標題:
[健康資訊]
日自律神經研究權威：健走最佳時機在晚上
[打印本頁]
作者:
willkao
時間:
2015-9-23 10:59 AM
標題:
日自律神經研究權威：健走最佳時機在晚上
您是否常常感到全身無力，只想懶洋洋地躺在床上？甚至還覺得腰痠背痛、頭昏腦脹，跑去醫院做健檢，身體卻沒查出任何異狀。此時要小心，您可能是患有自律神經失調症。
* L B! i, K$ Y" g4 K
" k) E% w. l2 t/ i9 j
自律神經具有控制人體全身器官的功能，因此，若自律神經一失衡，便會出現頭痛、心悸、失眠等各種生、心理疾病。目前可透過藥物來維持自律神經的平衡，不過改善情況並非立即見效，且停藥後有復發的可能。
3 P: W3 e* Y) u) S" V! c9 V6 @" O/ ~ o公仔箱論壇
" X8 G6 T+ U9 o8 E3 D. A
因此，若不想長期仰賴藥物，您可以嘗試日本自律神經研究權威、順天堂大學醫學部教授，小林弘幸所推薦的健走，來有效改善自律神經失衡症。
: R- r2 L! @9 l7 H7 \; ~0 h; }tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77$ a, T/ D# T! R5 v+ A# W8 ?
健走時的深呼吸，能夠有效改善自律神經系統
. a2 d8 H$ `3 o" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5.39.217.777 F( G1 c& f2 `4 ^
研究指出，現階段能夠確實控制自律神經的，在於「呼吸」。當人體在深呼吸時，能夠刺激副交感神經，擴張血管，增加血管末梢的血流量，促進新陳代謝，以達到放鬆肌肉，讓身體休息的效果。
, U) Z. _; L7 s/ C" I
tvb now,tvbnow,bttvb5 O0 D0 C$ u# i3 \) ?. b1 n
而健走的優點，就在於能夠不疾不徐地注意自己呼吸的方式。人體的血管容易收縮，卻不易擴張，這會造成高血壓、心臟負荷過大等情況。透過呼吸，可適度擴張血管，以提升副交感神經，改善自律神經失調症。
tvb now,tvbnow,bttvb9 }0 [. |! E# ?, e- L6 U5 P
tvb now,tvbnow,bttvb) s3 H) f" h5 Q, ]
深呼吸的重點在於吐氣。大量吸氣之後，吐氣的時間要比吸氣時，還要長上一倍左右。這是因為吐氣時，位於頸部的感受器官會發出反應，刺激自律神經以提高副交感神經。
; E% Y! L+ M) r8 t$ w+ P7 \" ?" A3 v公仔箱論壇
公仔箱論壇8 X/ `: m$ I7 |1 F& x7 Z2 u
一天中的最佳健走時機：夜晚
! l3 q+ Q* }. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" s" k2 A& J) A6 ^
小林弘幸表示，若我們要透過健走，來改善自律神經失調的話，那麼一天中的最佳健走時機就在於晚上，特別是晚餐後及睡前1小時之前，走上30到1小時最好。
+ [; ` g v1 x3 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t. H' p. T ?
由於早上是交感神經發揮作用的時間，因此血管會收縮，身體會變硬，此時運動容易發生運動傷害；而晚上則換副交感神經發揮作用，搭配健走時的深呼吸，更能夠有效調整自律神經的平衡。
公仔箱論壇$ R6 ]/ b. J0 K) d4 ^) z6 v7 P. `9 |. x
5 W0 Q( O- _1 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
此外，對於一天久坐在椅子上的上班族及學生，健走可以提升血液循環，消除一日的疲憊，並且還能夠提升睡眠品質、改善肩膀僵硬、偏頭痛等生活疾病。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
