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[健康資訊]
常感疲倦「未瞓夠」 解救法:營養與運動
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作者:
pkktam
時間:
2015-8-29 05:40 PM
標題:
常感疲倦「未瞓夠」 解救法:營養與運動
香港人不易做,打工仔每天都要做十個八個鐘,又要料理家頭細務,以致很多人都經常被困倦感籠罩,但別以為單單靠休息或睡覺便可以驅走疲倦,有時郁動一下疲憊的身軀,再加上攝取足夠的營養,才能令身體真正「叉足電」。
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疲勞成因多影響大
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已屆中年的黃先生,每天的繁重工作令他覺得體力被透支,回家又要查看孩子的功課,每晚總是倦極才能上床睡覺,到假日只想補眠養好精神,但睡足一天仍然疲倦無力,甚至因此而擔心自己可能有暗病。
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家庭醫學專科醫生朱偉星指出,疲倦受很多因素影響,除了繁重工作和活動外,身體肌肉電解質失衡也可以令人變攰,例如肚瀉後人會變得無氣無力,肌肉的收縮力會較差,而貧血也會令身體氧份不足,於是走兩步亦氣來氣喘,患有慢性病的人也較易覺攰,甚至有些老人家很少郁動也會覺得攰,原因可能是把身體的痛楚不適都解讀為攰。
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事實上,身體疲倦可能是主觀的感覺,也可以有客觀的事實支持。他解釋,疲勞的感覺會受情緒影響。「一個人興奮開心時都唔覺得攰,因為腦內神經傳導的正面信息強,令人不太感到疲倦;至於客觀的感覺,就可以看肌肉是否有繃緊和痠痛等情況。」
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單靠睡眠不能驅走疲勞
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他強調,持續疲勞對心理和生理都可產生不良影響,例如肩頸膊痛,有些人更會因為持續疲勞而放棄社交生活或假日出外。但其實單靠睡眠並不能夠完全消除疲勞,而是要找出引致疲勞的原因,例如若果是由新陳代謝機能下降而導致細胞產生能量的能力減弱,身體在無充足能量下形成疲勞狀態,單靠睡眠不足以解決問題,甚至可能造成「愈瞓愈攰」的情況。
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除了休息外,足夠的營養、適量的運動,以及作息定時,都有助驅除身心的疲累。
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朱醫生稱,均衡的飲食有助身體吸收到所需的營養,維持機能活動,有些維化命更可以幫助肌肉纖維細胞更快復元,令疲倦感覺更快消退。同時,即使身體再累也應行下路、做些簡單的全身運動。「咬緊牙關,幾攰都出去運動下,郁郁下就無咁攰,有返活力。」而且運動有助放鬆繃緊的精神狀態,也能幫助入睡。
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他強調,睡覺不是愈多愈好,「夠」就得,而睡覺要有質量,「諗住公司啲嘢點瞓得安樂」。
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疲勞影響生活要求醫
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雖然疲倦問題在本港很常見,但很少人純粹因為感覺「攰瀨瀨」而求醫。朱醫生說,通常是疲倦感覺已持續好一段時間後,再出現其他警號,例如平日攰也能工作卻突然無法上班,於是便來求醫。
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他稱,一般的疲勞可以自行處理,但攰的問題影響到生活,無法應付工作或生活所需,便應找醫生檢查一下,找出病因再對症下藥。
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94%港人被疲倦困擾
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最近一項由市場調查機構 Cimigo 發表的調查報告指出,94% 的受訪打工仔受到疲勞問題困擾,大部分人均指疲勞問題影響日常工作,甚至影響到家庭及個人情緒。不過,受訪者大都認為疲勞情況是無可避免,於是任由疲勞存留不退。
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該項調查在今年 6 月期間訪問逾 500 名年齡介乎 30 至 59 歲的在職人士,結果發現不少人在過去 12 個月內均出現主要的疲勞徵狀,例如近八成半人有肩、頸、腰背及肌肉疼痛,而六成三人則有睡眠問題,超過一半人則經常感到疲倦。面對疲勞的問題,有近半受訪者相信睡眠是最有效驅走疲勞的方法,但七成人指即使於假日加長睡眠時間惟疲勞依舊。
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