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標題: [健康資訊] 睡前1分鐘動動膝蓋，消除身體僵硬提升睡眠品質 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-9-23 11:02 AM 標題: 睡前1分鐘動動膝蓋，消除身體僵硬提升睡眠品質

你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！

仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質: s6 l" p2 y4 O0 Q5 k1 s4 j

有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。

此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。公仔箱論壇+ C$ R6 F1 u9 R- |
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空& I) b% q+ h: O# G/ p
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ~8 f5 x. @, ^  b# ~

【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。公仔箱論壇+ m+ ^0 p0 `& ~6 i6 \8 U2 P1 L
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。9 g( }: x2 q; W, Z' D

活動膝蓋操，解僵硬助深眠% n2 }- C) ~. c* n: \+ r$ n( w  W. K

+ k- u) y# s8 C* B5.39.217.77STEP1.轉轉膝蓋

步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇( Z6 [: b2 V: g2 f* {' y* k6 y
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STEP2.抬放膝蓋5.39.217.77- e# R, U2 o6 S& l* K K. D

步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S8 ?2 ]" r, H) A) M) n

1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v5 x5 I% }4 `
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
3.另一邊做法相同，左右各30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J; q9 [3 x" ]+ ^: K1 X) l

◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。

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