標題: [健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～ [打印本頁]

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作者: lovelymickey    時間: 2015-9-21 04:02 AM     標題: 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
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! Y2 N$ `. K$ n$ s+ B' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w: c' ]/ L: @

- [$ T7 C& Y3 c3 z, k4 m( G造成打鼾因素
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  ^- j) w/ H* @# c2 s5.39.217.77鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。* k5 S/ Z1 R' e1 i8 @

! @5 V4 C7 m" S5.39.217.77口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。
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, r* \2 k' N" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。
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減鼾的生活小處方公仔箱論壇5 k- c; R) L$ R5 a
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１．適當規律的運動% o5 w9 t' ~& q
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運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。公仔箱論壇. e  ^5 Z7 t* ~9 j: q9 h5 D6 \

- T! \. J6 y. R: P. D/ Z公仔箱論壇２．不喝含糖飲料% `  @4 t1 \* T4 ~0 j# ^

3 I; Z% O5 d! K, rtvb now,tvbnow,bttvb市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。
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３睡眠充足5.39.217.77$ s. I1 q+ N- P1 J1 N6 K

2 h* K7 `! l7 H+ O5.39.217.77培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。3 j' n3 a& [9 V- v9 T, _
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４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 W) j" r7 T6 ^
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。" z7 G2 R' |9 |; {

% H9 c; w% ]4 Z9 ^tvb now,tvbnow,bttvb５側睡公仔箱論壇4 l0 ^0 v. Z) y# Y! C1 a- m
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。  D8 ], `) }. Z4 u: e2 [
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除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。

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