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[健康資訊]
想要睡得好?鍛鍊肌肉就對了!
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作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-9-24 11:01 AM
標題:
想要睡得好?鍛鍊肌肉就對了!
【華人健康網圖文提供/商周出版】「習慣鍛鍊身體、有許多健壯肌肉的人,一定睡得好?」這句話是正確的。肌肉量與氧氣消耗量成正比,也就是肌肉愈多,耗氧量愈大,代謝就愈旺盛,結果就是能量消耗跟著變多。
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想要睡得好?鍛鍊肌肉就對了!
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人體在清醒的時候,不斷消耗著能量。為了控制這樣的情況,身體設有保護機制,也就是讓人體感覺疲倦、想睡覺,以便抑制無謂的能量消耗。這是生物的本能,可以說是極為自然的運作。
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體型、能量消耗量等影響睡眠時間
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前文說明的保護機制同樣可以套用在其他動物身上,請看下頁圖2-2。不同種類的動物,每天所需的睡眠時間各不相同。
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例如,體型大且動作緩慢的大象或牛,能量消耗量少、睡眠時間就短。相反地,蝙蝠、老鼠等體形小又不停跑動的動物,因為能量消耗多,所以抑制能量消耗的睡眠時間就會變長。
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當然,能量消耗多寡不是只靠睡眠時數的單一因素決定。延續前例,大象與牛都是草食性動物,主食是營養價值低的青草,因此攝取量大。也就是說,由於他們進食時間長,所以必須維持長時間的警戒狀態。
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想要睡得好?鍛鍊肌肉就對了!
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此外,在天敵環伺的環境下,長時間熟睡容易讓自己置身於危險,因此最好處於半睡半醒的昏沉狀態。相反地,獅子等肉食動物藉由狩獵而來的食物,可以攝取到高熱量的蛋白質,因此需要進食的時間較短。同時牠們位於食物鏈的頂端,就算悠閒地睡覺也沒太大的生命危險。就像這樣,除了能量消耗量之外,還需合併其他因素來決定睡眠時間與型態。
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運動跟好眠,密不可分
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此外,應該有不少人有過以下的經驗。運動後或肌肉重訓的當天晚上會非常好睡。這是因為運動或肌肉鍛鍊會大量消耗能量,使得精神上感覺疲累而想睡覺。不過,如果平常沒有運動習慣,而突然大量運動的話,反而會因為肌肉痠痛而難以入眠。
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隨著年齡增長又逐漸減少運動量,腰、腿的肌肉就會日漸衰弱,可能造成肌肉老化、漸漸地無法走路。為了延緩這樣的老化情況,絕對不可缺少運動。而且,透過運動維持肌肉量,同樣是獲得優質睡眠的好方法。所以,養成運動習慣對身體健康而言,是非常重要的。
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