標題:
[健康資訊]
預防失智 四大處方愈早愈好
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-6-26 05:34 PM
標題:
預防失智 四大處方愈早愈好
雖然早發型失智有一半和基因有關，你無法改變基因，卻可以改變生活習慣。
" v5 a6 N& g( ]3 i
公仔箱論壇1 b9 D9 {* p9 K v
「如果25年前大腦就開始老化，我不要25年後才開始預防，」加州大學洛杉磯分校記憶臨床中心與老化研究中心主任斯默爾（Gary Small）接受《康健》專訪時說。
+ _5 C6 t( n4 _9 j( j# b" S" H1 Y5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T9 I& _# u0 o+ m; p2 c" T
斯莫爾醫師提出記憶處方的「四大天王」，也就是四個已經得到驗證，能增進大腦與身體健康的策略，心智活動、體能活動、壓力抒解及健康大腦飲食。
* N# O% p. l4 Z/ c
公仔箱論壇/ V: u; v' Q8 U. t! Q2 S
心智活動：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b6 X. f# j- S$ D" `5 c: I4 T$ o. E
心智活動可以保護腦細胞的健康，也可以幫助腦細胞成長。心智活動五花八門可以涵蓋各種活動，如拼布、數獨、填字遊戲、木工、編織，或是學習一個新語言。
5.39.217.77 `* W( f" t* ^5 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U: I9 t% q3 {! s( z
體能活動：
! D" o _- y& R4 y+ _2 b; G公仔箱論壇
許多研究都證實，有氧運動對大腦好，健走、慢跑、游泳、舞蹈等，都能讓記憶力愈來愈好。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z6 k' X5 ]+ v
H9 J$ O0 _( s; }' C. G/ d- n公仔箱論壇
除了有氧運動，無氧的舉重運動也能幫大腦舉重。因為隨著年紀愈大，肌肉會變少，人們就不會再想動，不僅會愈來愈胖，更會懶得外出，降低了人際互動。斯默爾醫師建議，一週2～3次重量訓練。
5.39.217.774 h2 o% k( J# e" p+ l! {% @0 r1 R
( k7 m5 P$ r3 S# k U' P* [. R+ X: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
紓解壓力：
4 w/ o: X# X# r* J7 }2 K
「沒睡好，大腦像漿糊一樣，」這句話正確無誤。無論你是忙碌的主管或分身乏術的家庭主婦，都要有自己一套的紓壓方法，讓自己放鬆，進而好好睡一覺。例如、運動、瑜伽、冥想、太極拳，甚至按摩都好。
g9 Y; c( }+ a1 x/ B* V
# l. r, V" k1 ?6 n
健康的大腦飲食：
7 W/ x# k. n8 _6 k+ _9 X4 ?( T" Q+ [
斯默爾說，肥胖讓你笨。肥胖者會增加4倍往後導致失智的危險。
4 u% |( J# `; T- k% ~# f3 j- v5.39.217.77
5 S! @; K) {% T: l+ X4 xtvb now,tvbnow,bttvb
肥胖的人經過體重管理之後，12週後就能改善記憶力。因此，吃少一點，吃對的油，如每週至少兩次的高脂魚，多吃抗氧化物高的蔬果，以及不要讓你的血糖高高低低，吃低升糖指數（GI）的醣類，如糙米、全麥麵包。
# G* `: G7 o0 \: s1 [; T) C; ntvb now,tvbnow,bttvb
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
