腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。tvb now,tvbnow,bttvb' ?( j/ g% \% n- D N+ l
8 a, Q- T. A3 Q6 I4 D8 D: x; J【孕婦防下背痛Tips】 ! a1 [. t3 N3 b0 _+ \+ Btvb now,tvbnow,bttvb避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。tvb now,tvbnow,bttvb( u# s7 m E) u4 V2 V4 T& `
. ^# b$ h+ s# T+ F8 C避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。 % Y0 i( {$ L: l" w3 S0 a9 V+ W公仔箱論壇 " t0 A" n$ S$ k7 L8 `坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。 - z( O+ x; H/ E1 e4 ]2 d- K [* g & D% n6 p5 K6 g: r. z5 H$ u懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y6 W. M8 @5 t8 Q3 r! `
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睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。 ! h- G* w; E0 U0 p8 {5.39.217.77 # t4 R2 l' ?! V& u體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。 $ g- F0 q8 q; C" X $ `8 y. r" Q8 G$ T, o公仔箱論壇公仔箱論壇& r1 n. @' t8 u: x* S' n4 k $ t' f' U! `; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐姿扭轉。 1 [7 _# T p0 L X) @ 2 m' [2 L: e3 t' X) F公仔箱論壇動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛tvb now,tvbnow,bttvb6 g6 p A0 ~- C7 ~$ h @( ^ {
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。 ' c3 ~8 \; C8 {" @5.39.217.77 ?: X; `1 H) q* s1.【坐姿扭轉】：雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。5.39.217.77) W+ Q& H. |3 r2 o9 I/ h" j
5.39.217.77 ~4 j; W9 f' x B6 ?' D% v . D) _; f2 e* j, ]5 ^. _. ztvb now,tvbnow,bttvb躺姿扭轉。/ a2 w! [) \; [# q9 N; Q7 b5 n
3 _/ y; L% _& g+ H1 Y- ~公仔箱論壇2.【躺姿扭轉】：仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。公仔箱論壇$ g+ p' q! \4 A0 K9 |) X
tvb now,tvbnow,bttvb0 ^4 n2 f* @3 ?5 N 8 G; Y5 Y; a$ b b+ i8 G骨盆底肌肉訓練。) C( v9 l1 U' B7 @3 t
1 O1 S. I2 E2 {1 h4 Wtvb now,tvbnow,bttvb3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。5.39.217.77/ H, k) c4 u0 g C. i! F
* X, ?( m( S8 R/ B ; A$ h9 a Z" Q8 H公仔箱論壇伸展運動之貓拱背式。 0 q* Y. o2 [/ V. p& e5.39.217.77 ( w! R/ U, I. K1 k& {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.【伸展運動】： 4 ]/ x. ?: l7 C; t d（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。 ' m, y) j, J7 @, C" _" Ytvb now,tvbnow,bttvb（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。 ! Y- p& e* Q8 x6 Y 5 w6 P$ U% Z( ]7 e4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " x% G& i" a; Z# E3 f; L仰躺抬腳伸展背部。tvb now,tvbnow,bttvb+ s _- \: X, N. @$ C: Y5 ]
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