標題:
[健康資訊]
水分補充≠大量喝水！防中暑咪做錯
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-8-27 01:15 PM
標題:
水分補充≠大量喝水！防中暑咪做錯
夏日火傘高張，無論是出門前或是烈日下大量流汗，「多喝水」成了預防中暑的基本動作，不過，這可能是一種迷思！醫師表示，水分補充不等於「大量喝水」，尤其大量流汗時，只有喝水是不夠的，還需要同時補充電解質，才能預防身體「自發性脫水」和後續的熱中暑。
1 N* X+ n, X( q3 ]9 Z) N$ a4 s
tvb now,tvbnow,bttvb, n, S* i- p6 B' k5 w2 m
& G0 [; B7 Z2 p0 {
夏天預防中暑就要多補充水分？鄭玠豪醫師提醒，若大量流汗，除了補水，還要補充電解質。
! O- b6 L# {; W3 Wtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇( o/ y( p5 ~+ M+ ?2 n6 ?
流汗分多寡！大量流汗不能只補水
/ g; P2 Z$ G/ w6 Y3 ]1 q5.39.217.77
台北市立聯合醫院林森中醫院區家庭醫學科主治醫師鄭玠豪表示，在夏季，人體每天要流失約2.5公升的水分，流汗的同時，體內的鹽分（鈉離子）也會隨之流失。若是一般情形下或只是短時間的流汗，適量的飲水，就可以補足身體流失的水分，身體也會自動調節鈉離子的平衡。
9 g' B2 r$ F- ?4 \0 D
3 I/ P, G- f7 O" c! }! \
需注意的是，在大量且持續性流汗的情形下，體內的鈉離子會大量流失，人會感到口渴而想喝水，此時若只有補充大量「水」，血液中的鈉離子會被稀釋，人體為了維持適當的血液滲透壓，又將水分以尿液形式排出，惡性循環之下，體內電解質不平衡，容易形成「自發性脫水」。輕則身體不適、身體運動機能低下，重則體溫調節功能失效、中暑，甚至危及生命。因此，大量流汗時，水和電解質要「一起補充」。
! T/ r" ]. l0 L0 c# J$ `, ]' l5.39.217.77
5.39.217.77" L. ]* k! {' T4 ]; D8 b
補水重效率！電解質飲料優於礦泉水
8 m& J o: { W
如何有效率地為身體補水？鄭玠豪醫師表示，與單純喝水比較，同時補充鹽分、糖分和水分，在糖分的幫助下，可以更有效地將水分及電解質吸收帶入身體內。
2 V, F. l/ _1 Q+ W( u. x2 |
+ A! O. t* v6 ^; T$ r
; h2 Y0 L& ^% i n; e公仔箱論壇
日本研究發現，運動後會補充水分，含電解質運動飲料的補水效率更勝一般礦泉水。
tvb now,tvbnow,bttvb e8 `* g. Y+ a7 Q6 l
+ u2 {- x5 f; W9 {; L3 S) N公仔箱論壇
日本曾有實驗比較飲料的補水效率，結果顯示含有「葡萄糖、果糖的電解質飲料」優於「市售礦泉水」和「果糖為主體的電解質飲料」，而「果糖為主體的電解質飲料」甚至在攝取後的1個小時內造成脫水。因此，建議民眾夏天運動超過1個小時或大量流汗時，可優先選擇含葡萄糖和果糖成分的電解質運動飲料，補水效果更勝於礦泉水和一般飲料。
5.39.217.77& Z" y# a4 k r' d
公仔箱論壇/ }8 f9 U; R+ f' z# \
自製運動飲料！黃金比例快筆記
5 [! y& u) x+ T N3 I
除了購買市售的運動飲料補充電解質，鄭玠豪醫師也提供民眾自製運動飲料的方法，
在1公升的飲用水中加入1-2克的食鹽和40克砂糖
，混合均即完成。需特別留意的是，這類運動飲料是在運動、大量流汗時補充水分用，並不建議當作平時的開水飲用，以免身體攝入過多鹽分及糖分。
3 v, G+ H: `. x! B0 }# Y; E5.39.217.77
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
& G0 [; B7 Z2 p0 {