Board logo

標題: [健康資訊] 整腸減肥聖品！雜糧排毒健康又營養 [打印本頁]
作者: yuki1219mylove    時間: 2015-5-22 07:27 AM     標題: 整腸減肥聖品！雜糧排毒健康又營養

【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】如果說白米飯是減重食品，那麼雜糧飯就是會讓人狂瘦的營養聖品。乍看之下亳不起眼的雜糧，其營養價值和機能性超乎想像，絕對會讓人感到驚訝無比。公仔箱論壇. B' u6 \/ b* G, Y8 H5 g/ n
5.39.217.77: ]) m, S: Z4 \$ w0 |8 g
雜糧比白米含有更多的維生素及礦物質，其中膳食纖維的整腸作用效果佳也是特點之一。讓腸道咕嚕咕嚕地動，糞便就會順利排出去，所以能從下腹部開始消除脂肪。
5 d# I8 A) K! z; ltvb now,tvbnow,bttvb大部分的人都知道，糙米也是營養豐富又具有排毒力的絕佳食材。但是糙米因為較難消化，反而容易造成胃腸負擔，甚至可能引起胃痛或胃脹氣。所以，對於那些胃腸不好或是沒有咀嚼習慣的人，突然改變去吃糙米，反而會讓營養的吸收力變差。
% y9 d* R3 J5 s" g; S4 E! V「很多長期吃糙米的人肌膚容易暗沉又乾燥， 因為糙米會阻礙礦物質的吸收，讓新陳代謝變遲鈍，造成肌膚暗沉， 變黑又乾燥。」這個說法在醫療業界已經被確定證實。所以糙米並不推薦給胃腸不好、貧血、身體狀況不佳、狼吞虎嚥的人， 以及未滿6歲的孩童、高齡者等都不適用。
3 ]2 {" n. z! p. ~. s) b6 q
: g; x. d9 k$ E  i+ }) l5.39.217.77比起吃糙米，我更推薦在白米中加入2~3成雜糧的混合米。因為粒狀的口感比白米飯更明顯，所以無意識中就會好好地咀嚼，而「咀嚼」帶來的效果也很令人期待。連續吃兩個月雜糧飯瘦10公斤的人表示，「每餐好好咀嚼雜糧飯再吞下去，代謝和肌膚光澤都變好了，兩個月肚子周圍就減了15公分！買衣服甚至不用試穿，變得對自己很有自信。」, _' `+ K/ _. P0 n
吃白米飯加雜糧的減重瘦身法，會從肚子（特別是下腹）開始慢慢減少贅肉而變緊實，逐漸改變肚子的線條。而且，因為沒有特意減少吃的量，所以也不用擔心日後復胖的問題。. P$ u( R5 n! H9 q
接受我的飲食指導的職業拳擊手木村悠選手，用雜糧飯加味噌湯增加了腹部、胸部和背部的肌肉厚度。「把飯當成啞鈴了！」對他來說，米飯已經變成每日不可或缺的必需品，就像啞鈴一樣重要，因此下了這樣的評語。並表示自己已經培養成不易胖的體質，所以比賽前的減重變得很輕鬆，比賽後也不會復胖，狀況非常好。" v1 U( m9 a! a% X, M- A" m; Q- Q
另外還要說明的是，若以維生素、礦物質豐富的雜糧飯為主食，肌膚也會變得很有光澤。所以，如果是以減重、美肌為目標的人，絕對要吃雜糧飯，效果會更讓人驚訝不已。　
* W& N: m! C4 d1 m7 `; {$ K1 c$ Dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 C, Y* d2 r1 N4 z" n& J
因為雜糧在超市等商店就有販賣，實踐上更加容易。不過，因為市面上可能次級品充斥，想要得到最好效果，品質需要留意。分辨品質優劣的方法是把雜糧丟進水裡，看它會不會浮起來。品質不佳的雜糧，因為裡面會空空的沒有重量，所以容易浮起來，若是和白米一樣會沉到水底的品質較好。因為不管是味道、營養層面或是鮮度都很重要，盡量挑選有放入避免氧化的真空包裝或抗氧化劑！
5 N: m+ e! |9 r" i( b公仔箱論壇雜糧讓人期待的作用5.39.217.77# R$ T# s: x# ?3 p. u: @
作用1／強化虛弱的胃腸，打造出容易燃燒卡路里的基底。7 ^. r4 T% Y, ~4 N. `
作用2／具有排出脂肪、水分、糖分、添加物等多餘東西的排毒效果。( G: D$ i0 B3 o. l2 k
作用3／富含對代謝必要存在的維生素與礦物質，能提高燃燒力。
  t4 h) N1 U8 B- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作用4／提高新陳代謝，讓肌膚細胞重返年輕。
( f& P) Y* F0 D: v5 L/ _  u( x8 n5.39.217.77作用5／用豐富的膳食纖維消除便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j5 f- K9 r" G) C/ p$ ?; s
烹煮時加鹽或橄欖油
' s$ M; L1 Y) ~! M- ]tvb now,tvbnow,bttvb煮的時候可以放進1小撮鹽和1小匙「橄欖油」。除了提升風味外，適度的油也能改善排便，特別推薦給有便秘困擾的人。- e/ C! z7 C, O- t# {& A: P
【雜糧飯的配方】
2 U# n5 L' u! ^  d' m% z' p配方1：5.39.217.77$ }, J9 j% e1 \- ]
白米1杯加大麥2~3大匙（20~30 公克）5.39.217.77* _2 J7 N! Y' c2 w2 x4 |5 a
1.大麥的「膳食纖維」含量約白米的19倍，整腸作用值得期待。
& D5 V' |, o: ^% o; f9 Q) X# G* w0 P公仔箱論壇2.大麥的味道不會太重，很適合第一次嘗試雜糧的人，以減重、美肌效果為目標的人都適用。tvb now,tvbnow,bttvb) t9 b7 V8 y* m/ e
3.比起壓縮加工過的「麥片」，更推薦沒有經過壓縮加工、味道也較美味的「圓麥」。
+ r4 k- Q& K2 w/ h  k. Otvb now,tvbnow,bttvb配方2：
, ~3 M2 v! V( U/ r" w( H+ @+ h公仔箱論壇白米1 杯+粟、黍、稗2~3 大匙（20~30 公克）
+ l# d2 ^+ C: W1 s公仔箱論壇粟、黍、稗的「膳食纖維」是白米的3~7倍。鐵的含量很多，特別適合有貧血傾向的人。
作者: 3快    時間: 2015-5-22 09:41 AM

偶爾也要進行體內大掃除，有用的分享。感謝!!!



歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/) Powered by Discuz! 7.0.0