標題: [健康資訊] 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩 [打印本頁]

---

作者: nt1972    時間: 2015-9-15 01:11 PM     標題: 拒當烏龜族！5網球按壓法強效紓緩

「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。- `4 e% l0 G" U+ V1 m5 e  h8 E
tvb now,tvbnow,bttvb# ^  }, k- C. r. R
$ o1 L' @: _( h. g  D
所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
* ~2 m9 N1 H. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \1 U- Z* p1 v
造成原因：1 M* }# h0 K, m/ C9 L) K1 q  i" v
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
- h+ l! T  U$ F' b+ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ i4 w- Y$ E- g! i* a' ?公仔箱論壇不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。* ?5 |* V) K- K* @9 a

4 a* n* B7 v3 o" z, s- w. Q3 t2 mtvb now,tvbnow,bttvb改善要領：
7 M# F* R$ p( A! s8 V; A將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
" q: i/ }  p& n; e, A! C9 x/ i公仔箱論壇
  G* D6 G9 w; I0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第1招／舒緩疼痛法】：tvb now,tvbnow,bttvb! y% J8 _  g0 ^1 K# S6 {5 y
動作1：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z3 S, {1 K2 X, o) Z& d. P' m5 p
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
) b* O9 H: |9 W6 s' cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h" [  v5 q! \/ _: y' k
7 b+ C; |3 j( B  s% v2 n5 o" q
動作2：tvb now,tvbnow,bttvb% s* Z! w. P& i) G6 h0 j6 F1 ]
向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。5.39.217.77& U3 N: x# W" I9 w

( i2 U& u* S1 G' ]& h/ x2 a/ A; l公仔箱論壇: j. O4 k" |! Q6 Z3 {1 t/ T" B
動作3：% H. y( B4 Q  R6 p+ q; x
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。公仔箱論壇# i& S4 U# f) U1 x, H5 }; {

% R3 N8 p9 ?& j  p- Q" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第2招／按壓提肩胛肌】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) i! E' ]5 _3 C* n

! W5 c% S9 A2 P' ?, h6 qtvb now,tvbnow,bttvb
2 h2 z7 M) M8 H- U7 r( X5.39.217.77動作1：tvb now,tvbnow,bttvb9 y. G& j- d) t) z, Y6 m5 @8 T
身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。+ n6 S: C' d7 b4 c4 u4 j4 ^

8 {: ?3 y' l9 \8 }* R6 \
: T4 r0 Y, S: W* l) ktvb now,tvbnow,bttvb動作2：5.39.217.77" O( w2 h9 S+ B/ Q) L
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。公仔箱論壇" ]3 L) _, l7 C0 D$ L; }% [5 l

% v( K% |. \1 k# p; W. \: A  E動作3：
) ?- S- Q6 u, w; z在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
5 u9 K' C8 ]4 ^9 t. l5.39.217.77
. v/ T1 v) {+ s5 ?5.39.217.775.39.217.77" w1 U' w. l9 ~! v* q
動作4：3 i1 [0 s9 f4 s2 u- v( K5 \
抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。
1 ~! g6 l+ l# Q, G! S% U- w& |0 J
* z! z7 q, o6 w公仔箱論壇
- z- w/ G" S) g* M3 d& [" z* f; S2 {左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
! e- B0 b# {/ K7 \/ ~/ z0 m
5 F$ F; t4 h# U# H2 J公仔箱論壇【第3招／按摩胸小肌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, V: e4 o) p+ f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A3 y( h  \) z- }
拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。5.39.217.77' a# B" b8 }* h. T. R- V
4 M4 s5 M) }& W% [
動作1：
; Z3 \7 x- l5 ]' F# W雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。5.39.217.772 N7 u8 s9 B4 k: `& ^" b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E: H  L; _, @+ O' ~9 y3 O- e: m/ K
公仔箱論壇8 g( E& k+ S. |3 v& E
動作2：4 H6 S0 X, |! T" L7 ?! c, b4 `
將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。公仔箱論壇- [$ N1 z% p7 j& c3 g7 R3 d
7 _: H4 p' a3 D8 O; E) K

! B- Q/ E; n! r1 [' t$ c9 G! |公仔箱論壇動作3：
+ M! r- ~( R3 I) D* j+ M動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。5.39.217.77$ _9 H, i$ G4 N* ?4 l# e" m- w

% k) |, u. q1 S7 Y" ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. F& d3 Q4 P7 r, D; G
動作4：公仔箱論壇( ]7 a7 q1 m0 H2 u
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
% `' E8 f% U0 e& y5 P4 y* `tvb now,tvbnow,bttvb
3 M$ i& k- _& j+ h  D& N& H& l" jtvb now,tvbnow,bttvb【第4招／按壓「胸小肌」】：
3 @3 K' c! I1 K9 e. I2 Q1 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作1：
8 m, T- b* H/ B3 P# a7 C  d公仔箱論壇無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
' d' i/ V+ W8 {+ o& Q. f9 H" Y" Ztvb now,tvbnow,bttvb- v4 p5 v* y; `

2 f! g0 P) g( y# A+ xtvb now,tvbnow,bttvb動作2：
* i' S* k) a5 D) F" _7 t將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。公仔箱論壇! v! K& B) D8 C& t: M. m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u" [" ~. I# h# A' n  l+ ], i! A  b  F
【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
) R) T, R* t* G7 u% f3 Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) c! Q( k- ?/ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K- e3 }! ^3 h. Z' [
動作1：公仔箱論壇" e) {# A2 r& {0 A
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb0 K- I( Q1 N9 }: ]) @! r
tvb now,tvbnow,bttvb5 \* t5 K$ b& v+ u3 @2 u
動作2：tvb now,tvbnow,bttvb. V! ]7 U3 w+ r# c
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。
: }& \! S6 W1 D+ @7 _' P2 B2 g4 }# D0 N; y
注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D& `; |' ~/ x0 C  r5 {1 L
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。1 r3 |/ h2 ^3 M2 W, @
tvb now,tvbnow,bttvb1 j  B' j; Q# m7 K2 j4 t4 k7 Z. U
2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
$ i6 }; N+ c. a! ^' m, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0