標題:
[健康資訊]
降低4成罹患心臟病機率！秋葵等7種護心蔬果必吃
[打印本頁]
作者:
yuki1219mylove
時間:
2015-8-22 08:13 AM
標題:
降低4成罹患心臟病機率！秋葵等7種護心蔬果必吃
【早安健康／曾啟翔整理編輯】冠心病，全名是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，是常見於中、老年人的疾病，發病時死亡率高，尤其現代的飲食習慣，導致許多人都有高血脂、高血壓、糖尿病等文明病，這些病都會讓人得到冠心病的機率大大增加。
" @$ i! d; G/ b公仔箱論壇
0 l; k" Q5 ?% a* X! K- p0 q p+ P
想要預防冠心病，最好顧好自己的心血管，必須攝取大量的高纖新鮮蔬果，裡面所含的大量纖維素、礦物質、維生素及抗氧化物，可以降低膽固醇、防止血液凝結，也可以吸附脂肪和有毒物質，讓它們藉由糞便排出體外。
5.39.217.770 W% P( s+ X7 r+ Q4 N. y+ `
5.39.217.771 J; p( _. i7 ]6 z
此外，高纖食物通常脂肪、熱量都很低，符合心血管疾病預防的標準，以下是7種有益心臟的蔬果，讓得到冠心病的機率降低4成。
5.39.217.77: P; y) }0 \- H# Y
公仔箱論壇5 n/ v" |/ k1 }6 ], v4 M
菠菜：
能夠補血、補充能量，且含有β-胡蘿蔔素能提升免疫力並預防文明病。
2 ~: L& s1 u; ?* E5.39.217.77
山藥：
含有黏液蛋白，可維持血管彈性，且內含多巴胺，有助擴張血管，促進血液的循環。
9 a6 ?2 M% H" K! l8 z; A
秋葵：
果肉裡的黏液是果膠質和黏蛋白所組成，具有幫助消化、保護胃壁、降低膽固醇、促進排便等作用。
0 ~1 H* P% K$ J9 U) `- Z4 s! w% V/ v p
番茄：
含胡蘿蔔素、維生素C，可增強血管功能，預防血管老化；生物鹼可降低密度脂蛋白，可預防心臟病、腎臟病及肝炎。
5 w1 n6 e+ X) q- ]( n* q* I- k. [" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 D, A r9 @, Y( P
香蕉：
含有豐富的鉀，可以幫助體內排除多餘的鈉，維持心跳穩定，預防高血壓與中風。
4 p6 Q1 E7 H; |/ _, C1 Atvb now,tvbnow,bttvb
酪梨：
所含的脂肪為有益人體的不飽和脂肪酸，就促進維生素A、D、E、K的吸收，也含有大量水溶性維生素及膳食纖維，集所有優點於一身。
) ^9 g/ O: L7 b$ D2 ?) d
8 p* c/ P/ x. V( o
西瓜：
其果汁含有促進身體製造尿液的鉀、瓜氨酸，有強烈的利尿作用，在改善水腫的同時，可透過尿液將多餘鹽分排出，對治療高血壓、心臟病、腎臟病都有效果。
L8 H6 g& e( C4 |2 H: atvb now,tvbnow,bttvb
) _1 F" @+ }. l
除了透過飲食之外，進餐的順序也很重要，飲食要「先吃蔬菜、以蔬菜為主」，指的是先從蔬菜開始吃起，並以蔬菜為飯桌上的主角，但注意營養還是要充分攝取，不要只吃蔬菜，仍要均衡攝取人體必需營養素，脂質、蛋白質等。這樣做可以讓血管恢復年輕、柔軟有彈性，並獲得以下五點好處：
. M9 G' @8 U3 M! M, J* Y$ O; ~5.39.217.77
１、可抑制鹽分、油脂及熱量。
5.39.217.777 }5 i: e8 b! Q
２、容易達成吃飯八分飽原則。
) Y5 ~, k' a% I2 h. U1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
３、避免飯後高血糖。
5 ^) |3 o7 Q) O' S; U7 ?/ i! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
４、排除多餘油脂。
tvb now,tvbnow,bttvb, E, `! J7 m ~9 m3 [
５、能攝取有益健康的植物化學成分
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
