標題: [健康資訊] 慎選低GI飲食遠離肥胖、糖尿病 [打印本頁]

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作者: nt1972    時間: 2015-7-17 05:15 PM     標題: 慎選低GI飲食遠離肥胖、糖尿病

隨著時代的推進，食安事件的串聯，民眾越來越關心自己的飲食是否安全，大家逐漸趨向於選擇原態飲食，一種最原始、無添加工、純天然的食材，而這樣的飲食方式，也是將大家帶進的「低GI的飲食世界」，更走向健康。$ B3 e' A2 E% v& F
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5 a# K( z" D0 U- D8 V! _低GI 飲食主要是透過選擇食物的品質，達到減重、控制血糖、促進排便順暢以及平衡情緒。研究指出，選擇低GI食物，可降低葡萄糖與胰島素代謝，對身體的影響包括：
: X2 G" r) u3 P! H( c3 L! P1.降低胃排空速率。
1 n0 d0 d: n2 l1 l% |2.降低小腸吸收葡萄糖。tvb now,tvbnow,bttvb) l+ v# H. G# M1 U& Q& A
3.減緩胰島素反應。公仔箱論壇4 y/ l: \8 N3 x
4.降低24小時的血糖。tvb now,tvbnow,bttvb! y8 b2 t7 I, v7 E2 O

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% I' K, \+ X: k! L0 r* }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉個例子，以往我們不知道GI值是什麼東西的時候，會將地瓜跟馬鈴薯當作主食類(澱粉類)，也會認為同樣的份量會產生同樣的熱量。tvb now,tvbnow,bttvb: ^% ]1 y& L3 u8 F- r$ n6 N

7 W! `+ _0 |% J+ @6 M, t) x- X公仔箱論壇當我們曉得GI值後，才發現原來食用相同分量的水煮馬鈴薯與地瓜後餐的2小時後，血糖數值會有不同的變化，馬鈴薯所造成的血糖上升竟然約是地瓜的2倍。
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) t; t8 M9 b+ l" M, U臨床研究還發現即使是同類的米食，造成血糖的波動也差很多，例如糙米與糯米兩者的GI值大不同，糯米的GI值就的多。即使是相同的米，烹調方式不同，對血糖的影響也會有差異，例如白飯與稀飯，稀飯的GI值就相對比較高。因此，選擇低GI食物就成為現代人十分重要的健康課題。
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