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標題: [健康資訊] 科學地補充「鈣」 [打印本頁]

作者: firefox_firefox 時間: 2015-4-14 05:08 PM 標題: 科學地補充「鈣」

撰文：黃施博（註冊脊醫／註冊中醫）公仔箱論壇, m6 H$ m( {$ K, w) H: U

相信大家都記得有一個香港的電視奶粉廣告，一位中年女士慢慢地在螢光幕前變老，隨著老化，這位女士的身體亦慢慢轉變，又寒背又矮小了，影像真是嚇人一跳！公仔箱論壇8 r9 B$ C# V  V" \  O1 Q

　　這個廣告帶來的效果，就是喚醒大眾對身體的注意，特別加強「鈣」需要的印象。但是，是否單憑補充鈣就可以確保骨頭的健康？事實上，單單注重增加鈣的補充，只是幫助骨頭走向健康的部分片段，我們還須其他的礦物質、維他命、運動及休息等等，才能完整地表現出骨頭健康的藍圖。
　　礦物質對於充滿活力的人體骨骼系統是非常重要的。由於結構的新陳代謝、生化的步驟，骨骼是不斷地需要礦物質的供應。人體必須的礦物質包括鈣、磷、鎂等，是人體骨骼系統最重要的元素，亦是人體內含量最豐富的礦物質。5.39.217.77- u7 c. g' c$ F9 N1 y
鈣為何重要？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {( \8 K2 ~5 f
　　鈣是身體內含量最高的礦物質，主要分布在骨骼與牙齒，血液、肌肉亦有鈣的存在。鈣亦是人體生命活動的重要調節劑，在人生各個生長發育階段，從幼年到成年，再到老年，都肩負著重要生理功能，鈣是保證人體健康長壽不可缺少的重要元素。
鈣的功能公仔箱論壇) \4 s& Q% P/ ~# S2 s- n
　　人的一生必須維持正常鈣的生理水平，人體大部分的生理活動，都需要鈣的參與。對骨骼與牙齒而言，鈣更是最基本的礦物質。3 O; g' s4 X3 u. I$ {% z* w) W
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鈣的功能包括：
‧骨頭的骨質密度公仔箱論壇+ J- Y" c+ W' F' J% H+ _; h
‧協助肌肉的伸縮
‧控制神經感應性! y+ v( u$ z5 g7 p: U- A& u+ s: \
‧紓解壓力，緩和情緒。
‧對循環系統方面，亦負上重要的任務，在人體內需要保持正常濃度的血清鈣，才可以維持健康的心臟功能，預防高血壓及動脈硬化，令到血液凝固。5.39.217.77" G  m: q$ P6 C
　　當人體缺鈣時，生命活動就會出現障礙，疾病亦會隨之發生，人體會表現不同的徵狀，可能會使肌肉痙攣（抽筋）、關節痠痛、動脈硬化、出現脾氣暴躁、情緒焦慮、增加牙齒脫落的機會，甚至骨質軟化、骨質疏鬆，還有骨折等問題發生。當沒有鈣時，生命活動就會停止。
食物與鈣tvb now,tvbnow,bttvb( c/ C; Z6 _( \
　　鈣可以從食物中吸收，深色的蔬菜、水果、牛奶及乳酪類的食物，都可以提供豐富鈣質。其他食物包括乾豆類、魚類、豆腐、花椰菜和芥蘭等，同樣鈣質豐富。
專家建議每日鈣的攝取量公仔箱論壇; s( v" z% J1 c3 f7 m! H0 A

公仔箱論壇" _0 O; b( U R4 D$ l	年齡	每日攝取量
青少年	9-18歲	約1300mg
成年人	19-70歲	約1000mg
長者	70歲以上	約1200mg
女性	‧年齡低於19歲的懷孕及哺乳 3 @- f7 ~6 f7 u# F! d' U+ @5.39.217.77‧停經後的婦女tvb now,tvbnow,bttvb1 k: J! ], e, j/ g. N+ S: W! l	約1200-1300mg

　　另外，成年人需注意每天不宜進食超過 2500mg鈣質，攝取過量鈣質可能會導致腎石和妨礙身體吸收鐵質和鋅。tvb now,tvbnow,bttvb8 X2 R. g9 B: G) m" z1 k+ Q# M
是否只進食鈣就可安心？
　　鈣營養不足是當今全球性健康問題，補鈣也就成為一種保健時尚，因為在芸芸廣告中，供應商只提醒市民攝取鈣的重要性，而沒有提及磷與鎂，這是不負責任的。
　　很多人往往受商業宣傳影響，不講科學，盲目補鈣，結果或事倍功半，或得不償失。所以，我們在此提醒大家一定要「科學地補鈣」。5.39.217.775 v" E: f! R6 J- H
鈣補充劑
) V$ p; A8 i6 f; x2 W/ U　　除了要適當地補鈣，還需要注意身體對鈣的吸收率，當然，鈣補充劑的吸收率愈高，身體就愈容易吸收。市面上充滿著各式各樣的鈣補充劑，這些補充劑的主要成分為鈣化合物，包括有碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳鈣質、磷酸鈣等，其中吸收率最高的為檸檬酸鈣，約35％，碳酸鈣約27％，乳鈣質為29％及磷酸鈣為25％。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; t. w% a k% I8 C
聰明地吸收礦物質公仔箱論壇" r D1 @ s* A5 U/ O7 X
　　其實，若要身體得到吸收鈣質的良好效果，必須謹記進食相等分量的鈣與磷，同時間亦要一齊進食半份鎂；換言之，進食鈣：磷：鎂的比例是 2：2：1，才能適當地把充足的鈣質轉到骨骼裡去，令骨骼系統結構健康，發揮動力。5.39.217.77% ]7 k# a8 O1 G5 M. g: f
　　可是，不可不防，鈣如果攝取太多，會儲存在體內，積累太多時就會造成結石，例如膽結石、腎結石。總而言之，均衡飲食是非常重要，運動亦會幫助消耗過量的鈣質。

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