標題:
[健康資訊]
夏天易疲勞？巧補Ｂ群等４大營養
[打印本頁]
作者:
antonybn
時間:
2015-8-15 01:09 PM
標題:
夏天易疲勞？巧補Ｂ群等４大營養
天氣越來越熱,很多人開始出現食慾不振、脾氣暴躁、易疲勞、失眠等症狀。其實,這些不適症狀不僅僅是天氣導致的,也跟身體缺乏某些營養素有關。以下介紹高溫時最應該補的幾種營養。
公仔箱論壇 J$ A5 h; }2 T* h* h* E" ~
( g) {6 n, P, z
１．補鈣
( Z5 g8 _7 `: |9 Q& B2 j: V# N% F
; L% n2 B9 C* i4 @
夏季炎熱,大量出汗鈣質容易流失。鈣缺乏容易導致各種肌鈣蛋白含量下降,骨骼肌的收縮功能減弱,人體就會感到疲乏無力。此外,體內缺鈣的人,神經系統會處於過度興奮的狀態。
2 c% N, ~7 i0 R6 Z9 j7 s# i) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ n( ~( j: j7 I
小孩子缺鈣時會哭鬧不停,成年人缺鈣時,則容易出現急躁情緒、易被惹怒、神經質、情緒難以控制,缺鈣還會導致失眠。因此,夏季要多吃富含鈣的食物,如牛奶、優酪乳、乳酪等乳製品,豆腐、豆干等豆製品,還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。
! }" V% K$ v$ o2 I8 Htvb now,tvbnow,bttvb
0 N+ }# F- |$ m( s( W
２．補鋅
9 r/ g. G4 s& n1 P9 ~; E" I5.39.217.77
. i) ?4 K" Z, P0 c公仔箱論壇
天氣熱容易出汗,汗水會帶走一部分鋅。研究表示,鋅參與味蕾素的合成,有增強味蕾、促進食慾的作用,若體內缺鋅容易食慾不振。
- J- X: R! v: [- atvb now,tvbnow,bttvb
" o+ v) q5 D: Z3 M/ S( q5.39.217.77
缺鋅乏還會影響男性性功能,因為鋅是雄性激素合成的必需物質,同時也負擔著保護前列腺的重任。富含鋅的食物有水產品、紅肉類、內臟、堅果和粗糧等。牡蠣是公認含鋅最多的食物,多吃貝類海鮮和蝦是補鋅的最佳途徑。
5 P: H$ R, r& u! j: }0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb: U, V2 s) z$ \
３．補蛋白質
+ N/ l, P6 B+ O8 g' g公仔箱論壇
( F9 P" i+ D+ Ytvb now,tvbnow,bttvb
到了夏天,很多食慾不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥鹹菜,而這些食物沒法提供足夠的蛋白質。蛋白質是機體免疫功能的物質基礎,如果攝取不足會影響組織修復,使皮膚和黏膜的局部免疫力下降,容易造成病原菌的繁殖和擴散,降低抗感染能力。
8 e4 T) o6 S X6 t! @' i" l5 N1 ftvb now,tvbnow,bttvb
3 z1 y9 P+ K( d: P+ I8 v
因此,夏天要適當吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、乳製品等富含優質蛋白質的食物,提高機體免疫力。
% C+ p) o' ~# ~# ~- W8 b6 B
! v9 g3 m. Y5 ]: `" y
４．補維生素Ｂ群
; n U1 b2 M9 i |9 K5.39.217.77
! c0 S, p6 J+ t" N+ O5.39.217.77
天熱出汗和食慾不振也容易導致維生素Ｂ群流失。當人體缺少維生素Ｂ１時,不僅會疲乏無力、消化不良,還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。維生素Ｂ６缺乏的症狀之一是有抑鬱傾向。
; t. o8 }5 F7 s2 E: g5.39.217.77
8 I6 k) v1 l+ f! ]& L# j# F
當維生素Ｂ１２不足時,會出現思維能力下降、空間感障礙等情況。所以天氣熱時要補充維生素Ｂ群,多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧,還可以適量吃些動物肝臟,如雞肝和豬肝等。
/ V R" Q5 f2 J4 x( ~1 Gtvb now,tvbnow,bttvb
3 c- Q: o" t$ Y, t
最後，要提醒大家，夏天一定要注意補充水分，並遵循「喝溫不喝涼、喝淡不喝甜、慢喝不快喝」的原則。此外，還可以透過吃黃瓜、西瓜等含水量高的果蔬來補充一定量的水分。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
