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標題: [健康資訊] 控制飲食減肥 運動前1小時要吃對 [打印本頁]

作者: abcd0816    時間: 2015-3-28 09:37 AM     標題: 控制飲食減肥 運動前1小時要吃對

【核心提示】:都說「禍從口出,病從口入」,其實「口」也是脂肪的進出口,吃少了,吃對了,絕對瘦!那麼,到底要怎樣吃呢?
* p4 l: o3 }! _: m5.39.217.771.在最對的時間吃對食物:
# p4 P- f5 P$ [* s; O注意!運動前1小時,需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過1小時),要即時補充糖分(糖果、巧克力),才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉。至於運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉),這些時間都要補充才不會胖,不補充反而會胖!
) j0 A$ N& a# [2.少量多餐,把原有食物分量,變成1天6至10餐來吃:
7 U: G9 b" I9 s/ [( Z! G公仔箱論壇不要吃到撐,因為吃太撐不僅對胃的負擔很大,也會造成脹氣和水腫等問題。8 F$ s' T/ @1 S
3.含有白色糖的食物要盡可能不要吃:
) O4 _2 t/ H2 QTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只能在運動時吃甜食,忍不住的時候在下午5點以前吃一些,過了下午5點就真的不要再碰甜點了。當然最好是時時都不要吃。
9 L( [# @+ h$ U- h* B: T0 LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( Q2 v) o2 S0 s$ B; F
4.不要吃油炸食物:這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g2 h0 i5 ~1 v4 k$ H0 H
5.不要吃冰:不要喝冰水或飲料,也不要吃剉冰,因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性),脂肪囤積變厚。3 Q* v* U5 H; j; A, \3 t9 g
6.不要讓自己餓到:因為一餓,身體自然反應,開始緊張是不是常常會沒東西吃?於是會儲存脂肪自保,反而造成肥胖。
1 q# _) @$ l3 Y3 q5.39.217.777.晚上6點過後就不要再吃澱粉:如果會餓的話,可吃些魚肉、蛋類,這一類高蛋白質含量的食物,較不易發胖,若還是嘴饞的話,一些不甜的蔬果,像是小番茄、芭樂等,都不錯。5.39.217.775 \: t  ?" X  J, F

, r5 G3 c; ~3 vtvb now,tvbnow,bttvb8.晚上11點前上床睡覺,睡飽了來生活:如果睡眠不足,身體一樣會能量不夠,沒法幫你好好工作燃燒脂肪,這樣也無法瘦下來。
5 m2 M' ?* O% m1 n* t+ f0 b  C6 e公仔箱論壇9.要有持續力:飲食、生活、作息調整,大部分都要持續3個月才會出現效果。
# z: G1 t' B2 j5.39.217.7710.多喝水:每天至少喝2000cc 以上的水,而且,不要喝飲料!




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