標題:
[健康資訊]
怒吃易發福！十大食物減壓少肥胖
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-6-27 11:50 AM
標題:
怒吃易發福！十大食物減壓少肥胖
# x. ?3 ]+ p" M) K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z& `: M3 q+ [
5.39.217.776 y3 V, @2 z" t3 f; S5 S
你快樂嗎？現代人習慣將「吃」當作宣洩壓力的管道之一，但營養師提醒，食物有「升壓」和「減壓」兩種，吃對減壓食物才能改善情緒、保持活力和好心情，吃到高油高糖的升壓食物，反而會讓人更焦慮憂鬱。
t7 j# L0 Y; R
葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J: h- d/ n# \' I) U3 E) b
# w# G: O( B3 ^ w, T% O+ s; _; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
台北市聯合醫院忠孝院區資深營養師洪若樸表示，壓力會加速消耗體內維生素B群、C、E及微量元素鈣、鎂、鋅等營養素，導致情緒與免疫力下降，經年累月長期處於壓力下，刺激腎上腺素分泌，增加身體氧化壓力，導致慢性發炎，脂肪也易囤積於腹部，進而提高心血管疾病、癌症及代謝症候群的發生風險。
8 W* p8 u! t9 B1 m+ a
【10大天然減壓食物】
公仔箱論壇& |+ m9 p* o! u& L ?+ N
減輕壓力，可先從吃對食物開始。洪若樸營養師表示，快樂飲食就是吃當季、自然原味、不過度加工、營養價值高的食物，臨床研究歸納出10種天然減壓食物，適度放在日常飲食中，天天吃也能擁有好心情。
tvb now,tvbnow,bttvb: d: Z4 z, i: L
1.香蕉：色胺酸
+ { `+ P i4 i4 W E/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
香蕉的色胺酸含量多，是神經傳導的重要物質之一，能幫助大腦製造血清素，刺激神經系統，緩解情緒，甚至還有鎮痛的作用。
# T' z. l+ P% K5 A; X% m
2.牛奶：鈣、色胺酸
$ @( b& ^6 g' x/ R( }& O
相較於香蕉，牛奶不僅含有豐富的色胺酸，還有大量的鈣質，可調節神經系統，幫助放鬆。平常睡不好時，喝杯牛奶可讓心情舒暢、好入眠。
5 a) q' w: W* ]3 L d4 s: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3.葡萄柚：維生素C
公仔箱論壇' N/ ]9 y8 F, s* h$ X- I6 I
壓力大時會大量消耗維生素C，讓人體處於緊張狀態，而適度補充含維生素C的多汁水果，如葡萄柚、柳丁等，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。維生素C對血液保護也很重要，衛福部建議每人每天應攝取100毫克的維生素C。
公仔箱論壇, T- u* `& O( a- P0 l) _2 r
4.全麥麵包：不飽和脂肪酸、碳水化合物
" U1 T! i/ Z' u0 R0 ktvb now,tvbnow,bttvb
全麥麵包的纖維質和維生素E含量高，都是抗氧化的重要來源，而碳水化合物可以幫助血清素增加，讓情緒得以穩定，適合當作早餐食用。
4 V' j. f' p) G; W7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。
公仔箱論壇. _/ S0 R m* M
: [' s/ v# E5 K/ T
% `; f3 p3 u9 t* R; c
5.大蒜：維生素B群
: F6 \. S: F0 A7 l0 h7 Z/ c2 W
大蒜含大量的維生素B1與葉酸，是腦神經傳導的重要物質，也是抗壓力的來源。此外，大蒜也含植物固醇，在油品中添加，可以抗膽固醇，又具有殺菌、抗氧化效用，有助益心血管疾病的保健。
3 S0 x0 W0 V: b/ q* }& v" B公仔箱論壇
6.南瓜：類胡蘿蔔素
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M8 y4 {5 ?, h2 I+ C
南瓜連皮帶籽吃，纖維多、熱量低，適量攝取有穩定血糖的作用。南瓜另含有豐富的類胡蘿蔔素，具有抗氧化作用，可降低罹患心臟病的風險。
. q; c) y, O) r' T
7.綠色蔬菜：高纖、植化素、微量元素
5.39.217.776 N. W6 L3 P% g& M
綠色蔬菜含纖維素、微量元素、維生素C和多種植化素，營養價值高，更特別的是還含鎂，鎂可以讓人神經鬆弛，不緊張、心情舒暢。
4 I& _% F+ N% k( q+ d7 F6 P
8.深海魚：EPA、DHA
5.39.217.77- z ` M) G# e* e5 P+ T7 o# g
魚油成分中的EPA可影響腦神經傳導，增加血清素分泌，進而改善憂鬰情緒。魚油中的Omega-3脂肪酸屬於多元不飽和脂肪酸，性質較柔軟，有助保持細胞彈性，調節神經系統。建議每星期吃魚2至3次，補充魚油，增加快樂因子，也強化心臟血管功能和活力。
8 E- m% `) h5 I7 H# v% v# b$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9.堅果類 ：多元不飽和脂肪酸
" F' f7 g l* L Z( e( H/ D公仔箱論壇
堅果類食物具有多元不飽和脂肪酸，能使血管細胞更為柔軟，有助神經傳導，增加血清素分泌，建議每人每天適度攝取無調味綜合堅果。吃素者也可以攝取核桃、腰果、南瓜子、葵瓜子等堅果類食物，補充必需胺基酸和好油脂。
tvb now,tvbnow,bttvb G! {$ h6 D& y
10.茶：茶胺酸、茶多酚
# {9 [$ H' ~% e* Z( C" Z1 s/ _7 f
茶含茶胺酸，可以調節腦波，抵消茶中含有的茶鹼和咖啡因作用；茶多酚則有抗氧化效果，可以降低氧化壓力。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
葡萄柚富含維生素C且多汁，可以協助製造副腎上腺皮質素，緩解緊繃的精神壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J: h- d/ n# \' I) U3 E) b
香蕉的色胺酸含量多，能幫助大腦製造血清素，穩定情緒。公仔箱論壇. _/ S0 R m* M