標題:
[健康資訊]
孕婦下背痛夜難眠5運動輕鬆搞掂
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-8-10 05:28 PM
標題:
孕婦下背痛夜難眠5運動輕鬆搞掂
腰背部又酸又痛，怎麼睡都睡不好，怎麼辦？根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛，而且有高達三分之一的孕婦因為嚴重下背痛而影響日常生活活動，且隨著孕期進展愈益嚴重。醫師建議，在健康情況許可下做做伸展運動，有助預防和舒緩孕期下背痛。
公仔箱論壇" d" [& V$ y" I5 P
5.39.217.77; J0 f: A9 ]- n6 ^( v9 r3 b
2 _3 k2 c" r: Z9 _! R- E+ F4 M& ~5.39.217.77
根據統計有超過一半以上的孕婦都有肌肉骨骼疼痛的問題，其中最常見的就是下背痛。
) _3 e! O9 ~, i& C S3 X2 W# a
. i2 V* Z! J) e% J" i; l
孕期下背痛的常見原因
: Q( n6 u- l! }' _- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
苗栗大千綜合醫院復健科主治醫師郭芝蘭指出，懷孕會造成許多生理結構與內分泌的變化，最明顯的就是體重增加與腹部突出。體重的增加會加重關節的負荷；膨大的子宮會拉扯腹部肌肉使其無力，也會造成重心的改變，使其骨盆腔前傾與腰椎的屈度增加；懷孕中的賀爾蒙變化會造成韌帶的鬆弛，進而增加拉傷的機會；軟組織的水腫會造成組織及神經的壓迫，進而帶來疼痛。這些都是造成孕婦下背痛的可能原因之一。
$ N4 [& u! _6 R' e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }" | x* m& y. V2 Z
小叮嚀！6個預防孕婦下背痛Tips
公仔箱論壇: i d' w* v' x7 R: g d
孕婦的下背痛主要發生在腰部及骨盆的薦腸骨關節處，疼痛會因為活動或承重而加劇，孕媽咪必須先了解懷孕帶來的改變，學習正確的姿勢、適當的運動與一些注意事項，才能進而預防或改善下背痛的情形。
tvb now,tvbnow,bttvb8 E# r+ e6 X9 w; T7 ^) W* E9 y
+ N. W3 r/ q: g公仔箱論壇
【孕婦防下背痛Tips】
5.39.217.77% M* j* \) A) U9 e- Z2 r$ _, r: K" }
避免久站或久坐。站的時候雙腳分開以達到良好的支撐性，抬頭挺胸、肩膀放鬆往後，避免前傾或駝背。
& @9 R$ \1 i: [) N, B: P
tvb now,tvbnow,bttvb, {3 t# M8 o- P& I2 |7 p0 o3 M% k
避免搬重物或彎腰，學習用彎膝，也就是蹲下來的姿勢，來取代彎腰。
) w( u$ h7 n) }
- ^0 A/ J; R/ Atvb now,tvbnow,bttvb
坐的時候要給予背部適當的支撐，選擇有靠背的椅子或在腰部後面放個小枕頭來增加支撐。
# D4 C" X4 R% }+ a2 a: Y2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 I, k% U, y5 T9 `5.39.217.77
懷孕期間避免穿高跟鞋，選擇低跟的鞋子來達到良好的足弓支撐。
- t. K% @7 Y% F* a* b! YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
tvb now,tvbnow,bttvb8 G0 j2 }0 {. ~' o
睡覺盡量採用側睡，讓膝蓋彎曲。最好2個膝蓋中間可以夾一個枕頭。左側睡會比右側睡更能維持順暢的血液循環。
tvb now,tvbnow,bttvb6 Y) Z+ ?5 ]3 l
/ x9 C5 s7 Y7 h. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
體重控制也很重要，要避免體重增加過多造成背部壓力。
/ r# ~# {+ o6 \ dtvb now,tvbnow,bttvb
* q8 d8 X$ D! e e# H) P/ H
" Q0 s, }8 l6 b" {; _. p) m
/ v; w/ J9 a9 p" l4 q2 E$ `9 F
坐姿扭轉。
tvb now,tvbnow,bttvb+ Y9 i) o9 \8 t+ f6 z$ Y- u
5.39.217.775 i( `! l; f( J$ ?
動一動，沒病痛！5輕運動解除腰痠背痛
5 G: J$ I- Z6 stvb now,tvbnow,bttvb
臨床透過復健科儀器如冷熱療和按摩的協助，對舒緩孕婦下背痛有不錯的幫助，而運動也有一定的預防和治療效果。郭芝蘭醫師建議，孕婦在健康狀況允許下，保持規律的活動如走路、游泳等，可保持背肌的肌力；規律的背部伸展運動，如身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，每次約20分鐘，可減少腰椎的屈度，此外，凱格爾運動、孕婦瑜伽等都是有幫助的運動。
r3 O) _# h9 U* V/ L, n7 n. S: Y公仔箱論壇
1 z; h& d' i, D/ w. e; u: H9 g
1.【坐姿扭轉】：
雙腳自然盤坐，雙手放在雙腳膝蓋上，吸氣預備。吐氣，把左手放到右膝蓋，右手放身後，上半身向右扭轉30度，頭轉向右邊，下巴對齊右肩，停留3次呼吸。身體回正，換邊動作。可舒緩背部的緊繃與痠痛。
tvb now,tvbnow,bttvb# I. U. G& A& `( d$ b& N
5 m) b$ f1 P: s9 K Y) U3 ^- {. | M: Q1 K
. ^# h1 A" [/ H, M1 C; x
躺姿扭轉。
6 s" _) m$ C# \3 n Ctvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.775 b* B6 |+ j8 q2 g' d2 U/ ]( L' T) U
2.【躺姿扭轉】：
仰躺姿勢下，雙手往外平展，雙膝彎曲、腳掌平放在床上。維持上身不動，雙膝帶至右側貼倒至床面，反方向重複動作。可放鬆腰部肌肉。
; c, s9 r! d4 }8 q! V0 y
5 h( ~; I: b2 Z
( e# S( `" \/ i) I3 O4 |$ l公仔箱論壇
骨盆底肌肉訓練。
# \+ K9 J, @" p公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb8 k, K9 P9 o2 X$ i- \( B9 \
3.【骨盆底肌肉訓練（凱格爾運動）】：
平躺於床上，雙腳彎曲，用力緊縮肛門周圍及陰道口和尿道口的骨盆底肌肉（類似小便中斷的感覺），每次10至20秒，再放鬆10秒，重覆此動作至少10次以上。熟悉後可隨時隨地練習，由10次逐漸增加，一天作4回，每回做20次以上。
! u6 o8 L$ `% t
0 r, d6 q2 H+ x* ]1 a, d9 f
. B+ g: ]" \+ E8 [ g公仔箱論壇
伸展運動之貓拱背式。
6 \/ @& u5 S) W, \
4 {# r8 s; l/ @' _
4.【伸展運動】：
, |. i8 f+ ?1 Y
（1）雙腳跪在地上，膝蓋90度垂直於地面，雙手撐在地板與肩同寬，像貓一樣將整個背部拱起來，維持5秒後放鬆，重覆5次，可伸展整個背部肌群。
# d. O* n' |) @! l6 r! Z6 D( _
（2）跪坐在地上，將臀部慢慢往後坐到腳跟的位置，將手指往前伸以增加伸展的幅度，維持20至30秒，重覆2至3次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b% n0 m) O) R4 V7 g3 r
+ [9 i) Y" E( K% _5 S1 F, ]5 }' B5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E# g8 y- a+ P/ Z- S9 J! O
仰躺抬腳伸展背部。
5.39.217.77 f; |$ ?! B+ b: ?; O) O9 j) f
+ v( x) G% g. S: @# G6 q& M- }+ Xtvb now,tvbnow,bttvb
5.【仰躺抬腳】：
% l, [6 W; T' Y+ A" @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
身體平躺並將下肢抬高約60公分靠於牆上，可減少腰椎的屈度，放鬆背部肌肉，消除下肢水腫。
( L# k( P& f3 |% _) ~9 m5.39.217.77
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E# g8 y- a+ P/ Z- S9 J! O