標題:
[健康資訊]
鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-4-16 05:30 PM
標題:
鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞
沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
4 P* J6 j# x' C2 V. r$ M) F1 |8 G \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
: r& N4 E. u. u. K1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
沒有喝足夠的水
5.39.217.770 N2 z$ X- m; C
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。
% ?5 O4 d, m8 x5 O+ Y. }% T
建議：
為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
; j) v, W: J, c. F& C8 {4 E$ q
鐵元素攝入不足
- p; N2 _" r3 w5.39.217.77
缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
tvb now,tvbnow,bttvb: p4 [( D) l+ i j! l, x
建議：
可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。
Q) q" L5 u7 @1 P2 O2 C0 L% sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
早飯吃得不健康
公仔箱論壇 |% R* e J, Z8 D$ _% _+ P: R" O
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
7 W! j u3 B+ }3 b6 w; G! ^7 h
建議：
豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
4 g& T# k. p+ d+ P- m5.39.217.77
5.39.217.77. R% w2 n K+ U3 o! @
喜歡吃垃圾食品
3 O/ Z" s2 c, s/ u% O, d1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。
3 d- o% M. O6 t: x/ O; H
建議：
多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
3 j7 k# z. F: `$ j! h, z/ h3 }
臨睡前小酌一杯
' y% q* J' e+ |3 L3 g/ L2 v: r
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
1 N' `8 D: }/ Y/ z' F公仔箱論壇
建議：
睡前3~4個小時內不要飲酒。
7 M3 T! q l, Y- [& W W4 l* y. V公仔箱論壇
躺在床上玩手機
8 f% `6 b6 o0 ?3 `3 @7 |公仔箱論壇
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。
公仔箱論壇0 A: L3 b- P; f0 ]
建議：
至少在睡前半小時關機。
) L- x& n2 S: v9 }, ttvb now,tvbnow,bttvb
週末熬夜睡懶覺
% i/ ` g1 ~3 K3 o
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。
, q' {3 ]; i7 `7 {4 }, n5 U
建議：
週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
1 I3 {6 Z2 k: Y: H
瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。
作者:
firefox_firefox
時間:
2015-4-16 06:24 PM
攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險
# T4 i/ _; j, W. [% ?+ Z" u) D6 ^公仔箱論壇
tvb now,tvbnow,bttvb4 ^5 q" g- P7 K& W1 _$ y; I8 _6 h
鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
# T/ J# k( @4 J ]8 v- ]- [
造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
G* l- L1 G3 E公仔箱論壇
，可能提高罹患心血管疾病的危險。
公仔箱論壇' x# v, N; g4 _5 e
- N& a! x9 w; u+ v& w5.39.217.77
日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的
* b* j+ J7 r3 O# h. J7 [& \" O
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
tvb now,tvbnow,bttvb! v1 d4 \' B1 Z" S9 ]4 P6 |) B9 v
氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由
公仔箱論壇. B/ N W1 V t/ D7 U
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
+ I/ `8 V2 R h" Q# k. r _% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。
' E( m$ z6 @! w. Q4 a' O: l4 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P3 w0 X! a: x
此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
8 p& Z+ z: |! W" \& o
紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
公仔箱論壇7 w9 p. g7 p5 f* d; w. F
心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
+ q& N) T' J- ]9 |5.39.217.77
須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
, c' E1 ]$ j3 u( X' l% U& s公仔箱論壇
經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
2 {* o% x, _2 Q
慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
5.39.217.77- Z( `' B& j* o* e6 i# u8 ~! |3 \
有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵
( {; l s+ Q1 r6 d8 G公仔箱論壇
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
& I) W5 H% D* P3 `2 e
者較不易得到心臟病。
+ C$ S4 L' m" m ]' s" G8 G7 ttvb now,tvbnow,bttvb
! x8 i) H! ?; k- f1 {5 Y- H! H
參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
5.39.217.77& \- q- I# i8 U3 d- W( s
管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的
5.39.217.77/ r* _3 b6 u- u7 K, y8 N
。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
