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標題: [健康資訊] 坐得正不腰痛!3原則教正確坐 [打印本頁]

作者: nt1972    時間: 2015-9-14 01:10 PM     標題: 坐得正不腰痛!3原則教正確坐

你是上班久坐、下班窩在家中的梳化一族嗎?物理治療師表示,看似舒服的坐姿其實最傷腰,倘若長期姿勢不當,不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎,更可能導致椎間盤突出,引起劇烈腰痛影響日常生活。想要甩開腰痛不適,除了效果短暫的熱敷、電療外,不妨從改變坐姿開始,謹記3大原則,才是治本之道!* D0 Q6 t* Z1 U5 ~' [& Q5 A

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看似舒服的坐姿其實最傷腰,倘若長期姿勢不當,不僅容易導致上半身重量壓迫脊椎,更可能導致椎間盤突出,引起劇烈腰痛影響日常生活。1 q4 V: {: s. Y, w2 |/ u

/ F* Y/ C6 [+ l2 ~& B- P公仔箱論壇「坐」不好會傷腰!腰痛成現代人文明病
8 z+ u  H8 ?2 i& p  qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提到好的坐姿,大家可能都會想到要坐得直挺挺的,有夠累,就不能好好放鬆嗎?對於多數人疑惑,物理治療師「Sunguts PT」在其Youtube分享的《怎麼坐才正確?》短片中表示,千萬不要小看正確坐姿的重要性。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 Q3 }$ V  N. o7 h. b9 |

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實驗測量發現,若是以人體呈現站姿時,椎間盤所承受的壓力當作基準點100%的話;則躺姿的壓力會降到25%,但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150%。公仔箱論壇0 V0 T4 {# y5 q

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+ S. ~. V6 ~8 V, z# w公仔箱論壇根據實驗測量發現,若是以人體呈現站姿時,椎間盤所承受的壓力當作基準點100%的話;則躺姿的壓力會降到25%,但坐姿卻會讓椎間盤所承受的壓力瞬間提高至150%。而在錯誤的坐姿下,例如,坐梳化或是彎腰駝背地使用電腦,甚至可能會使椎間盤壓力提高至250%之高。因此,也就導致在現代叢林的坐式生活下,腰痛成為多數人普遍常見的一大文明病。' R% g. F2 \0 [

1 J' J: L/ \" }$ n* e; @tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A- ?; y5 J# }8 G0 i8 B7 h' g
可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。
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椎間盤作用大!突出、位移釀腰痛
. A. C" e3 Q- @; ]. z' u究竟椎間盤是什麼,在人體中又扮演怎麼樣的角色呢?Sunguts物理治療師說明,不妨可將椎間盤視為一塊會不斷吸水的海綿。在一天當中,人體躺著睡覺時,因腰椎承受壓力最小,因此在這時椎間盤開始吸水;直到早上開始起床活動後,腰椎壓力又會逐漸的變大,使得椎間盤內的水分被擠出而慢慢散失,變得越來越扁;直到下一次睡覺躺平時,水分才又得以補充回去,每天週期性的反覆之。
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9 @: t4 H$ ^7 s, A# s' R$ E# e9 m若將椎間盤的構造分得更仔細一點,可分成兩個部分,分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。
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4 D7 k" X# R3 K4 v所以,大多數人會發現,人體在傍晚時量身高最矮,因為這時的椎間盤水分散失最多,使椎間盤變扁,人就因此變矮了。但在錯誤的坐姿下,除了會使椎間盤壓力升高至250%,還會讓椎間盤前後側壓力不平均,使得椎間盤容易往後側突出壓迫神經,造成各種酸痛麻,甚至腰痛等不適症狀。
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腰痛有原因!錯誤坐姿破壞椎間盤內纖維環公仔箱論壇# P* A" e6 X0 K, K/ T! `% b* h
但為何椎間盤長期過度承受壓力,會釀成腰痛危機的發生呢?Sunguts物理治療師解釋,如上述所言,椎間盤就像塊海綿會吸水也會脫水。但若將椎間盤的構造分得更仔細一點,可分成兩個部分,分別是中間像海綿般的集水區以及外圍的纖維環。而外圍的纖維環大約有25層,就像是進擊的巨人裡的多重城牆,他們的用途就是要利用多道層層關卡,來確保水分維持在中間的集水區。
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但在錯誤的坐姿、姿勢下,會產生上述所提到,過大又不平均的壓力,使得椎間盤內的水分往後側跑,擠壓到後側的纖維環。長期下來,就會使纖維環一層一層破裂,直到最後25層纖維環全破裂時,椎間盤內的水分就會直接衝擊到脊髓神經,產生嚴重的疼痛症狀。
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纖維環破裂能補救!正確坐姿助修復
- J0 T  E3 ~1 z5 O4 T不過,要使25層纖維環完全破裂也並非大家想像的容易。一般而言,多數習慣於錯誤坐姿的人,纖維環大多是維持在10~15層破裂的狀態下。但你以為這樣就不用擔憂了嗎?事實上,在上述恐怖平衡下,只要突然來個較大的壓力,例如,抬起一個突然掉落的重物,或者是打了個比較大的噴嚏,都會造成椎間盤突出產生嚴重的腰痛。因此,長期維持錯誤坐姿下的腰就像是玻璃做的,一碰就碎,非常脆弱。tvb now,tvbnow,bttvb- X6 {% U5 @& y# V( s" w
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萬幸的是,雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出,引起腰痛發生,但這樣的症狀仍有可逆的機會。tvb now,tvbnow,bttvb* g7 \$ \$ D0 F4 f

9 d# P4 F8 ]1 A( u; V0 s1 q; vtvb now,tvbnow,bttvb萬幸的是,雖然錯誤坐姿容易導致纖維環破裂、椎間盤突出,引起腰痛發生,但這樣的症狀仍有可逆的機會。事實上,只要從調整日常坐姿做起,盡量保持自己維持在正確的坐姿下,讓椎間盤中間集水區的水分安分地待在對的位置;避免再給後側纖維環過度的壓力,一段時間後,破裂的纖維環就會自己慢慢結疤縫合,恢復原本的強韌度,腰痛症狀也能得到改善。
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, F# r3 N( E, P8 m擺脫腰痛危機!「坐」對3原則椎間盤不突出* I" ?. n- o7 F& x+ ^- L2 T! ~/ {
為讓大家更了解何謂正確坐姿,Sunguts物理治療師提出3大原則給大家參考,只要乖乖遵守,拒絕再當「梳化一族」,討人厭的椎間盤突出、腰痛問題,自然也就能不藥而癒!
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, ^' A6 n) S  C/ qtvb now,tvbnow,bttvb在坐下時,要保持頭胸臀維持在一條直線上,避免椎間盤不平均地受壓,造成椎間盤往後突出的現象。2 u  R, m3 m* S. C/ R
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原則1/頭胸臀維持一直線:
) K& m" y! @  Y& gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在坐下時,要保持頭胸臀維持在一條直線上,避免椎間盤不平均地受壓,造成椎間盤往後突出的現象。
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# s" q7 o+ J. V- F5 n% g  ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 y& g5 a& f% q公仔箱論壇選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子較佳。
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原則2/髖與膝同高或略高:
) n4 O! W' I, x" H+ i& t9 Qtvb now,tvbnow,bttvb選擇坐下時髖關節與膝關節同高甚至略高的椅子,因為若是坐下時膝關節高於髖關節,除了會讓腰處於一個彎曲的狀態外,也會讓身體承受重量的位置從坐骨後移至腰椎,讓腰受到更大的壓力。所以沒事盡量別坐梳化椅,也別坐太低的小板凳,以避免傷腰。
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坐椅子的時候讓雙腳踩地,除了可以讓身體重心前移至坐骨外,更有利雙腳分擔身體的重量,使的腰椎的壓力變得更小。
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原則3/雙腳踩在地面上:
( q8 F+ U! K' o( m) ?" A" U做人要腳踏實地,坐椅子自然也要腳踏實地!坐椅子的時候讓雙腳踩地,除了可以讓身體重心前移至坐骨外,更有利雙腳分擔身體的重量,使的腰椎的壓力變得更小。
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: K/ B6 I. J- S6 g, q1 Vtvb now,tvbnow,bttvb【專家小叮嚀】:tvb now,tvbnow,bttvb$ P( U; G, T+ p4 O1 y
最後,Sunguts物理治療師也提醒,吃止痛藥、肌肉鬆弛劑,或到各個診所電療、拉腰,甚至到處給人按摩,雖然都有助讓腰痛症狀減緩。但日常維持正確的坐姿,才能夠真正幫助避免椎間盤壓迫神經導致腰痛發生,而這樣的根本治療是誰都幫不了的,只能靠自己養成這些好習慣,要記住自己才是維持健康最好的醫生!
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