標題:
[健康資訊]
防嘴饞有絕招！8方法避免大吃大喝
[打印本頁]
作者:
abcd0816
時間:
2015-2-6 11:27 PM
標題:
防嘴饞有絕招！8方法避免大吃大喝
別把飢餓和嘴饞搞混了，這兩種截然不同，你可能不餓，但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓，你會一吃再吃來解饞，卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的，以免嘴饞壞了你的瘦身大業。
8 J- r- z' f* q& _tvb now,tvbnow,bttvb
5.39.217.77' d" H C% t, y! L/ t
【方法1／玩零和遊戲】
) }7 t, X% m9 H公仔箱論壇
: y" |1 S2 _2 a# q3 j7 Y
想想你要消化的點心，再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本，然後想像自己卯起來運動，每分鐘燃燒約10卡。
) S/ f3 { s* W公仔箱論壇
5 j. q! m1 A, ]# N3 t; m2 X1 Q* n
例如：如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡，你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時，才有可能消耗掉全部的熱量，那幾乎就是跑馬拉松了！我經常用這招來阻止自己，你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動，我才不要咧！
- h$ |9 F- I. d; A- l3 x, U5.39.217.77
5 ]5 x& R* @: a4 T! m7 T* jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【方法2／午茶時間】
8 E3 X0 i/ i3 J
: Z5 m% H# f6 y# t8 n$ ]
這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的，她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下：第一，許多茶含了一點咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制劑。
; R5 p/ ^! N0 K3 [ T2 H+ \% D/ a
0 F( h5 B: ?% _: q* p Z% l' P4 `" S
7 y$ f" \( e. O" D# x! Q公仔箱論壇
) a( Q! C! \7 `; G0 \1 Itvb now,tvbnow,bttvb
% M9 _$ z# G4 f7 h9 D
例如，綠茶已經證實可以抑制飢餓感，增加活力，提升4％的熱量消耗，也能增加脂肪氧化（亦即脂肪燃燒）的速度。花草茶（無咖啡因）也可以抑制飢餓感，因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。
; ]! l+ w, E0 R l: W: S5.39.217.77
9 x& I9 W: Q+ A3 r5 d- z) E
以下是我的首選：
公仔箱論壇- D" A! F, x2 n: u* ]2 h; b0 `
) [5 s4 @- I( \6 M. F6 M$ W
花草茶選項
+ M' ~: n, d4 o' V! ?+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 b [# _, v% v# d4 L' G5.39.217.77
1.蒲公英茶：
5.39.217.775 s/ T6 P) g1 X2 F, S
公仔箱論壇1 Z* J" g/ }+ Z s2 o' [8 e( o! d
蒲公英有抑制糖癮的效果，能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到，或直接拿蒲公英根來泡。每天喝3次可有效抑制口欲。
% h6 M1 @/ `2 w8 ?3 d. O( ]- Otvb now,tvbnow,bttvb
* s, Q1 q, J) H! w( I
2.刺五加茶：
8 {9 q3 X% f* ?* H# _7 o
8 P& e& \/ }+ Z1 m
刺五加可以穩定血糖濃度，因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M2 A) t7 f) x1 o& W
9 t* Y' a/ W% M6 D7 Q/ `5 V Xtvb now,tvbnow,bttvb
3.洋甘草茶：
. W# t. y# \1 M) ~ u; V
公仔箱論壇. n( g' ^& U0 N6 \
這種甘草茶可維持健康的血糖濃度，減少對甜食的渴望，抑制飢餓感。
' w0 C: y4 ]+ B
+ Z0 r' E0 c& Q, R# ]0 o& @$ a9 R
4.山桑子茶：
公仔箱論壇+ V2 P, v9 J7 w0 u" M& z+ _: k
; D1 k+ K) e4 v# J) U9 j2 k, N
山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因為它既不含咖啡因，又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子跟這裡列出的其他香草一樣，有平衡血糖的效果，讓你減少半夜想吃點心的頻率。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* A8 \+ G; E$ Q. d% ~8 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G4 C! Z i/ y( w; F/ L; m
含咖啡因的茶類選項
1 r4 T3 j; v# N) ~6 }
# Z$ U, X8 g% s7 D# H/ P6 o7 t2 ?6 p5.39.217.77
1.綠茶：
% R- l: y9 I" [' J6 q1 [
+ I. ^' S+ r4 p" m
這種神奇茶飲可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降低膽固醇，預防糖尿病和中風，避免老年癡呆症。
% ?1 M1 J8 B6 V- G" z公仔箱論壇
2 w3 ?; k0 ~6 i5 `. u5.39.217.77
2.瑪黛茶：可抑制飢餓感，促進新陳代謝，減少疲勞。
公仔箱論壇+ v! @/ a+ } [, O
. r R- D1 N) M1 w2 Ctvb now,tvbnow,bttvb
3.紅茶：《美國營養學院期刊》的研究發現，紅茶可降低10％的血糖濃度並維持約2.5小時的時間，所以你會更快產生飽足感，也避免之後太快產生飢餓感。
公仔箱論壇; H) M0 U6 B0 D: B) ?- z/ t
公仔箱論壇( q7 y% ~( N9 h7 s. [
【方法3／以肉桂欺騙味蕾】
$ x8 L$ s# A8 k2 B
公仔箱論壇4 f$ ^! X6 e8 o. s
在任何東西裡都可以加肉桂，那對你很好，也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起，食物加了肉桂以後，會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉，我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用，或是灑在咖啡或茶上面。
* U6 i: _6 d+ btvb now,tvbnow,bttvb
- n1 r0 O/ W) U- a! _3 T9 ^3 i6 Z& Htvb now,tvbnow,bttvb
【方法4／換口味】
/ H. Z4 k1 T: R; F8 |5.39.217.77
# D4 {# q! U3 n
什麼東西讓你心癢難耐？鹹食、甜食、香脆或酸的東西？還是高脂或高熱量的食物？如果你可以找出身體渴望的食物，就比較容易抑制那種口欲，或者以低卡的選項替代。例如，如果你渴望甜食，可以試試半個烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以試著在蘋果上薄塗一層有顆粒的杏仁醬。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; h- P( ?- y% e3 g- j
公仔箱論壇( l; `. J, d ?7 a# z: |
/ p& T6 B Q0 M% B+ g Q
, d8 Q; I* }* D7 z* Btvb now,tvbnow,bttvb
tvb now,tvbnow,bttvb" l, }3 t& _8 \8 R& G
如果你渴望鹹食，可以嘗試100卡的海藻零食、烤散葉甘藍脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可達起司（可撒上少許卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添風味）。原味爆米花也是健康、全穀類的纖維點心，真正讓熱量飆升的是額外添加的奶油和鹽分。
# r/ X( g( ]+ @. V
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" `3 V4 l) F% C. K
如果這種替代法還是讓你想吃披薩或布朗尼，切記，那也是一種選擇，但是關鍵在於控制分量。所幸，想要解饞不需要很大量，看下個祕訣就會明白我的意思了。
; e) c. {; f; \/ |5 z9 p) f. m5.39.217.77
4 A2 b% R9 w( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
【方法5／三口就好】
7 o- c D) P, |9 i$ j1 f3 T公仔箱論壇
- h! i! r. N" \6 L5 X
你可能已經發現，我不贊成完全忌口，我也不贊成過度放縱。為了找到中庸之道，我已經練就了一套口欲管理對策，那就是吃三口就好。
- N* e$ L% M8 i9 f* a8 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- t% z$ a5 L) w5 F' \3 @2 u
我是認真的，你想吃什麼，就只吃三口，然後就別再碰了，去做雜事或投入嗜好（參見下個祕訣），等個10到15分鐘，你對那食物的口欲可能就消失了。當你吃第三口時，你可能會想全部吃光，覺得我肯定是個白癡，但我可以跟你保證，如果你能鼓起意志力，等個15分鐘再回去看剩下的東西，你很可能會忘記你還想把那個東西吃完。
" s* l* n' V; J) ]4 j: c# A5.39.217.77
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l# t4 |4 g, J' R
那就像飽足感一樣，身體需要時間消化糖分然後才能感到滿足，當你的身體知道它已經獲得解饞的東西時，就不需要吃完整盒餅乾或整杯冰淇淋了。
. p! d, A8 U r/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ B( q- l2 O1 u# s/ ?" X5.39.217.77
& X1 {$ s9 s1 f' P$ h
8 @) U0 u: x- b/ C w1 B; c* |7 F5.39.217.77
( C8 e& x3 P8 e; Utvb now,tvbnow,bttvb
【方法6／找事情做】
2 D( I$ h! l9 l- n$ k8 c+ }( mtvb now,tvbnow,bttvb
公仔箱論壇) J2 Q" E$ @ W
需要轉移注意力時，就找事情做吧！每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時，就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時，幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來，腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己，我希望你花點心思維持忙碌（對有些人來說並不難）。如果你沒有工作，可以去當義工或投入嗜好，我不在乎你做什麼，只要維持忙碌就好了。切記，「閒人容易魔上身」。
* y# ]. J* |( T% G9 t _1 O
9 J* R; r' L) _ @1 n5.39.217.77
【方法7／善用鼻子】
9 w( z9 a& j* C. a8 W
g* p+ D0 O9 I$ T% A" ]4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油，聞聞那香氣就行了，我甚至把精油抹在手腕和耳後，就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味：葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。
X2 @* ~- u2 n4 Y9 L5.39.217.77
% `1 ^ p8 z9 n$ utvb now,tvbnow,bttvb
【方法8／聞香】
4 E8 d6 I* y, H+ T/ T: c9 A) Ptvb now,tvbnow,bttvb
4 v/ a: p7 q M, z9 v
這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士（Alan R. Hirsch）讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現，參試者愈常聞食物的味道，愈不會餓，減重愈多。
5 P; Y( b$ S3 _) u' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
公仔箱論壇; F% m& L# Z. k& @& R
他的理論主張，食物的味道會欺騙大腦，以為你真的吃了那食物，因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物（因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲），成功率雖然不是百分之百，但有時聞了其他甜食的味道，就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。
歡迎光臨 公仔箱論壇 (http://5.39.217.77/)
Powered by Discuz! 7.0.0
