標題:
[健康資訊]
3个跳绳减肥拉伸动作 能帮你有效防止小腿变粗
[打印本頁]
作者:
ammount
時間:
2015-5-29 11:34 AM
標題:
3个跳绳减肥拉伸动作 能帮你有效防止小腿变粗
跳绳是一项很好的健身断粮运动，现在也是一种很好的减肥方式，但是跳绳减肥注意事项也不要忽略哦。
" w. o' h: L8 A7 Ftvb now,tvbnow,bttvb
" A6 [7 `- N" H m* e" l% x8 v
3个跳绳减肥拉伸动作
# d+ {9 I+ m; F5 i ]公仔箱論壇
1 A( j% ~5 y" y9 {7 l5.39.217.77
站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。
5.39.217.77* O/ U8 t+ K! G/ N0 L7 N4 w7 |
) J; J+ y( j3 x4 N5 |
站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R+ I3 h6 \& P1 u! J5 p; G* _, u7 M
& ~& x5 `1 Z2 E- D U$ `6 Ctvb now,tvbnow,bttvb
站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
6 ]/ E* N. R( M/ q( [4 Utvb now,tvbnow,bttvb
, i5 @& j1 l% I2 I& k+ e3 L- Z1 ~; E% ^
一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。
6 X2 ^" o4 Y9 C4 @tvb now,tvbnow,bttvb
3 P- D0 J A* f1 y3 X5.39.217.77
对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。
公仔箱論壇0 B: R3 L. F; U: ~! p
0 b4 o4 B6 [" j2 S# u$ B" j! L5 v公仔箱論壇
跳绳减肥注意事项：
) c( N! s2 y# P; I [/ X
tvb now,tvbnow,bttvb% B% ^( w; {4 `/ @6 R7 R
1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
( j8 R; r6 I6 M; i I" u( [, p公仔箱論壇
公仔箱論壇' |0 Q6 P) A$ ] Y0 u* N
2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
- f6 X' _1 O1 c9 N: E1 j2 |
0 Z1 k* L% x, n9 k1 O
3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
# T6 `4 X b5 W8 ktvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇; s6 j( |1 \; m2 I6 j2 X# f
4、跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
9 u" e* J9 Y c& [$ d6 O: R5.39.217.77
公仔箱論壇& ~: w& `( T; T0 G5 @. r
5、胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
tvb now,tvbnow,bttvb5 L7 N, E. \7 t1 M6 Q9 y2 d& Q
3 e& G% D" F2 s
6、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
