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標題: [健康資訊] 運動迷思多?破解初學者10大疑問! [打印本頁]

作者: yuki1219mylove    時間: 2015-8-12 08:28 AM     標題: 運動迷思多?破解初學者10大疑問!

本帖最後由 yuki1219mylove 於 2015-8-12 08:30 AM 編輯
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1 a. n- C- E7 M: c, kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【華人健康網圖文提供/VOGUE】從夜夜笙歌的生活調整成瘋狂運動的養生達人,名模王麗雅笑說自己都快轉行當運動員了,這中間的過程是怎麼辦到的?辛苦嗎?放棄過嗎?王麗雅說:「以前的我是個酒鬼,早餐拿鐵要加威士忌的那種,偶爾到健身房一下,或是逛街走很久就自以為有運動了。」
. ]. U, `% c2 x9 j: n5.39.217.77運動迷思多?破解初學者10大疑問!
* u7 \9 D$ L9 p為了扭轉生活,用了兩年的時間才真的將運動融入生活當中,朋友都賭她3個月就會放棄,回歸夜生活,但她不僅沒有放棄,還成功改造自己的形象,王麗雅笑說:「我現在做的一切已經變的和運動有關,大家看到我會說,你要去跑步喔;我在吃東西,就會問這是什麼有機的食物。」
7 {2 I+ K. z7 k/ T2 q$ ltvb now,tvbnow,bttvb兩年的時間,王麗雅從入門的跑步開始,慢慢加入NTC和TRX訓練核心,報名馬拉松及鐵人三項…,幾乎各大運動賽事都能見到王麗雅的身影。王麗雅以過來人的經驗,並整理一路走來其他運動新手常碰到的問題,分享如何一一克服,讓運動成為開心的好習慣,而非壓力。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _9 i! c/ ^% p
Q1:是不是小腿會變粗?tvb now,tvbnow,bttvb7 x" f6 U9 u/ h9 X+ h2 g2 T
最常被問到的迷思就是擔心跑步會讓腳變粗,其實跑步會用到的肌肉是大腿屁股和腹部力量,只要適當的伸展和按摩,姿勢正確,並有訓練核心肌群,跑步時膝蓋以下就只是輔助,並不會讓小腿變粗壯。而且肌肉其實很難練成的,要像運動員一整天都訓練,喝高蛋白,女生才有可能會練出來,所以不用太擔心。
* U; A$ U  H! ^% ?# NTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q2:跑步好累好喘,腹部會抽痛!tvb now,tvbnow,bttvb3 a: u( w! h: r/ A& ~8 e
因為呼吸不順暢,過度換氣,腹部才會抽痛。一開始快走或跑步時,要注意自己的呼吸,訓練自己深呼吸和深吐氣,用鼻子吸氣2次、嘴巴吐氣1次,能幫助跑步時呼吸順暢。% v: E4 N0 I5 g* Y' \& Q8 ?$ {% N
Q3:運動多久才能變瘦?
4 T  C' c8 k( d( a  k運動不是激烈且速成的減肥方式,最好改變心態,告訴自己運動是為了健康及更好的身材曲線。通常持續3~6個月就會有點小成效,你會發現體重機上的數字沒變,甚至增加了一點,可是周圍朋友都會覺得你瘦了。tvb now,tvbnow,bttvb% V8 P) L- `& {- C7 Z+ T
運動迷思多?破解初學者10大疑問!
, L* c# c1 T, E5.39.217.77Q4:一個禮拜要運動幾天呢?5 A$ @1 H3 s9 O# `8 X
一周2~3天即可,不一定都要跑步,可以換點運動,像是NTC、游泳、騎腳踏車…,有點變化才能讓運動習慣繼續下去。現在手機APP很方便,在家裡都可以跟著做,花半小時就可以運動,運動完要記得充足的伸展,或用滾筒按摩肌肉。5.39.217.77" O& C. u5 N3 i& V/ m
Q5:一開始要跑多久多遠呢?公仔箱論壇+ b6 x# w7 F0 H7 t& {
先設定家裡附近的公園,2圈、5圈…慢慢增加,或是聽自己喜歡的音樂,快放棄時告訴自己跑完這首歌,一首歌跑完還有力氣再跑下一首歌。但要注意不要戴耳塞式的耳機,避免聽不到車子喇叭聲或有人叫你,會有危險。
' h4 s; l5 B8 yQ6:跑不動用走的可以嗎?
  }/ T& _' B$ i, p; fTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假如今天跑15分鐘覺得累了,就慢慢用走的,不要覺得訓練要5K,就堅持要5K,速度和距離是要慢慢累積增加,過程中你要感受自己的身體,是心裡覺得累,還是身體哪裡痛,要懂得分辨,才能告訴自己要繼續還是休息。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x( d' V( D# i
Q7:早上跑步好還是晚上?
2 s" v$ K5 s7 \& Q公仔箱論壇主要是看自己的作息。像我不喜歡天黑後運動,天黑就是要休息,而且天黑運動完你會想吃東西,負擔很大,反而吃更多。白天運動還有個好處,妳會覺得自己今天的功課做完了,可以盡情去玩耍,而且精神會很好。但像夏天太熱我就會改成傍晚去跑步。5 [# u- n; Z* y
Q8:出門跑步東西要放在哪?
8 y5 [7 W# U2 e4 X2 n9 }tvb now,tvbnow,bttvb跑步最好雙手空空,輕盈自在的活動,不需要帶太多東西在身上。買運動服要找有小口袋,可以放點零錢和鑰匙。公仔箱論壇8 a; ~# {$ A! M2 g7 d
Q9:參加馬拉松活動要怎麼準備呢?tvb now,tvbnow,bttvb# A& b/ i  X+ i
首先,運動賽事通常都要很早起,平常不習慣早起的人,很容易在過程中想上廁所,或跑到一半肚子痛,所以前一天要有充足的睡眠,盡量不要吃難消化的紅肉;比賽當天早餐必須是能讓身體沒有負擔,好消化的食物,像是簡單的澱粉類和香蕉,並多補充B群,幫助加速身體乳酸堆積的代謝。會胃脹氣的人盡量不要吃蛋奶豆類,這類食物跑完之後再吃,可以當作蛋白質補充。最重要的是,起跑前一個半小時要把早餐吃完,不然胃會不舒服。tvb now,tvbnow,bttvb1 }& ?  Z) G+ Y: i8 Q. r
運動迷思多?破解初學者10大疑問!公仔箱論壇4 o  e( q. P: }* ~
Q10:要怎麼吃才能讓運動更有效果?
2 X- y8 U  d4 ^' e' V8 h# z你吃了什麼就會變成什麼,就算有運動,飲食上也要吃的健康,才能讓成效更顯著。多吃蔬菜、水果、糙米飯、五穀飯、白肉,避免精緻澱粉和含糖食物,但也不要因為減肥所以只吃水煮的食物,身體缺乏油脂,反而容易便秘,肚子變大,皮膚粗糙;好的油脂,像是酪梨和堅果類,都要均衡攝取。想要認真控制體重的話,建議在晚上6點前吃完晚餐,8點過後不要進食。
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