公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 免忌口！午餐吃地瓜，3要點讓地瓜減肥法威力UP [打印本頁]

作者: yuki1219mylove 時間: 2015-8-18 08:37 AM 標題: 免忌口！午餐吃地瓜，3要點讓地瓜減肥法威力UP

【早安健康／陳家恩】又到了一年一度的夏天，想必還有許多讀者仍在跟體內的脂肪做最後抗戰，但嘗試過的各種節食減肥法不僅苦了自己還無法持久，導致減肥失敗。日本生活情報網站ANY+LIFE編輯部介紹了一招地瓜減肥法，無需忌口只要跟著做，你就會發現手臂上的蝴蝶袖正遠走高飛跟你說掰掰！5.39.217.77; A6 f, b1 Z% x
tvb now,tvbnow,bttvb6 g! ?5 L7 ?( v+ L/ Q& [0 M- D# |
低GI值、低卡路里、豐富膳食纖維，集無數優點於一身的減肥利器：地瓜

香甜的地瓜通常讓減肥的人卻步，確實攝取過多糖分會促進胰島素的分泌，進而造成肥胖的主因。但你知道嗎？含糖量偏高的地瓜，卻可降低胰島素，減少熱量及脂肪的產生，原因在於地瓜是低GI值食品。tvb now,tvbnow,bttvb' R  J, e+ y8 Z; ~3 s1 Y, n

所謂GI值指得就是營養學上的「升糖（葡萄糖）指數」，即攝取100g純葡萄糖，取2小時內的血糖增加值為基準（GI值＝100）。食物的GI值越高，表示血糖上升的速度越快，而地瓜的GI值僅有55，因此攝取低GI值食物可維持血糖穩定，降低胰島素，抑制脂肪形成。

此外與白飯相比，地瓜的卡路里較低。一碗約150g的白飯是250卡路里，而一條等重的地瓜，卡路里僅190g，相較之下足足少了60g。也就是說不必刻意減少進食的份量，便能達到抑制卡路里的效果。5.39.217.77* r5 }, F; L$ k6 p  E9 ]( v3 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g( o; [2 s4 ^! q; u9 l. C
衛生署建議每日的膳食纖維攝取量為25～35g，可有六成多的國人普遍攝取量都不足，一條100g的生地瓜含有3.5g的膳食纖維，因此可利用地瓜來補足每日所需的膳食纖維。% \5 v9 G4 l* \1 t% K8 A; j
5.39.217.773 Y* L" @8 C& {( ~1 I. d
膳食纖維也能有效防止便秘，便祕會造成腸胃中的壞菌生成，釋放出對人體有害的物質，這些有害物質會滲透血液，造成血液流速減慢，無法將身體所需的氧氣和養分輸送到人體四周，導致新陳代謝變差，嚴重時還可能罹患大腸癌、胃癌等疾病。5.39.217.774 R. i. m+ g! x- ]
tvb now,tvbnow,bttvb, @( c! w4 B# b% f
簡單又可持之以恆的地瓜減肥法
tvb now,tvbnow,bttvb3 ?$ _, r$ `( j) U
只要把一日三餐的其中一餐主食替換成蒸地瓜，配菜無需改變即可。但要注意的是，像馬鈴薯、南瓜這類含糖量跟GI值都偏高的食材不宜攝取過量，建議搭配高蛋白質的魚肉、大豆，來彌補地瓜所缺乏的蛋白質。

遵守以下這幾點，讓地瓜減肥法的威力大幅UP！！
5.39.217.77+ R2 J4 e; i/ ~1 W
1.把主食替換成地瓜的時間更改成早餐或午餐。由於晚上所消耗的熱量普遍不高，因此要是攝取過多糖分，容易導致肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [1 S* p8 x/ k! t" r0 m
) g  S' |% D3 _; v; x( f* s
2.地瓜要連皮整個吃下去。地瓜皮含有豐富的維生素和礦物質，用蒸煮的方式調理，會更容易吃喔。" [3 Q2 `$ A2 b4 j
) U4 Z1 b/ S4 Q6 j. F) R! Q+ W
3.充分咀嚼過後再吞下去。這個動作可以刺激腦部中樞神經，得到飽足感，防止進食過量。1口地瓜盡量嚼30次以上再吞下去，不僅可以促進消化，還能達到整腸通便的效果唷。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)