標題:
[健康資訊]
肌肉痠痛？吃蛋白質維他命B6修復
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-9-10 04:38 PM
標題:
肌肉痠痛？吃蛋白質維他命B6修復
在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
5.39.217.77! w. i" L7 Z0 j( y" h! t: {- p! S
6 ]# @( ]0 J* G1 Y: G9 s$ H/ n
6 {8 x+ G i3 L1 k- t! G1 I! F+ }tvb now,tvbnow,bttvb
# A4 N2 X9 H& Y6 O) h; ?. R5.39.217.77
肌肉痠痛令人難受
公仔箱論壇1 y8 g: T" _9 K; j* D9 F2 i! ~0 B0 e
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
0 o- B& g) n( x1 D! @. dtvb now,tvbnow,bttvb
* H* |+ b. }' ]2 W7 P5.39.217.77
2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
M$ g3 Q. I* v. F! h2 s公仔箱論壇
公仔箱論壇1 _& ]7 d4 x2 R0 ~; v0 P
3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
tvb now,tvbnow,bttvb$ t5 v7 \5 u. D7 h
3 K; k) ]9 r5 e. I3 J
對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
, S1 _6 A5 x* T
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
5 B- j5 d$ u1 u; G0 j公仔箱論壇
$ K" D D" d$ h; o" K, V+ a
還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
. x4 x% K! L6 N1 n; m3 s公仔箱論壇
. N' j" x5 {7 K4 o0 {# A I
d% E. ^- }& n
) y1 O- `+ L7 Q- s- A- ]3 `
讓效果更加提升：飲食搭配技巧
! L0 M1 x" g# O+ G% o& VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
煎豬排
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p0 P& w3 _" {& e
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
, ^$ f% _( }$ X; D4 l: p# {# A
- L/ `9 S8 P: i L: M8 r2 j% N5.39.217.77
營養處方箋
: p3 q& a3 N% Jtvb now,tvbnow,bttvb
維他命B6
4 b L& ^4 K- p4 G0 S
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
公仔箱論壇- {3 _1 V9 X0 y- p+ Y$ D/ q8 n
g) \; f6 M% q/ e7 n% Y; t' R5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
1 o- \6 {% k6 k+ V公仔箱論壇
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
% n& O. i/ F5 |* `- h8 U- } l公仔箱論壇
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
d% E. ^- }& n