標題:
[健康資訊]
一天一萬步！多走少坐慢性病遠離你
[打印本頁]
作者:
nt1972
時間:
2015-5-12 06:57 PM
標題:
一天一萬步！多走少坐慢性病遠離你
久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。
" `! L! e( _* c3 G' g9 B$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. V% r; V4 z- w7 p# s
7 f8 Z7 D) g" ]" R; m, y& b
公仔箱論壇7 G' b! ^2 J' J& e, b
久坐的危害：
3 p0 T8 |9 b: w' T* _7 @
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
1 }; H: X; _, a6 U# H2 O9 I
2.導致身材粗短、肥胖。
" ^) R4 y6 f3 t, n H: Y; ^1 K" L
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。
% s F( h* K3 q" z( M
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
8 Q6 ^) E3 }. q& l公仔箱論壇
5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
公仔箱論壇; \/ j, C( ?; p* M& w
6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
3 S- g% A/ O7 G4 U
7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。
3 X/ {( V/ v4 ^* ?! |2 Q
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。
- e& H2 N, C) ]3 O0 N2 O
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。
- [( n1 U# X: M9 L* B
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
' Z( E/ J3 V- ~* T, C
! _- ]0 S4 y; z; [0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F$ E4 s0 }, a$ L9 y" x
因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。
- \, X+ o! f& n% ~' v; k
6 ]* H1 ?5 L0 ?* t) n: N! R
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。
3 H4 S9 m7 g" ?$ [9 P3 m" I5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g- T4 M% ~# T+ ?
公仔箱論壇" E+ N3 c6 ]4 h; ~/ I
0 ]. \. ]$ n( S3 o. Q# y1 M
: B- ^6 g3 @ X3 w' n
每天萬步要循序漸進
1 x2 ]0 @. \0 A3 i8 N- G fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。
8 e% d6 ^- W+ v/ g/ B0 {4 T: `5.39.217.77
1 E) q. p0 x# S) _. B+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。
tvb now,tvbnow,bttvb) q; @% @7 X- p2 l) V( E; t
5.39.217.777 E" G" n% `5 s+ U
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
6 o( W7 g: k5 W6 ?! Z5.39.217.77
5.39.217.77& N' _$ @; Z: P8 ]) u6 E) a: e; ^
第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
5.39.217.77+ N1 [% W) C3 N& n: N9 v0 E
公仔箱論壇/ G" l# M7 n: e. N1 Z. e ?2 G
第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。
5.39.217.77$ Z* L) A* e" J0 d. J" o7 N4 C2 q
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
7 f8 Z7 D) g" ]" R; m, y& b
公仔箱論壇" E+ N3 c6 ]4 h; ~/ I