Board logo

標題: [健康資訊] 解決便祕　多吃奇異果香蕉6種食物 [打印本頁]
作者: abcd0816    時間: 2015-6-20 12:42 AM     標題: 解決便祕　多吃奇異果香蕉6種食物

便祕雖然不是什麽大問題，但其中的痛苦只有自己知道，越是著急卻越改善不了。建議大家放鬆心情，在平日的飲食中多吃六類食物，輕鬆解決便祕難題。( r# y2 ]! P7 \" u, k
芝麻、杏仁等富含鎂的食物7 p: e; i: E8 R
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。
" J* h& i: l7 O: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物3 C; Q# f5 a& B0 i
乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
. R2 S2 h; d; }1 Rtvb now,tvbnow,bttvb蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
. H% I) ?/ ]% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。( W$ u6 f" m6 _( ~$ q
青椒、奇異果等富含維生素C的食物
1 }* o0 T# }  A' I% o在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
) d$ @: R9 B, u0 b5 T1 f5.39.217.77粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物公仔箱論壇7 L1 f4 y! k( s. G& X7 G
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。
' P- Z: U, @4 [4 J3 H0 \3 W9 X5 V6 B! sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。
; F; @. H0 Z1 E橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物公仔箱論壇1 D! ^" t# @" `; w. |* |. h
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
" Q" ^) Q* u5 a1 i$ t4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉
  P6 Z/ K5 o. T1 H' j! g7 k/ ]0 atvb now,tvbnow,bttvb小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。
) V+ ~. P+ X% I1 X4 G$ ^. [# Qtvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的「澀」讓便便變硬
& ^, K& _) Y& _0 m/ P2 ]公仔箱論壇大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。
' }  }0 h) z# Z; |& w5 z) j5.39.217.77鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。5.39.217.770 K' i) m( p9 [/ F8 A1 O1 _
外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘# G+ \* N4 I5 q7 c! Z+ q0 C' S
那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。
3 ^" B4 E) }. ?* p6 \tvb now,tvbnow,bttvb此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0