公仔箱論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: [健康資訊] 運動後聰明吃，加速減重 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2015-4-28 06:43 PM 標題: 運動後聰明吃，加速減重

運動完不必挨餓，把握黃金一小時補充輕食，體力迅速回復又不怕胖。5.39.217.77  q( ^/ K4 R  s+ s7 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P9 F! ]8 r- G4 ^1 M, {/ @
運動結束後擦擦汗，你是為了讓減肥效果更好，只好忍著飢餓感猛灌水？還是犒賞自己的辛勞，大快朵頤？
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ]# d; ^+ \2 J2 e2 U
其實，你可能已經浪費了一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間。不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘到1小時內，聰明攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。
6 F3 i1 ^3 K$ D+ e
早在12年前，美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?2 a. G/ i# g( H4 ~8 a
' q/ B3 O# A$ l8 ]
就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。" }* i7 f2 Q5 }% M. o4 W1 ?  \

台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳解釋，運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡，因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，內容以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想，碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織。

如果運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦，精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。
4 E) J* z* P' u, x2 `6 N) a
心跳率130～140之間的中高強度運動例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。( j, q0 T1 j- _* D* ^+ U7 ~
9 F  d' \$ U3 n1 P. R1 F
  掌握黃金時間tvb now,tvbnow,bttvb$ ]1 t, W, Y7 g/ v+ d7 N. R- j
公仔箱論壇* @0 m1 r- n: n3 e( }
許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖。甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。8 W4 o( C8 W! M% Y6 A, T
5.39.217.77) T5 m0 N8 L( `/ O  I
  身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。tvb now,tvbnow,bttvb9 T) Z8 D4 x9 L5 ~- X
公仔箱論壇. u4 ^. m& n( s; r/ q0 U/ V) Q3 d/ C
1999年《營養科學與維生素學期刊》裡有一篇研究，比較運動後立刻進食與4小時後才進食的差異，在同等熱量食物的標準下，10個星期後運動後，立即吃的實驗組，體脂肪比另外一組低了24％，肌肉質量則多了6％。美國運動理事會的首席科學官員布蘭特認為，運動後的飲食不僅不會影響減重，反而會增強你的體力，從長遠來看更能幫助你減肥。

歡迎光臨公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)