標題:
[健康資訊]
肌肉痠痛？吃蛋白質維他命B6修復
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-9-10 04:38 PM
標題:
肌肉痠痛？吃蛋白質維他命B6修復
在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P9 b' d0 L: M# g6 ?+ T6 d
. b; r9 P) W/ D3 h8 Y C& L3 X
2 x# y# v" R2 t9 u
* J3 }7 X7 c* gtvb now,tvbnow,bttvb
肌肉痠痛令人難受
, p+ f2 J# M3 g8 M1 ttvb now,tvbnow,bttvb
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。
tvb now,tvbnow,bttvb$ X( }- w4 D! w! K6 z5 V+ X' t
. Z9 T% [8 z, W* c7 D5 \+ p$ T
2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。
' w D" K, \) Q7 @8 z2 K
公仔箱論壇: g0 h* ?" F: [5 l4 Z
3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~0 I! G3 a/ L8 I! k
tvb now,tvbnow,bttvb" H3 H5 R) D" w# Z, Y4 w+ A
對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
+ U, d' T+ v+ n' K
肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。
5.39.217.77" u! [3 b0 l' M0 _1 j/ G- d- C
% M2 a) ~6 e H9 r" r |: V
還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
5.39.217.77% ~, e0 E; `+ Q6 r3 g+ P
4 b. J* s2 A; b# {) o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [, t5 V# r# v6 Y8 ^ h
0 M" b% k8 R# Y2 P3 {/ J+ t' v$ Ltvb now,tvbnow,bttvb
讓效果更加提升：飲食搭配技巧
6 T! A2 B; o; J0 m! h/ Z5 q2 n
煎豬排
tvb now,tvbnow,bttvb s9 U. F1 ]6 U" I, R' c
雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
- C1 I4 ?; S6 B4 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o7 c' ]: u2 s ?0 y O
營養處方箋
% t$ b! X7 O. d- y+ m _( f7 c" n
維他命B6
T1 `/ `0 m- Y, Z. D$ N0 H; pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
公仔箱論壇, t, l6 ~9 A; _; F% P5 W4 O) n. I
1 E+ s; e# W" A+ ~- |# m
營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
公仔箱論壇# Q2 c/ {7 b" {5 L% i9 @
除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
+ e* a, @. v' j$ {% _! s: ?% H
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [, t5 V# r# v6 Y8 ^ h