6 U- _4 S6 g, J: |6 G, E O OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 + u% i. i" {) I5 e6 w2 p* f. k0 C TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?# l- z9 Q- b7 m: M3 Z ! Q! }1 ^# B/ T& e0 F2 e9 e5.39.217.778 n5 O3 O2 C8 L; o B l
减肥难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议腿粗的姑娘应从以下三方面着手。 5.39.217.772 L: _5 i9 X7 C! q* A5 P
进行大腿减肥的全身运动 ; k& g+ p( c6 H2 Y% t, @5.39.217.775.39.217.776 ]4 n1 F! x# z( d
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 ( U6 Y4 X6 Z# {* {( d L3 itvb now,tvbnow,bttvb ! W0 z' o* x+ n- Jtvb now,tvbnow,bttvb跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。5.39.217.77$ T, g+ p, K6 u- m9 S
2 S, w$ C8 g& @: v, Y游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。 ! \7 C) D* m3 g4 A8 A) J z: Z" N8 X+ S6 R3 s
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3－5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60%，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。 % Q- ^5 e, d1 j1 ?$ m# o; C' ?公仔箱論壇2 j( A/ H. b4 q: t. C
在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过20%。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常。5.39.217.77' ~5 k. [( {" ^0 i6 n# l; }" H% l Q
: C4 n: n K- j- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做伸展运动等。锻炼的最佳时间是在饭前1－2小时左右。比如清晨和下午。公仔箱論壇5 U& d% ]0 A% h: Y5 G* E
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进行大腿健美的局部运动9 y& z. b7 t8 z
