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標題: [健康資訊] 護眼吃出好「食」力!胡蘿蔔加熱吃 [打印本頁]

作者: nt1972    時間: 2015-7-29 03:02 PM     標題: 護眼吃出好「食」力!胡蘿蔔加熱吃

天天滑手機、打電腦,3C產品的藍光恐傷害眼睛!護眼第一守則,除了要擁有良好使用習慣,吃對蔬果也能保護視力!營養師指出,適度補充橘黃色系的蔬果,比如柳橙、芒果、香蕉、鳳梨、胡蘿蔔,攝取其中的葉黃素和類胡蘿蔔素,有助預防夜盲症、黃斑部病變,吃出雪亮雙眼。tvb now,tvbnow,bttvb/ ]& V$ f# C7 f

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) z: f) E  ]" g0 m# Y9 Y包含柳橙、芒果、鳳梨等黃色水果,都富含類胡蘿蔔素,能促進身體健康。
1 s& N2 f- U$ g4 V+ @: Z$ ^$ y% KTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( k- t2 R8 P! Y4 |1 u% O均衡攝取彩虹蔬果 吃進植物營養素
. O$ `! n$ z' ]2 G# q- x; i3 k8 J& V聰明吃蔬果有一套!除了維生素、礦物質,想要吃進更多蔬果營養,別忘了攝取植物的天然色素「植物營養素」。許多研究都發現,植物營養素能夠抗氧化、清除自由基、增強免疫力,而不同顏色的蔬果含有不同種類的營養,可以分成紅、橙、黃、綠、藍紫、黑、白等七種,均衡攝取以上「彩虹蔬果」,才能吃出健康。
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7 O8 n( l1 o+ D0 r2 O  i, _) ~7 h: }公仔箱論壇吃橙黃色蔬果 類胡蘿蔔素保護眼睛
( i0 ?! H) B# S6 S8 ~公仔箱論壇其中,橙、黃色系的蔬果包含柳橙、鳳梨、香蕉、萊姆、橘子、木瓜、胡蘿蔔、黃椒、金針花、芒果、柳丁、柳橙、葡萄柚、柿子、枇杷,另外還有黃豆、黃地瓜、黃玉米、南瓜等,蘊含的植物營養素以類胡蘿蔔素為主,包含β-胡蘿蔔素、玉米黃素、葉黃素,有助於抗老化、維持視力健康、提高免疫功能。
/ u- c9 q  s, ~$ q3 v' \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U2 y( V( a0 [/ J+ f1 k
王子南營養師表示,橙色蔬果如胡蘿蔔、柳橙、芒果,除了能保護眼睛,還能保護皮膚免受紫外線傷害。而黃色蔬果如鳳梨、香蕉、黃椒,有助預防視網膜黃斑部惡化;對消化系統來說,則能保護胃黏膜免於受損;另外,這些蔬果也有助於預防心血管疾病。
9 S8 X$ R5 q# D0 i5 A公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 k1 V5 V, n) l7 G8 u

8 P9 x& P0 G# A% P5.39.217.77胡蘿蔔含有豐富的類胡蘿蔔素,能夠保護視力健康,加熱之後再吃更營養!& `6 R& k$ z' m- w

( |4 l, A8 o3 j7 D公仔箱論壇胡蘿蔔加熱再吃 釋放更多營養素
. n2 D/ W' e9 s5.39.217.77值得注意的是,胡蘿蔔所富含的β-胡蘿蔔素屬於脂溶性,建議可加入適量油脂烹調,幫助營養素的吸收。王子南營養師指出,β-胡蘿蔔素可在體內經由酵素分解後,產生維生素A,有助預防夜盲症。另一方面,加熱煮過的胡蘿蔔,不但可以吃到更多甜味,還能釋放更多胡蘿蔔素,發揮更大的抗氧化效果。( u4 Q: t  n. p/ j% {8 b
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夏天芒果受歡迎 預防黃斑部病變
! G4 A1 x& ^- i) ?: q+ L0 n  N現在正值炎炎夏日,廣受民眾歡迎的芒果,也是橙黃色蔬果的一員,同樣含有能保護視力的類胡蘿蔔素。其中,玉米黃素和葉黃素,可以減少3C產品的藍光對眼睛的傷害,預防黃斑部病變。不過,王子南營養師提醒,芒果的糖分較高,過量食用恐會提高血糖和血脂。另外,芒果也含有不少蛋白質,比較容易引發過敏,建議民眾適量食用。/ V% ~2 J: B; Z) p. g- b" E/ Y

! |6 B% A! M  _. P, e控制份量、變換種類 橙黃色蔬果正確吃
1 J, ^8 s( }- X9 y6 p0 v" m根據衛福部的每日飲食指南,民眾每天應攝取2至4份水果;而所謂一份,大約相當於水果切塊後盛裝在普通飯碗中的8分滿。民眾可以參考這個測量方法,計算每天的水果食用量。除了控制份量,也別忘了遵循彩虹飲食的原則,並且變換種類。( Z2 |5 h) M& c) E$ i
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舉例來說,午餐飯後若吃了芒果(黃色水果),晚餐飯後就可以改吃葡萄(藍紫色水果);即使兩餐都選擇黃色水果,也應吃不同種類,比如午餐吃芒果,晚餐就吃香蕉,比較均衡。想要保護眼睛,遠離3C產品可能帶來的傷害,建議均衡攝取彩虹蔬果,並透過橙色、黃色系蔬果的營養素,吃出健康好眼力!
5 b$ h( ?6 x, M& U# N5 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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