標題: [冷知識分享] 對抗年底焦慮感 [打印本頁]

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作者: xxxfei    時間: 2015-1-29 01:02 PM     標題: 對抗年底焦慮感

年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。tvb now,tvbnow,bttvb% W- z5 ]7 Z+ s8 u% Z3 b& z0 c& j
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有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。
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' U! ^9 T0 m3 T7 b" T我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。; a) b+ F2 Z% r

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對抗焦慮感的9種方式5.39.217.77) N/ `& H0 U, B' Z! ?
1. 按摩：減少壓力荷爾蒙
% ^- I; F* z# C　　一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
% o3 i8 l6 v: C- T, k　　瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。       5.39.217.77& k8 c+ ^' b3 B/ b
　　最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。; e4 S8 y- i  g6 O% L# F8 D
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2. 運動：從憂慮狀態中脫離5.39.217.77  u  g" N! C6 ]5 G% U; X: D
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運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
, |- [% H0 y5 ]0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。　　
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" ]  X9 D" U* [' V  a4 s' o3 i* o! Btvb now,tvbnow,bttvb3. 認知行為療法：調整焦慮程度
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2 ~+ D3 _2 D( J! c" T/ _) c4 Q認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。' g( @; d% F) d# ?& \
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。
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) f, z! v. _) v3 L4 W. ^公仔箱論壇4. 冥想：終止焦慮感循環機制4 L  t4 Q0 j  U6 E! g

5 o8 \+ k0 d( @; J公仔箱論壇在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
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; f; |$ n: g$ s5 t8 ?5 D7 N公仔箱論壇5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸
! U$ p4 e1 Y  C  O1 T5.39.217.77如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。5.39.217.77+ A7 G$ L# P/ L% P0 k# c: d
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( w8 C  }. u) E- `, n1 g: `6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式
, n7 y+ l7 b8 W8 X8 F對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
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/ V" o( R' B5 _$ x7 D7 d公仔箱論壇7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波
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/ d' v6 ^8 R' z  o( Y公仔箱論壇節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。+ O- t! O' }' p' k4 s  o. d
如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a- a9 ~/ N0 X9 A. l

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+ P2 P3 E( i5 C, `1 E" \8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙公仔箱論壇5 d' I1 W9 I8 p; D' U' G
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! X2 e+ m9 [' b0 l- W$ t: mtvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \8 C1 [. D6 R& G' w
在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。
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9. 香薰：紓緩放鬆身心
5 a2 N6 p- q: L  C! s# M& @　　羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。tvb now,tvbnow,bttvb( P2 }, X) I; x( V+ m
　　當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。公仔箱論壇. i9 N  v5 I1 ?3 o: r; y% a
　　釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。
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視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。

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