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標題: [健康資訊] 肌肉痠痛?吃蛋白質維他命B6修復 [打印本頁]

作者: nt1972    時間: 2015-9-10 04:38 PM     標題: 肌肉痠痛?吃蛋白質維他命B6修復

在休假日很有衝勁地去運動,或者四處逛街來回步行後,隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉,或是劇烈運動後,就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚,但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎,還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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+ K* @3 ^+ c2 z, x5 k% N肌肉痠痛令人難受! h3 ]; W  I- D
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
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2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
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' g9 ?: [" a6 u" ^5 N8 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。  k: Y" v2 d+ l1 O2 w: [* T

0 Y  @& T+ j7 j. P* ^對策:利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
1 d5 Z# a7 E: T  o* }) |tvb now,tvbnow,bttvb肌肉痠痛時,總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸,有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。公仔箱論壇6 g9 f3 |4 ]) ~+ r+ E

& J/ P2 Z8 n  X. l5 _5.39.217.77還有,大量攝取「維他命C」和「維他命E」,也具有緩和肌肉痠痛的效果。5.39.217.77- g: a8 k+ X/ ?4 g, c1 P
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雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6,因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。% R! s- Z8 O& m. O
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水溶性維他命是把攝取到的蛋白質,再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常,富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。tvb now,tvbnow,bttvb+ i* u' x. \  a8 q0 ~1 U$ M5 N

5 |7 m9 A+ Q+ m3 W" j$ ?/ |5.39.217.77營養效能的真與偽:運動不足導致腰痛時,補充鈣質是很重要的
/ o, x0 b/ B% m* q9 H& @$ F公仔箱論壇除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛,坐在桌前工作維持相同的姿勢,使脊椎骨的彎曲弧度改變,對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候,攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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