]

---

作者: pkktam    時間: 2015-9-26 07:51 AM     標題: 低頭族易心臟病？！ 家居強心運動推介

隨智能產品愈出愈多花臣，低頭族這行為已成了都市文化。不少人都戲言現時同枱食飯，也只會是你有你低頭煲劇，佢有佢低頭打機篤 Whatsapp。而論影響，在關係疏離、痛症纏身等必然答案外，原來長期低頭，還可能損害心臟健康……
! ?0 x0 T0 }2 _! z9 Q6 etvb now,tvbnow,bttvb7 i3 V+ b: ?. s; C, G% I
說實話，低頭族是近幾年的現象，而心臟健康研究最少要觀察一個生活習慣改變 10 年以上，才能分析出影響程度，所以有關低頭族跟心臟病的直接關連研究，暫時從缺。只不過，這不代表我們可繼續放心低頭。* A  Y& c; {( _& o7 Z7 S2 ]

6 D' ?" h* |! @5.39.217.77靜態活動的心臟病風險+ n7 R& S1 K2 [9 l8 x
' ~& E1 S% B6 j8 R2 ]: a# I
香港心臟專科學院會董蕭頌華醫生表示：「其實經常低頭用手機玩平板電腦，跟睇電視一樣，都是靜態活動，但較睇電視更差的是，很多人一低頭打機煲劇篤電話，隨時可以維持姿勢唔郁兩三個鐘，靜止時間更長。」他參考過去澳洲一個以 30+ 歲健康成人為對象的研究，發現人均每日坐着睇電視的時間為 1.3 至 1.7 小時，當中愈長時間睇電視個案，出現肥胖、高血壓、高膽固醇及糖尿前期的比率相對較高，一般都較正常高出兩倍風險。% l4 K- }8 ~0 m/ {5 z/ g
公仔箱論壇. s  w+ u: V7 s( O  t' [
道理亦很顯淺，就是因為靜態活動時間愈長，扯上這些疾病風險的機率也會愈高。所以可想而知，低頭族很容易一坐就「郁都唔郁」幾個鐘，罹患風險更加高。「肥胖及三高從來跟心臟病關係密切。例如普遍認知的冠心病，主要就是心臟的冠狀動脈栓塞，三高等因素已確知會增加脂肪囤積冠狀動脈的可能，當血管收窄到血流不過，便有可能引發心絞痛，甚至突發性血管栓塞導致心臟病發。」公仔箱論壇+ O/ E7 A( F4 o( r# F
tvb now,tvbnow,bttvb& Q+ L5 l; O" x" D* I
至於另一相關影響的心臟健康徵狀：心房顫動，則是醫學界近年的新發現。「肥胖及三高增加的體內脂肪，尤其是包圍着心臟的脂肪肥膏，以前都給視為『咕』避震作用有助保護心臟，但原來心臟周邊的脂肪部分，其實亦代表是長期發炎，有機會觸發心房顫動，引起中風。」
6 W1 j# D' E  K, i4 V# W2 g. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇% u- a$ y  z+ Q* b% w
基本活動量：日行 8,000 步
% e% B+ d3 f& C+ X3 U0 v! N5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77; I% P7 j, J+ I& H6 X, }! t
讀文至此，相信你也明白，經常靜止不動會坐出心血管疾病，並不是戲言。「以前擔心會坐出心臟病的，多數都是講職業司機，因為很多時都是開工坐到收工，跟住返屋企又繼續坐，但現時明顯習慣長時間坐着不動的低頭族，亦一樣存在風險。」公仔箱論壇5 T& v" {0 ?2 y" A# q! g

( b+ a! R- i+ @5 ]( }- d5.39.217.77正所謂「靜極思動」，要幫自己強心防病，蕭醫生指減少靜態活動，先增加活動量，會是基本。「一般日常活動量，累積每日 8,000-10,000 步為基本入門建議。其實低頭族可嘗試從興趣所在的智能手機出發，下載一些計步器 App，以此計算自己的每日步數活動量，先檢視有否活動量不足警號，相信只要警號一再出現，人也會較容易的起心肝想起動改善身體，這時再嘗試將門檻提高多少少，在家裏開始做些簡單的強心運動，可行性便較高。」
1 M2 V' `2 j2 o- R. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* I5 u% O% @# z
---------------------------------6 d1 _  M* b: L  {0 t. V
- V% G8 ^7 p) Y  E6 r7 t' N- k# `
10 分鐘強心運動
" G. g6 w4 v: `3 ftvb now,tvbnow,bttvb) |; U' L3 ]" |, _
站在強心運動的角度，心臟本身亦是肌肉，所以需要牽涉大肌肉的活動，包括帶氧運動及連續性的肌肉鍛練，才可達致護心效果。中國香港體適能總會註冊物理治療師黃永森強調：「做運動要有強心效果，運動處方最低門檻是每周進行 150 分鐘中高強度運動，而想要做到帶氧運動+肌肉訓練的連續性運動，其實也不用想得太複雜，習慣留在家的低頭族甚至可以連衫都不用換，就在家裏已可以做得到。當然，如能力所及，最好當然鼓勵踏出家門去做更多如游水、緩步跑、健步行等運動模式，建立個人的運動習慣。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A% M) a& M( H& W  [, U" z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?, y4 |$ z! q- p/ E1 ]' {' }  R; p; n
以下 5 個連續性動作，因為由不同的大肌肉訓練動作串連進行，所以在肌耐力鍛練外，也有帶氧運動的效果，完成一個動作循環基本約 5 分鐘，建議重複兩個循環共練習 10 分鐘，每日做 3 次可累積 30 分鐘中高強度運動量。7 P: @# Y% |0 ^- o7 P) ~2 k9 y' J

/ x6 A; K" [) I; ~7 O1 Y. }, e  u/ m...................公仔箱論壇" M; I- ?2 c4 W
/ K5 U5 G5 K; o7 J# i
1. 半蹲腿（1 分鐘）：打開腳站穩，手伸直向前，呼氣屈膝蹲腿、移重心坐後，吸氣還原，重複 10 - 15 次。tvb now,tvbnow,bttvb+ a6 y% U7 G. N, D* h% y

+ Y1 _, h( C$ d. K8 }公仔箱論壇作用：改善髖膝部肌力及肌耐力。
- U, v! J" W. s( ]1 W- g. ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb" ?/ S$ n0 a$ L. S
2. 舉手提跟（1 分鐘）：打開腳站穩，雙手平肩屈肘舉高，呼氣提起雙腳足跟，同時手向上伸直，吸氣還原，重複 10 - 15 次。
! A& k5 a) o. D9 K2 j! t' H5.39.217.77- }& @, P, g$ G
作用：改善小腿及膊頭肌力及肌耐力。公仔箱論壇, p# L  f' p) E2 t1 Y
tvb now,tvbnow,bttvb/ x( z$ T6 i5 H* n, O4 n. T$ k. O8 U
3. 彎腰挺身（1 分鐘）：打開腳站穩，手提重物（如水樽、啞鈴等）增加負重。放鬆垂直手，吸氣身體向前彎腰，腰背保持挺直、微曲膝，呼氣還原，重複 10 - 15 次。5.39.217.77- A1 e5 _! o6 C" S5 _$ y

+ v) c: S; s: q; N* ]* `公仔箱論壇作用：改善腰背部肌力及肌耐力。
) @  f* L7 g5 F; w公仔箱論壇5 ?$ J# |" p. d2 t4 l
4. 側彎腰（1 分鐘）：打開腳站穩，手提重物。吸氣腰側向右，右手臂自然放鬆，吸氣還原，重複 10 - 15 次後，轉腰側向左練習。
% W0 c+ V! q0 ^. P7 v公仔箱論壇8 L6 f- s$ a& \0 J. Y1 t, n
作用：改善腰側肌力及肌耐力。
5 g% H  |) k' J, H+ n. m5 [公仔箱論壇
6 v3 ^( l$ P* Z2 j; q公仔箱論壇5. 弓步提肘（1 分鐘）：弓字步站穩，前曲後直，前腳同側手臂放大腿支撑身體，另一手提重物，先垂直放鬆，再呼氣手緊貼身體並向上抽起，吸氣還原，重複 10 - 15 次後，轉手腳再做。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0