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標題: [健康資訊] 睡中抽筋 [打印本頁]

作者: hajid77 時間: 2015-3-23 10:17 AM 標題: 睡中抽筋

有一位朋友說，他近來晚上睡覺時，小腿常常會抽筋。他問是否人到五、六十歲，就會由於缺鈣而有這種情況出現？我叫他多講一下他的抽筋苦況，他說，睡到半夜，小腿後側的肌肉群就出現劇烈疼痛，持續大約十秒至數十秒，痛得他以為小腿快要折斷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* l) Z2 Q9 j4 [
朋友今年五十五歲，按現時計還很年輕。公仔箱論壇# H5 b# O- v: s* m. ]
我把他的情形向醫生請教，醫生說，以他這個年紀，缺鈣只是其中一個原因，但大多數的抽筋與缺鈣無關，卻與下列因素有關：疲勞過度與下肢受涼。, \- u- c3 [: U6 B0 @& q' M) e
人到中年，血管都會有不同程度的硬化、彈性下降及管腔狹窄等問題。這些情況都會嚴重地妨礙了四肢血液的提供。尤其小腿，因為離心臟較遠，供血就往往出現不足了。tvb now,tvbnow,bttvb- Z" D' L v$ N, q1 b
此外，當下肢受涼和運動量過大，如長時間行走、登山、游泳等，小腿供血量不足的情況必然加重，導致小腿血管收縮痙攣而出現抽筋。
而過度疲勞會令肌肉積聚大量乳酸，當小腿受涼了，就會引起局部肌肉的興奮性增高，如此這般，小腿因而抽筋是常見的誘因。
出現這種情況，補鈣也是無補於事的。tvb now,tvbnow,bttvb. Z0 M/ B' K- h3 B/ m. n$ y
最好的方法是睡前用熱水加艾粉及薑粉浸腳，讓血液循環得更暢順。同時，睡覺時要注意保暖，不妨穿上棉襪子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U# O- |8 ^) r, z
閒時做點腿部按摩，注意均衡飲食及多曬太陽都是好辦法。

作者: firefox_firefox 時間: 2015-3-23 04:21 PM

女仕們小腿抽筋是身體發出的警示:

案例
孫燕在忙碌了一星期之後，下班回家洗澡，想好好地睡上一覺。誰料小腿突然抽筋，肌肉劇烈疼痛，丈夫連忙起來幫她將腳趾用力向上掰，她也用力向下蹬腿，折騰了好一會兒，腿才不抽筋了。5.39.217.77; P4 G. q# f" C

第二天晚上劇痛又如約而至，兩次間隔短暫的抽筋讓孫燕有些慌了，畢竟以前從沒有過這樣的症狀。她忐忑不安地去了醫院，醫生告訴她説，小腿抽筋是腓腸肌痙攣的表現，主要由神經肌肉異常興奮所致，會有酸脹或劇烈的疼痛。這種情況多發生在白領女性身上，即使不予醫治也能慢慢自愈。如果反復抽筋的時間太長，應該學會有技巧地解除痛苦。公仔箱論壇! ~6 B! L) z2 q/ E+ W
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醫生提醒：
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小腿抽筋，可能是疾病的徵兆

●你的肝臟功能降低了。5.39.217.776 y, B, V  i' i  g9 A1 V0 j) m

●遇到重要事情時，你的情緒過度緊張。

●你所處的環境溫度，突然有巨大改變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g; M! L* o7 b( e0 H. Z
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●你身體裏的水分和鹽分流失過多，造成電解質不平衡。公仔箱論壇8 c% p+ X2 f1 h8 O5 n

●你每日的飲食中鎂、鈣等礦物質的含量不足。tvb now,tvbnow,bttvb0 w! i* \$ k: S* V9 H
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●你患了甲狀腺過低、尿毒症、運動神經元疾病、脊髓神經根病變或者服用了某些降血壓及降血脂的藥物。

●你身體的某個部位，出現循環不良，以至于出現周邊血管病變，例如腿部靜脈曲張、深部靜脈出現血栓，甚至是長時間睡覺時保持在某種姿勢，使腿部靜脈受壓，血液回流受阻，造成血流淤滯，達到一定程度後引起腿部肌肉的痙攣。

容易發生抽筋的情況……

熟睡時夜深人靜，正是酣睡做夢的時候，突然被一陣劇痛驚醒，甚至會痛得大叫： “啊!抽筋了!”tvb now,tvbnow,bttvb( k2 n$ R( g$ O( m4 t# F8 b4 Q7 O
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分析白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝産物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。還有，夜間睡眠時，腳和腿部受涼也可以引起腿部肌肉痙攣。

懷孕時　身懷可愛的寶寶心情一定好極了。可就在妊娠懷孕3～8個月間，可多次發生小腿抽筋。5.39.217.776 d( ?' W: K. b% G  i) n
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分析由于懷孕的時候體重增加，雙腿的肌肉經常處于疲勞狀態；而且，妊娠期孕婦因要把一部分鈣轉移給胎兒，對鈣的需要量增加，缺鈣時，血液中的水平也同時下降，使神經、肌肉的興奮性增加，于是會出現小腿抽筋。
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桑拿浴時　對于愛美的女性來説，你是多麼喜歡蒸桑拿時的大汗淋漓、排出毒素的感覺，可你沒料到的是，一次蒸洗桑拿浴過後，你卻遭受了抽筋的痛苦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J! U5 [4 T- }( T' j

分析身體大量的流汗造成體內鉀與鈉不平衡，而身體中的鉀有收縮肌肉的作用，鈉有放松身體肌肉的作用。如果身體缺鈉，那肌肉只有收縮，由此造成抽筋。
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運動時　在這個提倡全民健身的社會，一向懶惰的你受到身邊人的感染，也愛上了打球、跑步、遊泳等健身運動。可就在某個周末，一次劇烈的運動後，你居然出現抽筋現象，讓你叫痛不已!
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分析由于熱身運動不夠，劇烈運動導致肌肉疲勞強直性收縮，以及遊泳時突然受冷水刺激；或者就是劇烈運動時大量出汗使體內鹽分失去過多，破壞了體內電解的平衡，當體內氯化鈉含量過低，引起肌肉神經的興奮性增高而使小腿抽筋。還有一種可能就是運動中由于肌肉快速連續收縮，放松的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關係，引起小腿抽筋。
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抽筋的自我處理- d1 [8 S1 }8 ^' H3 T1 E

◆緩解疼痛的按摩手法
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①改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，向外側旋轉抽筋腿的踝關節。旋轉時動作要連貫，一口氣轉完一次，中間不能停頓。旋轉時，如是左腿，按逆時針方向；如是右腿，按順時針方向。需注意的是，旋轉時足向外側扳，緊跟著折向大腿方向，尤其要用力，腳掌上翹到最大限度。

②用大拇指摸索膝蓋後窩兩邊硬而突起的肌肉的主根，然後用強力對此處按壓，興奮的神經就會鎮靜下來，抽筋停止，劇痛消失。此外，將生姜搗爛，連渣帶汁一起徐擦小腿肚，然後充分按摩，效果也十分理想。5.39.217.77( O5 l9 C2 ?2 S7 ~) w3 @

③位于雙腳底內側，腳大拇趾往下延伸與腳掌關節相接處上方，用手觸摸有一顆粒的東西，定點按摩可緩解抽筋。

④抽筋時也可迅速地掐壓手上合谷穴(即手臂虎口，第一掌骨與二掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。掐壓20～30秒鐘之後，疼痛即會緩解，肌肉會松弛，其有效率可達90％。如果再配合用熱手巾按揉，用手按摩，效果會更好。

◆調節飲食：補充鈣質與水分

注意補鈣。缺鈣易引發小腿抽筋，要多補充一些含鈣多的食物，含鈣豐富的食物有蝦米、蝦皮、乳類及其制品、綠色蔬菜、海帶、芝麻醬、骨湯。盡量少吃腌制、加工的食物。因為這些食物中的磷會阻止鈣沉積到骨骼中去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D) K, f( I, h- _
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大量飲水。如果平時活動量大，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導致各種問題，包括肌肉抽筋。應該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。

另外，推薦一款“香菜牛肉面”：香菜性辛溫，香竄，內通心脾；牛肉增強體內熱量；牛肉湯，是用牛肉骨煮成的，其中有鈣的成分。由于香菜、牛肉、牛肉湯三者互相作用，促進血液在經絡上循環暢通，從而可治愈小腿抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e1 I! W$ I  S- G. p1 L
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◆改善生活習慣：放松肌肉5.39.217.77! d4 \  h' v) [  ~" t
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穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

拉松被褥。很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的，但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。. j% O1 B' g! \& Q* V6 z5 T

伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

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