標題: [健康資訊] 防嘴饞有絕招！8方法避免大吃大喝 [打印本頁]

---

作者: abcd0816    時間: 2015-2-6 11:27 PM     標題: 防嘴饞有絕招！8方法避免大吃大喝

別把飢餓和嘴饞搞混了，這兩種截然不同，你可能不餓，但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓，你會一吃再吃來解饞，卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的，以免嘴饞壞了你的瘦身大業。9 I1 u# ?4 q- r$ S3 Q, H, U

2 R; M! j5 ^! G) R公仔箱論壇【方法1／玩零和遊戲】
2 @/ j  ?9 }- H! S) T5 ttvb now,tvbnow,bttvb+ C7 ^9 S* j  ^- F7 ?
想想你要消化的點心，再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本，然後想像自己卯起來運動，每分鐘燃燒約10卡。
1 ]8 o8 q& ?. K8 Rtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.775 z6 R$ G! d8 c/ A1 L
例如：如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡，你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時，才有可能消耗掉全部的熱量，那幾乎就是跑馬拉松了！我經常用這招來阻止自己，你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動，我才不要咧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  M$ o$ ~8 I4 I. |( P7 _' b, j

- s2 z: @  y$ q  k【方法2／午茶時間】. t5 w3 o/ {: r

2 l9 \- z- W! c4 s. q# Y  q公仔箱論壇這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的，她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下：第一，許多茶含了一點咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制劑。公仔箱論壇1 z; [, @6 Z/ i& i2 o

+ I$ \) l- N  W: K8 F5 s* W3 E& f5.39.217.77. Y2 T9 i! o! C. ?% f0 N) d9 @
公仔箱論壇. D2 m$ a, G0 w7 W% m7 M

9 Q( d$ v6 \6 _5 `6 Dtvb now,tvbnow,bttvb例如，綠茶已經證實可以抑制飢餓感，增加活力，提升4％的熱量消耗，也能增加脂肪氧化（亦即脂肪燃燒）的速度。花草茶（無咖啡因）也可以抑制飢餓感，因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。
. x1 D/ ]( q4 b8 A: u* j7 b
  }0 p  v: n% |; U! C* V以下是我的首選：公仔箱論壇3 K- n( X4 P" X% T
5.39.217.77. a3 q, Q3 C" b  ]  c' `, O, q5 ]9 g
花草茶選項
% }/ p& E1 X" c* s% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* a( m  l" f" F% G2 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.蒲公英茶：
- ?/ ^1 u! x" X5 A5 \tvb now,tvbnow,bttvb$ k( h# m. F  z1 e* k3 T
蒲公英有抑制糖癮的效果，能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到，或直接拿蒲公英根來泡。每天喝3次可有效抑制口欲。
; N5 D; x* X. d* Z公仔箱論壇
) q# ^5 R  x# m$ _4 E% ^- R2.刺五加茶：
  V3 |6 W6 F& Y/ Y' z公仔箱論壇
/ ?2 T$ ~# t/ P5 htvb now,tvbnow,bttvb刺五加可以穩定血糖濃度，因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。
2 [7 h! u7 |: |  P/ k2 F1 D8 i
3 W% U: F- `3 t% N2 S+ l3.洋甘草茶：& [" g8 r& d  }2 U

& `8 z4 m3 p; \) P: I, l8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這種甘草茶可維持健康的血糖濃度，減少對甜食的渴望，抑制飢餓感。- r; u9 d0 p5 |5 X" }
7 t( \9 \, q9 b/ L  x/ n
4.山桑子茶：
/ k2 e* {3 ]* [+ R7 X, c1 D公仔箱論壇5 W" x4 |! A/ I; }+ ]3 ?; K  W
山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因為它既不含咖啡因，又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子跟這裡列出的其他香草一樣，有平衡血糖的效果，讓你減少半夜想吃點心的頻率。
0 W! F7 j7 u: c1 g9 Y9 T( y3 b0 G5.39.217.77
$ @* l; }# Y! z2 i5.39.217.77含咖啡因的茶類選項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O& J/ j7 v7 f9 ~- y. v

# E' _' u/ F1 I' m+ V6 ]6 a: ]1.綠茶：5 _  X- y7 ]3 x

; D- z  V7 |! A8 J( J6 Ctvb now,tvbnow,bttvb這種神奇茶飲可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降低膽固醇，預防糖尿病和中風，避免老年癡呆症。5.39.217.77( o. x* R0 L- f" P$ e8 ?

# E1 t# q8 J) `: X2.瑪黛茶：可抑制飢餓感，促進新陳代謝，減少疲勞。5.39.217.774 G' i5 ]/ q2 f- J1 C* [. e

+ N4 w  k# F* f$ B+ q公仔箱論壇3.紅茶：《美國營養學院期刊》的研究發現，紅茶可降低10％的血糖濃度並維持約2.5小時的時間，所以你會更快產生飽足感，也避免之後太快產生飢餓感。公仔箱論壇+ L% p6 S' ~; h  Z, k- p  T% t6 h' F
4 V( G+ O5 s7 l, n
【方法3／以肉桂欺騙味蕾】
' x. U; S9 B) G& [. Z' P# M公仔箱論壇公仔箱論壇2 |- Z+ U3 S6 }: z7 f; {' p& R
在任何東西裡都可以加肉桂，那對你很好，也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起，食物加了肉桂以後，會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉，我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用，或是灑在咖啡或茶上面。tvb now,tvbnow,bttvb+ l# i% g8 l* V& ~5 h# m) w

" M7 p' a. ?7 {& U5.39.217.77【方法4／換口味】
8 d! |$ X; J9 T: Z
9 I5 B* Q7 V! [' }/ l# @0 K5.39.217.77什麼東西讓你心癢難耐？鹹食、甜食、香脆或酸的東西？還是高脂或高熱量的食物？如果你可以找出身體渴望的食物，就比較容易抑制那種口欲，或者以低卡的選項替代。例如，如果你渴望甜食，可以試試半個烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以試著在蘋果上薄塗一層有顆粒的杏仁醬。5.39.217.775 Q# l# P# y  p  k. p8 I' U
5 H; U5 E/ R5 Y3 p" P5 a9 V

# E8 F& F) u8 ^; _% C7 Q! Rtvb now,tvbnow,bttvb
) `- t! z0 T+ y% v) y* u" k: R0 a" D1 j# w
如果你渴望鹹食，可以嘗試100卡的海藻零食、烤散葉甘藍脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可達起司（可撒上少許卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添風味）。原味爆米花也是健康、全穀類的纖維點心，真正讓熱量飆升的是額外添加的奶油和鹽分。tvb now,tvbnow,bttvb6 F8 ~' {7 M; a0 s

1 c0 \3 J9 ~4 k1 g9 ]0 d7 Vtvb now,tvbnow,bttvb如果這種替代法還是讓你想吃披薩或布朗尼，切記，那也是一種選擇，但是關鍵在於控制分量。所幸，想要解饞不需要很大量，看下個祕訣就會明白我的意思了。5.39.217.77+ o& X+ J! I$ s2 s5 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& H5 L& w  j+ u3 c$ H& X# i
【方法5／三口就好】
. P6 E. C6 w% _; m( wtvb now,tvbnow,bttvb6 M" L2 R% r% i# s* a) }
你可能已經發現，我不贊成完全忌口，我也不贊成過度放縱。為了找到中庸之道，我已經練就了一套口欲管理對策，那就是吃三口就好。
+ B3 V" }6 g' K. B2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 c( T/ y0 ^  L  K我是認真的，你想吃什麼，就只吃三口，然後就別再碰了，去做雜事或投入嗜好（參見下個祕訣），等個10到15分鐘，你對那食物的口欲可能就消失了。當你吃第三口時，你可能會想全部吃光，覺得我肯定是個白癡，但我可以跟你保證，如果你能鼓起意志力，等個15分鐘再回去看剩下的東西，你很可能會忘記你還想把那個東西吃完。公仔箱論壇/ o. J, |& w9 u( \* H5 H

3 ~8 S  ~. k4 ]4 v7 b公仔箱論壇那就像飽足感一樣，身體需要時間消化糖分然後才能感到滿足，當你的身體知道它已經獲得解饞的東西時，就不需要吃完整盒餅乾或整杯冰淇淋了。
. C5 D2 ]( C6 R- D0 [, j. }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77# w( c, j7 a& x

* ^% V' j, C, V1 [/ H1 c+ o8 E& r) c% F

  f0 t# D# |$ }! i* d- I& \公仔箱論壇【方法6／找事情做】2 z0 T0 n/ j6 Q8 A# h- K* X3 r  i
5.39.217.77' ~6 u# \* M3 ^
需要轉移注意力時，就找事情做吧！每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時，就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時，幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來，腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己，我希望你花點心思維持忙碌（對有些人來說並不難）。如果你沒有工作，可以去當義工或投入嗜好，我不在乎你做什麼，只要維持忙碌就好了。切記，「閒人容易魔上身」。+ ]* L0 k, C! T

8 F. y$ I) \0 ]% l  c8 ~. m( |5.39.217.77【方法7／善用鼻子】% }/ S8 _. h/ Y7 Q4 w. W# t) t

- L% k8 _- w; D! h2 F; Q以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油，聞聞那香氣就行了，我甚至把精油抹在手腕和耳後，就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味：葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, U, w+ |  g* L  b* k, u# q1 x
公仔箱論壇" M( `2 L/ g% f( q: b. z# ^- ]& b9 l! @
【方法8／聞香】
) s* K7 c7 _0 q0 ]; _* F公仔箱論壇0 S5 T' R1 c. y3 n
這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士（Alan R. Hirsch）讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現，參試者愈常聞食物的味道，愈不會餓，減重愈多。
8 h% o& g% m; W8 \$ \1 g4 S% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 {; k! e2 {' Q% W# W. w& m
他的理論主張，食物的味道會欺騙大腦，以為你真的吃了那食物，因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物（因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲），成功率雖然不是百分之百，但有時聞了其他甜食的味道，就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。

---

歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)

Powered by Discuz! 7.0.0