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標題: [健康資訊] 男性更年期飲食八大對策 [打印本頁]

作者: abcd0816 時間: 2015-4-15 06:20 PM 標題: 男性更年期飲食八大對策

男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。7 F/ ?( W' }! |8 ~/ t
‧減少含糖食物$ p8 g' E  R* u# _. \. L
男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ]/ w; A5 I; C2 ~/ q$ O, G
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‧低鹽、清淡
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。- G; X) d6 U, D8 K& t+ R

‧晚餐不過飽5.39.217.77/ _2 h$ a/ z8 o2 E- y& o1 U. f
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。

‧每天一湯蜂蜜水
蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。tvb now,tvbnow,bttvb# z4 J& y- C! i7 D
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‧忌辛、燥、辣食物公仔箱論壇0 T6 Q5 b' I$ p( W* _
男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。tvb now,tvbnow,bttvb' ^% }! k  w" P9 Y( @
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‧蝦、羊、牛可益精血" ]; k1 k7 w  s& B
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。公仔箱論壇( ]: y3 f, f- J& G! K! E

‧煩躁失眠吃堅果、穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 m3 m* d* {* \% G
對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。公仔箱論壇: s7 X6 ^5 Q8 e/ ~/ _0 Q
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‧睡前喝杯靈芝茶5.39.217.77- }5 X1 c( E- |6 O' u: g
男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。% \( \/ {7 g- s! A) A4 ^" |! O( \
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