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[健康資訊]
黃光好定白光好? 兒童護眼 從燈光出發
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作者:
pkktam
時間:
2015-8-15 11:11 AM
標題:
黃光好定白光好? 兒童護眼 從燈光出發
新學年將至,又是一眾家長忙着給孩子買新校服新書包時。而在眾多硬件裝備上,光綫一環很重要,因為小朋友是舒服的坐定定溫書做功課,抑或經常捽眼、矇眼嗌眼攰無心學習,一切都可能跟你揀的枱燈有關。
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每年暑假,不少家長都會帶孩子去驗眼,而在年年重複不停 loop 的問題中,都總有這一個:「阿仔/阿女書房的燈,究竟是白光好定黃光好呀?」
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經常面對此提問的理大護眼註冊眼科視光師吳嘉敏表示,曾見過有阿爸鍾意白光,阿媽鍾意黃光,結果兩夫婦就在視光師給小朋友驗眼時,為此爭拗起來的情況。「其實根本無得拗,因為每個人對光的敏感度都有不同。一般而言,光綫偏黃的話,睇書睇功課紙都會偏黃,這樣雙眼視物會較易累,但若然白光太白,白紙看出來亦會有點白白藍藍,甚至有刺眼感,對光敏感者更可能有眼痛、流眼水的表現。」
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光綫不足或增度數
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所以她強調,書房周邊環境的光綫,太黃太白都不適宜,最好以接近自然光為理想。「即如室內環境房燈可用一白一黃互相配合,然後書枱再加一盞接近自然光或柔和白光的枱燈,這樣在光綫充足下,孩子溫習起來眼睛才會無咁易累。」
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本身亦是媽媽身份的吳嘉敏直言,站在護眼角度,書枱枱燈選擇,會有一定重要性。「當人看近物時,調節眼球晶狀體形狀的睫狀肌要收緊,使近物影像聚焦落視網膜,才可令影像清晰。但在光綫不足情況下,睫狀肌便很可能處於不穩定狀態,出現怎樣收緊放鬆都調節不到清晰視物影像的效果,為此眼睛自然會變得較容易攰,有機會令近視度數或散光度數增加。」
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影響因素一環扣一環,說到可能增加小朋友近視散光度數,家長當然關心,然後,亦當然會發現光綫不足的影響,並不止於增加度數。「事實每個人體質不同,度數穩定性亦會有不同,但一般相信,兒童愈是長時間在偏暗燈光下視物,其持久力及專注力會相對減少,連帶有機會令度數不穩定等徵狀表現亦愈會明顯。」
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建議:帶同課本試光
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至於怎樣才算是既理想的枱燈光綫,她指由於每個人對光的敏感不同,父母最好帶同孩子的學校課本親身去試光,以書紙放在燈光下看得人最舒服、最接近張紙真實顏色的枱燈光度為理想選擇。「以數論數,若以色溫作分析,通常低色溫光綫會偏黃,高色溫則偏白和藍,不同研究指出的理想色溫幅度約為 4,000K 至 6,500K 之間,結果各有不同,故這些數字建議只作為參考,家長不妨帶同孩子親身去試光,這會更容易找到切合自己需要的枱燈。」
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再者,帶同課本去揀枱燈,原來更會有「增效」的試光作用。「用一本學校課本放在枱燈下試光,除可有助挑選適合自己眼睛的柔和光綫外,還可以:一、評估燈光打落書本形成的眩光反影有多少;二、攤開小朋友書本,一般約是兩頁 A4 紙大小的尺寸,可由此評估光綫分布均勻度及覆蓋範圍是否足夠。」
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良好光綫質素 5 要點
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上述提及的這些試光要點,其實亦正是良好光綫質素的重要元素:
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1. 選擇自然光:這並非指要用窗邊太陽光作為照明,而是指室內光綫要接近自然光。事實太陽光帶有紫外綫,並不是閱讀的理想光源。
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2. 減少眩光:現時不少印刷品都會用反光的光面紙印製,致使燈光打落去會形成眩光。如想減少書本反射眩光對視力造成的影響,可以(a)減少用光面紙,選用啞面紙以減少眩光;(b)閱讀時稍為將書本傾斜(例如把書放在小斜架上看),減少眩光的形成;(c)選用有濾光片的枱燈。
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3. 枱燈光度調節:枱燈最好有調節光暗度的功能,以配合學童日或夜做功課時,不同周邊光度的調節需要,例如需要做較細緻的手作時,枱燈光度調節較光便可有助視物更清晰;又或當學童要用電腦做功課時,因電腦屏幕會發光,則枱燈調節光度暗些少,視物時光綫充足之餘,也可令眼睛看得更舒服。
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4. 光綫平均分布:不論圓形或長條形枱燈,視乎設計也可以做到光綫平均分布的效果,因此試燈時重點是,切記不要揀光綫只明顯集中在中間而兩側偏暗的枱燈。建議以枱燈調校角度後,光綫能平均分布兩版 A4 紙大小的可見範圍,會比較理想。
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5. 枱燈調校:最後是枱燈以有高度、角度、燈罩及燈臂方向均可調整為宜,這樣書枱燈光分布會更均稱,亦可配合不同身形學童的需要。
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當然,小朋友近視、散光加深,通常非單一因素使然,她不諱言光綫不足只會是其一。「但家長若發現孩子在行為表現上經常有捽眼、矇眼視物、烏低身近距離寫字睇書、傾側個頭或書本閱讀、讀書常跳字跳行、寫字不靈活(狀似難以落筆又字迹不整)、專注力短暫,甚至時有投訴眼攰、視物時矇時清、頭痛或眼痛等狀況,建議在注意改善光源影響外,也應該進行眼睛健康檢查,以排除其他如度數改變、睫毛倒生等眼睛問題的可能。」
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兒童要年年驗眼嗎?
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答案:當然最好年年都驗眼。原因是小朋友由出生至 8 歲期間,視力還處於發展階段,需要接收清晰的後天視覺刺激,才能正常發展相關視覺。所以若此階段及早透過驗眼發現兒童患上近視、遠視,甚至有斜視等問題,可以利用眼鏡幫助眼睛接收清楚影像或接受視力訓練,但若 8 歲後才處理,則有可能會造成永久性的弱視,對視力影響較大。
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建議兒童定期全面眼科視光檢查的項目宜包括:視力測試(如弱視)、屈光度數檢查(如近視、遠視及散光)、雙眼協調能力(如斜視、立體感)、色覺普查(如色弱)、眼內壓量度、眼內外健康檢查(如檢查角膜、晶狀體及視網膜))等。
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