公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 日自律神經研究權威：健走最佳時機在晚上 [打印本頁]

作者: willkao 時間: 2015-9-23 10:59 AM 標題: 日自律神經研究權威：健走最佳時機在晚上

您是否常常感到全身無力，只想懶洋洋地躺在床上？甚至還覺得腰痠背痛、頭昏腦脹，跑去醫院做健檢，身體卻沒查出任何異狀。此時要小心，您可能是患有自律神經失調症。% X+ J+ p" A$ [! n  q+ s9 S
tvb now,tvbnow,bttvb' Y6 Y: Z% ^/ q" ]
自律神經具有控制人體全身器官的功能，因此，若自律神經一失衡，便會出現頭痛、心悸、失眠等各種生、心理疾病。目前可透過藥物來維持自律神經的平衡，不過改善情況並非立即見效，且停藥後有復發的可能。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \* d& ^' Y5 i# }: `0 p: s
因此，若不想長期仰賴藥物，您可以嘗試日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授，小林弘幸所推薦的健走，來有效改善自律神經失衡症。0 Z& ~- ]; @0 c$ S5 m* i1 z
5 V% u0 [4 j  ]1 J, K
健走時的深呼吸，能夠有效改善自律神經系統6 U' B4 m$ c- f! n: h+ N
5.39.217.77$ X) y$ e* n4 h' N1 v, E
研究指出，現階段能夠確實控制自律神經的，在於「呼吸」。當人體在深呼吸時，能夠刺激副交感神經，擴張血管，增加血管末梢的血流量，促進新陳代謝，以達到放鬆肌肉，讓身體休息的效果。5.39.217.77' k% }: l) s9 J7 i
公仔箱論壇/ L+ o; l8 Z, a* z& v
而健走的優點，就在於能夠不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人體的血管容易收縮，卻不易擴張，這會造成高血壓、心臟負荷過大等情況。透過呼吸，可適度擴張血管，以提升副交感神經，改善自律神經失調症。

深呼吸的重點在於吐氣。大量吸氣之後，吐氣的時間要比吸氣時，還要長上一倍左右。這是因為吐氣時，位於頸部的感受器官會發出反應，刺激自律神經以提高副交感神經。5.39.217.77% K* j" l+ h5 g7 X9 I+ }. Y7 T
tvb now,tvbnow,bttvb$ E* q% W, p6 B7 U
一天中的最佳健走時機：夜晚
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B( I" F/ x/ E* \6 }) ^9 E! g
小林弘幸表示，若我們要透過健走，來改善自律神經失調的話，那麼一天中的最佳健走時機就在於晚上，特別是晚餐後及睡前1小時之前，走上30到1小時最好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X& \3 \' X- a% J0 M) A
由於早上是交感神經發揮作用的時間，因此血管會收縮，身體會變硬，此時運動容易發生運動傷害；而晚上則換副交感神經發揮作用，搭配健走時的深呼吸，更能夠有效調整自律神經的平衡。7 Y2 V1 w; }5 h# `  y

此外，對於一天久坐在椅子上的上班族及學生，健走可以提升血液循環，消除一日的疲憊，並且還能夠提升睡眠品質、改善肩膀僵硬、偏頭痛等生活疾病。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)